hiit运动是有氧的几倍,hiit算有氧运动吗

1. hiit燃脂运动可以代替有氧运动吗？
2. HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

hiit燃脂运动可以代替有氧运动吗？

用HIIT燃脂代替有氧？完全没问题！因为HIIT真的太强大了，下面我就来说一下HIIT的各种优点：

1.同等时间，HIIT的消耗是有氧的两到三倍，减脂效率更高，为你节省大把时间，减脂从此不再是一种煎熬

2.一次HIIT训练后，会在接下来的24内给你的身体启动一个持续燃脂的状态，这buff太强大了

3.相对于有氧的脂肪肌肉一起减，HIIT可以在减脂的同时更大程度的保住你的肌肉量，满满的***啊

4.HIIT所给你的并非只有减脂而已，通过编排不同类型的动作，可以全方位的提升你的体适能，你不仅会瘦，还会得到一个更好的身体

5.HIIT所能编排的动作形式真的太多了，从徒手到器械，从功能性小工具到双人互动，一句话，HIIT更有趣，绝不会让你感觉枯燥

很多人一进健身房就选择有氧，可能觉得HIIT强度太大了，有氧更平缓，而且还能提高心肺功能，如果这样想，那就太可惜了：

首先，HIIT被发明出来，就是为了提高运动员水平的，它对一个人心肺功能的提高程度要比有氧更高。

不能完全代替有氧哦！hiit是一种高强度间歇训练法，是从体育专业训练移植到健身界的！

hiit能在很短的时间内提高心率，利用徒手练习或其它***工具进行动作切换，严格控制休息时间，从而迅速提高运动心率，是一种无氧间歇的高强度训练方法！它能提高人体代谢率，也能有较好的后续燃脂效应！但做hiit有一定的门槛要求。对参加者的体能，肌肉无氧耐力有较高要求。所以，不建议新手直接上来就尝试hiit！

而且肌肉参与hiit的动作练习的无氧耐力的基础来自有肌肉的氧耐力，只有在有氧耐力的提高的基础上才能更好的进行无氧耐力运动！

我们可以看到所有的专业运动员都会***取跑步来进行有氧耐力的训练和提高。说明稳态的有氧耐力是其他运动所需的基础！

因此建议，新手还是以稳态的有氧运动，比如跑步，游泳，单车等从低中强度开始，提高肌肉有氧耐力，初步减脂效果也明显！

到中后期进入减脂平台期。可以加入器械力量练习，hiit，tabata混合练习等高强度无氧练习来打破平衡期，继续达到减脂的目的！

这也是一个循序渐进的过程。而且每一种方法都有其独特功效型，并不是其他方法能完全取而代之的。你觉的呢？

HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。

HIIT为什么燃脂效果好？

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

每个人都适合HIIT训练吗？

HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉[_a***_]或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT计划并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：

HIIT的全称是High-intensity Interval Training，意思就是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显的一种运动。

他是有多种不同的运动动作组成，比如徒手深蹲、俯卧撑、平板撑、原地跳跃、开合跳、仰卧起坐、卷腹等等还有很多，利用高速力量冲刺和慢速运动作为休息恢复，高速运动和低速运动进行间歇循环，身体一直处于运动状态。整体运动下来强度非常大，非常适合减肥，增强心肺功能，运动20分钟相当于跑步1小时所消耗的卡路里。因此，HIIT被誉为减肥神技。

Hiit是高强度间歇性训练运动到底属于有氧运动还是无氧运动呢？我认为，他是无氧与有氧相结合的运动，在20秒的高强度的冲刺性运动时他属于无氧运动，但当转入强度较低那些动作缓慢的运动动作时，他就属于有氧运动。是无氧与有氧不停转换轮换的运动。

HIIT非常适合有一定运动基础的减肥健身人士。运动强度大，减脂效率高，是无氧与有氧结合完美的健身运动！