健身小姐姐训练***表

1. 谁才是最美健身的女神？
2. 怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

谁才是最美健身的女神？

美的健身女神非常多，不分伯仲。

最美的健身女神就是正在付出努力的你自己。

那桃子就给大家介绍6位很美的健身女神。

没有人天生身材好，Whitney 也发胖过，是健身让她养成了健康的生活方式，收获了好身材。

刷她的ins你就会知道她有多努力了，桃子之前就分享过她的一套腹部训练↓↓

她的生活真的是充满阳光和爱，还收获了一个帅气的男票，***↓↓

每个人对于女神的定义和标准都是不一样的。说到最美健身女神，我想到的是她——母其弥雅。

母其弥雅是一名瑜伽导师。17岁开始学习瑜伽；在学习的过程中对瑜伽产生了浓厚的兴趣，后来专心练习，成为了一名瑜伽导师。

母其弥雅是一名演员。曾参与多个综艺节目的录制。2017年母其弥雅与成龙、张艺兴等合作主演喜剧动作片《功夫瑜伽》，在片中饰演性格有一些傲娇的学霸诺敏，她也凭借该片获得第四届中澳国际电影节最佳女配角。

母其弥雅还热衷于公益活动。多次为山区的孩子捐款捐物，也曾多次担任社会公益活动的形象大使。

母其弥雅有颜值，她面容清丽、阳光；母其弥雅有身材，她的身材异常优美、性感；母其弥雅有气质，她典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

健康减肥小知识之～运动减肥

　　运动减肥目前是肥胖者***用最多，也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢，一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越显著；同时运动会增加肌肉，虽然能使皮肤紧实，但整体给人一种强壮的感觉不够柔美，运动减肥必须持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，但摄入的热量没减少，会反弹的更胖。

以下是几个运动减肥的误区：　　

误区之一：

　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：

　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康

各种各样的锻炼方法，会产生各种各样的效果。运动员在这个项目上需要什么样的身体肌肉结构，就需要以此为目的去训练，毕竟他们是为了赢得冠军，不是为了好看。 如果想有苗条健康的身体，训练一定要科学合理，做什么样的动作，一个动作做多少组，

首先要回答的是减肥的运动很多，总的来说主要有力量和有氧运动两种，至于女生运动后会变壮，那是不可能的，这一点完全不用担心，你尽可以随意运动。

第一，减肥最好是把力量和[_a***_]训练搭配起来练，力量训练主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量训练，塑形的同时也可以消耗糖元，然后做有氧运动消耗脂肪，身体肌肉含量增加了，身材也会很有型，最后一点就是一定要控制好饮食，饮食最好是根据你的运动代谢消耗匹配，减肥饮食最主要的原则是运动消耗的热量加基础代谢要大于摄入热量，这样才能造成热量缺口。

第二，你所担心的女生训练变壮，这一点是不会出现的，因为男生和女生睾酮水平是不一样的，女生是极低的，睾酮水平的高低基本确定了这个人的肌肉含量，所以女生是不可能练出肌肉变壮的，除非使用外源睾酮。即使是男生肌肉练到一定程度也会到极限，因为身体睾酮毕竟是有限的。

可以多学几套减脂操，网上有很多的，在家就可以做，也可以在运动过后喝上一杯新鲜的luckin coffee小蓝杯咖啡，能促进新陈代谢，加速脂肪分解，***减肥效果还蛮好的，而且这个咖啡都是新鲜烘焙，新鲜现磨的，很好喝哦

减肥要养成健康的生活习惯、要有恒心。

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！