每天有氧运动最长多久

1. 关于健身减肥，时间应该多长？每周应该几次？有氧无氧怎么安排？

关于健身减肥，时间应该多长？每周应该几次？有氧无氧怎么安排？

减肥就是有氧，我的亲身体会无氧对刷体脂效果不大，但是对体型改变和保持身材效果很大，如果想降肚子上脂肪，就是得玩命有氧，最好得节奏是早中晚刷40分钟，饮食以低碳水为主，有氧要多变不要保持一种运动

您好，健身减肥一般至少需要1—3个月的坚持才会有比较明显的效果，但更为良好的状态应该是因为这几个月的坚持给您带来一个长期的健身运动习惯，这才是永远和肥胖say goodbye 最好的保障。

频率的话至少应该是一周的“大多数时间”，也就是说一周至少4次是比较理想的，如果条件允许的话能每天坚持运动就更好了。

健身减肥建议您***用全身有氧运动的运动方式来进行，因为长时间有氧运动更有利于脂肪参与身体供能，有利于代谢消耗转化。

接下来给您介绍几种有氧运动方法供您参考。

1、热身，热身对于整个运动是十分重要的，良好的热身能让身体适应接下来的运动，有效减小运动风险。

功率自行车10~20分钟

2、平板支撑，平板支撑对腹肌特别是腹横肌的***尤为明显。

30~60秒/次，3次/组，组间间歇30秒

3、开合跳，跳跃运动对身体整体的***性较强，可以募集身体大多数肌肉参与到工作中来，达到高耗能的效果。

快速摆臂带动身体跳跃，30次/组，3组每天

谢邀！

通常要想活动较好的减脂效果，应该运动60~90分钟，起码有30分钟，但最好不要超过120分钟。时间短了，运动的量不够，虽然也能消耗一定量的脂肪，但效果会不明显。时间长了，运动过程中产生的代谢废物超出身体的处理能力，会在体内堆积起来，伤害身体健康，这里面尤其是脂肪代谢过程中产生的酮体，对身体的伤害会非常大。而且过长时间的运动也会导致身体过度的疲劳，当这种疲劳得不到恢复，也会发生累积，到一定程度有可能转换成心理上的疲劳，那时就非常麻烦了。所以，单次的运动时间，控制在一个小时到一个半小时之间，细水长流，效果自然就出来了。

每周可以运动4~5次，剩下的2~3天中，安排1～2天进行全面的拉伸锻炼等放松练习，安排1天进行完全的休息。这样的安排同样是为了身体有足够的时间从疲劳中恢复过来，把运动过程产生的代谢废物等及时的清理掉。而且拉伸等柔韧性锻炼，也是非常好的消耗脂肪的锻炼，同样有很好的减肥效果。

在每次的运动安排上，有氧运动占到总的运动时间的60~70％，力量占20~30％，拉伸作为准备活动和整理活动，占10%左右。有氧运动以中低强度的运动为主，隔三岔五的做5分钟左右的快速锻炼。项目可以选择快走、跑步、骑车等，在5~10分钟的热身后，就开始连续坚持30~50分钟，然后在留出5分钟左右的时间做整理。力量锻炼以小重量、徒手锻炼为主，可以穿***行一些大重量练习。每次的运动安排要根据自己当时的承受能力来安排，应该以锻炼后身体略微感到疲劳，而休息后能及时恢复为准，最多需要经过一个晚上的休息，这些疲劳就应该消除掉，避免疲劳发生累积。

上身胖，意味着下肢的肌肉开始萎缩，力量开始减弱，所以在进行力量锻炼的过程中要有意的增加下肢的负重锻炼，提高下肢的肌肉质量和含量，更好的促进减肥。如果放任下肢的肌肉继续流失，很快就会发展为糖尿病！

这个要看你的体脂含量，如果体脂过高就要先减肥，减肥先做力量运动，然后做有氧，这样效果要好于光做有氧！如果体脂不高，想塑型就要以力量运动为主，循序渐进，每周最少5天力量，可以穿插有氧运动，想练肌肉就要少有氧多力量，运动前先热身，运动后做拉伸