美国为什么要做有氧运动呢

1. 坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？
2. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？

我41岁目前有26年的烟龄，每天一盒半烟。多年坚持每星期跑步四次、每次10公里。其实每次跑步相当于对肺部深度清理一次，个人感觉有氧运动，能抵消大部分吸烟带来的危害。当然能不抽烟会更好！

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

都说有氧运动是增肌最大的阻碍着。

但是一礼拜一次的有氧那可以算是维护极微，而且有氧的训练也是有着许许多多的好处和优点的。他可以加强我们自己的新陈代谢，也有利于我们的脂肪燃烧。增强我们的供氧能力，从另方面来说，对我们的增肌也是有着好处的。他能加强我们的练后恢复。

有氧运动也是多种多样的，我想你会问这个问题，说明更加注重和关心的是为了增肌。增肌跟需要的是你在练后的饮食营养补充，只要到位了，练得时候对肌肉的***到位了。那一星期一次的有氧肯定不会影响到的。况且两者也是相辅相成的作用。

有氧运动也能缓解我们的衰老。但是如果不太喜欢做有氧的话，我也觉的是完全OK的，对于我自己，反正是不做的，也是没有什么影响。只要你练好吃好也就够了。要想降至体脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油腻，高热量的食物。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

根据你的目标制定计划

如果只是增肌，那么有氧不是必须的。如果对心肺能力有需求再加入。如果减脂，对减脂速度有需求或者最后形体冲刺上台阶段，可能会加入有氧。

而且有氧你要做正确，和力量训练一样。每个动作的完成质量大于完成数量。有氧一般持续时间很长，如果走路或者跑步姿势不正确，那可以和你的膝盖说再见了，严重的轮椅等着准备好吧。

所以根据你自己的目标加入动作，灵活改***。没什么必须的东西。除非是专业运动员，spp导致必须练习某个特定项目。而且增肌期再加入和减脂相关的有氧，你不觉得这个思路有问题么？

一周一次可以说是低频率了。按目前最新的文献显示，阻抗增肌跟有氧间隔训练日进行，对增肌的不利影响将会降低。对于减脂或塑形为目的的人群来说，不做有氧，肌肉增长了也会被脂肪覆盖，看不出来。

不影响的，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。

而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

还能有效地改善心率 坚持适当的有氧运动，如健身操[_a***_]，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。