45分钟自重健身***,40分钟健身***

1. 每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？
2. 哪些运动对45岁有好处？

每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？

对于健身训练：我的安排是每周每天晚上拿出半小时的运动时间，运动项目每天都可以更换，变化内心对于锻炼的枯燥乏味性，这样会引导自己对于这件事的坚持性！有利于更好的把锻炼身体当成早起刷牙洗脸一样的生活好习惯！

一、每周跑步最好安排在早晨，跑步需要空旷的环境，长的路程，到室外比较适合。

二、自重训练可以随时随地进行，中午活晚上，适合现在人们喜欢在家健身的趋势有时也可以在办公室里。只需要一本书或一个示范***。

自重训练的时间更容易安排，不管是但是虽然如此，也不能过度训练，每天的训练量也不要过多，自重训练的时间更容易掌控，把休息时间严格把控好，不管是训练中间的休息，还是训练后的休息这些都很重要。

很容易与跑步分开训练。

三、注意饮食

自重训练同样要注意饮食，如果你想瘦下来，那么可以在家进行自重的HIIT减脂训练。然而，任何一种训练都需要饮食的搭配，没有科学的饮食，好的肌肉也很难增长出来。你需要明白什么时候应该多吃碳水化合物，什么时候应该多摄入蛋白，也同样需要了解各种补剂的作用，看看自己是否需要补剂，不过，自然的营养才是最好的，什么水果蔬菜都应该多吃，鸡肉，鸡蛋和牛肉以及鱼肉都是很好的蛋白来源。这些东西，都是你要了解的，一定要搞清楚的。（仅供参考）

正常跑步是有氧运动，主要提高心肺，和肌耐力！自重训练算功能性训练的一种，如果是为了增肌的话，有氧一周建议不要超过2次，过多的话不利于肌肉增长，而且还容易掉，如果是为了减脂的话，一周可以保持3次以上在自重训练后加入40分钟的有氧跑步

那我来回答我的建议吧！

跑步和自重训练是没有冲突的。

还是要看你的目标是什么？

首先你要了解一下你身体的自身情况，如果在身体允许的情况下，你可以先自重训练，自重训练完以后再进行跑步，循序渐进，如果你的身体允许，先自重训练40分钟，然后再进行有氧训练，就是跑步训练进行30分钟，如果不可以，那把自重训练的时间缩短和有氧的时间也缩短，循序渐进，慢慢把时间加上去。

每周的训练时间，如果你可以的话，一周安排四次左右的训练时间，每次60分钟到80分钟以内。

也可以安排一周两次的训练。

这个主要是看个人的一个时间，最好的建议就是在时间充足的情况下跑四次步，并且这四次中安排两次常规跑30到40分钟，一次长跑一个小时以上，提升耐力，一次间歇跑20分钟左右，提升心肺和爆发力，自重训练可以安排在跑步后训练40分钟左右，，主要是以上肢力量，核心，下肢力量为主，也就是尝试各种俯卧撑，核心训练等

哪些运动对45岁有好处？

一般情况下，这个年龄段的人身体素质开始走下坡路，比较适合快走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动，可以增强心肺[_a***_]，增强免疫力，注意把心率控制在有氧区间，每周三到五次，每次半小时到一小时因人而异。再结合适当的力量练习，比如俯卧撑、引体向上、哑铃等方式，可以增强肌肉力量，保持身体活力。

哪些运动对45岁有好处？

45岁当然了也处在中年期了，是上有老下有小的年纪的时候操劳的也多，也许要孩子早的这个时候正是孩子上高中大学的时候，要是晚的也正是初中升高中的时候都是非常主要，不管男性还是女性压力都比较大的。

一、其实只要运动对身体都是有好处的，但是如果你要是说哪些运动对身体有好处，那长久的积累下来，我看我的会员最多的选择就是在一个俱乐部，又有瑜伽又有游泳，就游完泳后去做瑜伽，还可以跳跳舞

1、可以游泳

因为游泳可以锻炼到心肺，还可以有放松的感觉，在水里的感觉和在陆地真的是不一样的

2、可以瑜伽

瑜伽可以帮你缓解疲劳，让你的身心得到舒展和放松。缓解失眠，身体各种酸痛

3、跳轻快的民族舞

45岁呢，我们不适合去跳一些非常剧烈的舞蹈，可以跳一些比较轻快的，我看跳民族舞还特别的美，特别的优雅，舒缓心情。可以跳跳，主要是缓解一下压力

注意事项

因为现在这个年龄没有到更年期，说年轻还不年轻，说老还不老，身体最重要，在你喜欢的运动当中选择适合你的去练习，我今年也40了，我就一直练习瑜伽，都练习了快18年了，我感觉挺好的我反正教的会员年纪大的也多，可是我觉得瑜伽适合你这个年龄的。

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