低强度有氧运动直播***

1. 假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

好象您这个问题问得有点毛病？其一是跳绳是要达到什么目地，其二是为什么非要通过跳绳去达到有氧练习？

应该说跳绳是一项提高小腿肌肉耐力比较好的运动方法，其二是跳绳能够有效提高心肺功能。从代谢方式来说是一项混氧运动，从减肥的意义上来说效率并不太高。

***如您想用跳绳与有氧跑比减肥效率的话，最好能够给出来有氧跑的强度来？因为中等强度的有氧跑比慢慢腾腾的有氧跑，其效率要高得多。晓行星祝您健康！

千万不要低估跳绳减肥带来的改变，远比你想象的要瘦得快！我可以负责任的告诉大家我曾经靠跳绳成功减重40多斤，而且身体没有出现任何不适！
我是在上初一的时候开始长胖，以前爱好跑步，在学校的时候也是校体育队的，每天活动量大，虽然吃的多（家族遗传，从小胃口好），但代谢的快所以那时还是个体型适中的小姑娘。升入初中，学习量开始加大，青春期开始吃得又多，体重慢慢开始涨，到了高中，已经到了无法收拾的地步。一直到开始工作，体重已经涨到可怕的150斤，由于个子比较小基本就是哪哪都是肉，一直持续当了好几年的小胖墩，严重影响了自己工作和生活！
后来终于下定决心开始减肥！开始的时候也是找不到好的方法，每天就是跑步节食，由于有运动的底子，所以跑步的过程并不是很难坚持！大概瘦了有10多斤之后，由于回到老家没有场地跑步，我开始跳绳减肥。跳绳其实真的很难坚持，最初定的目标是每天跳一个小时，真的行动起来太难了！一般人真的很难能跳到最后！我转变策略，我先慢慢的跳，单脚和双脚交叉着练习，中间有2分钟的快跳，这样不断的循环，开始先跳30分钟，后期慢慢加时间，一直到50分钟左右。由于身体素质好，跳完之后又做10分钟左右健身操，坚持了大概三个月，瘦了差不多有20斤，中间的变化真的很明显。
所以小伙伴们，跳绳真的减肥很快，个人建议时间最好在30分钟以上，如果跳不了那么长时间，开始的时候可以慢慢来，后期再加快速度，这样比较容易实现。

***如用跳绳做有氧，不需要像跑步那样跳三四十分钟。

我们说，有氧运动主要是减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。而有氧运动想要起到减脂效果，每次必须达到30分钟才能达到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

跳绳也是属于有氧运动，而跳绳跟其他有氧运动有所不同。它是短时间内就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。

所以你选择跳绳做有氧，不必像跑步每次必须30、40分钟，你只坚持10分钟就可以达到减脂效果。用时短，消耗大，减脂效果明显。

如果你想要效果更明显一些，可以每天跳15分钟，这个运动量要是每天能坚持下来，就很了不起了。

我本人深有体会。因为我坚持跳绳10多年了，最开始是每天坚持跳30分钟，这个刚开始很难坚持，但是坚持了几个月之后，确实减脂比较明显，而且肉变得很紧致，但是每天30分钟，真的很难坚持，为了维持体形，每天就跳15分钟，既不太累，还能得到锻炼，这个坚持了一段时间，觉得还可以。

但人都是有惰性的，后来我想，既然跳绳10分钟就相当于跑步30分钟，那我就每天跳10分钟，这个要是一直坚持就很好了。这个必须得坚持了，再不能给自己找借口了。

所以一直坚持到现在，几乎每天跳10分钟，除非我还做一些别的有氧运动，像晃呼啦圈等，也几乎保持每次跳1000下绳，因为我练了这么多年，跳绳1000下也就7分钟左右。要是光跳绳的话还是坚持10分钟，因为这样可以减脂健身。

因此，想要以跳绳作为有氧，最低限度是10分钟，不用像跑步那样必须30.40分钟，如果你有能力，也可以增加时间，这个可以根据个人体质与能力来决定。

只要你每天跳不少于10分钟，长期坚持，一定会起到减脂健身效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。

只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。

其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量[_a***_]是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。

也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。

也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。

前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？