关于学生的健身***书怎么写

1. 学生该怎么健身？

学生该怎么健身？

健身本身是一个很笼统的名词，它所包含的运动种类远远超乎你的想象。我们不妨先明白自己想要什么，只需要一个匀称的身体，还是去尽自己所能获得更多的肌肉？以此便可以衍生出两种不同的训练方式，也就是所谓的有氧训练体系和无氧训练体系。相对而言，有氧运动是大众接受最广泛也是最为熟知和掌握的运动，例如游泳，慢跑，自行车我们对有氧运动的界定是指低强度且富有韵律性的运动，可以持续时间比较长并且氧气能充分的氧化体内的糖分去消耗体内的脂肪，这也就是为什么很多人所说有氧运动可以有效的减少体内的脂肪; 而无氧运动的分类则是从人体运动时骨骼肌的代谢过程衍生而来，目前主流学者认为无氧运动只短时内以大能量输出，从而获得对应运动方式完成，此时有氧代谢不能满足身体需要，于是糖分则需要进行无氧代谢，以迅速产生较大能量,运动主要运用到ATP+CP供能系统和糖酵解供能系统。而无氧运动对身体的主要作用则是可以增长肌肉力量，爆发力以及肌肥大也就是增大肌肉体积，提高综合身体素质。

以上两种便是健身两个不同思路的延展，那想要获得更多的内容可以点赞关注我，我也将会在我的主页里持续更新健身相关知识，方便新手入门。

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在学校，用一些基础动作，就可以练出一定的效果：

臂部二头肌：半程反握引体向上、重物交替弯举（书包也可替代使用）；

三头肌：臂支撑下压（双手撑住凳子，双腿并拢置地），俯身重物后曲臂（同上用书包可代替）、双杠臂屈伸；

胸部：俯卧撑、双杠臂屈伸；

背部：引体向上，俯身划船；

腿部：负重深蹲（背着同学，或者骑在肩上下蹲，为了安全可以在单杠下进行，随时可以有依靠）、箭步蹲、蛙跳；

腹部：单杠卷腹、仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、坐姿卷腹、健腹轮；

肩部：提重物耸肩、坐姿推举重物、提重物前、侧抬臂、俯身提重物飞鸟（重物都可以用负重的书包来替代）。

以上这些都是在学校可以找到锻炼器械，在没有何时的哑铃等器械的情况下（健腹轮需要单独购买，但是便于携带），书包、砖头、水瓶等都是可以替代使用的。

全身各主要部位都能锻炼到，就看你能不能发现并坚持了。

我是邱计东，健身10年 很高兴回答你的问题。

你想知道学生怎么健身好，不太清楚你是大学生 还是高中生。大学生时间相对自由选择会更多，高中生的选择会更少一些。

跑步：不管你是什么条件，想健身跑步都是一个非常好的选择，它[_a***_]心肺功 身体协调性 下肢都有很好的锻炼效果。没有场地要求，没有时间要求。只需要一双跑鞋就可以动起来，在校学生养成一个早起晨跑的习惯是个非常好的选择。

徒手健身：俯卧撑 深蹲 等等徒手训练也是非常好的选择，可以下载一个keep等健身软件有非常多的徒手训练计划。健身时间控制在一周3-5次，一次40-60分钟，保持这个频率，就可以达到很好的健身效果。

跳绳：买一根跳绳，一双跑鞋就可以运动起来，跳绳的身体消耗很大，相对于跑步跳绳热量消耗更大，对于心肺功能***更高，缺点是跳绳体重过大的人不适合 膝盖冲击比较大，运动完要好好拉伸放松小腿肌肉。

健身房：现在一般大学都有配备健身房，健身器械相对于比较齐全 去健身养成一个健身习惯也比较好。周一 胸部训练 周二 背部训练 周三手臂 周四休息 周五腿部训练 周日肩部训练，一周5练 如果想减脂可以再增加20分钟有氧运动，可以达到很好的健身效果。具体健身***，网上很容易找到 不做推荐了。

我是学生党，刚开始接触健身别人都说烧钱，最大的问题就是经济问题，其次就是蛋白质补充问题，这是学生党面临的两大难题，很多人也有疑问这个到底怎么解决呢？我想说的是

第一，尽量蛋白质来源选择乳清蛋白。

第二，选择了乳清蛋白经济就解决了。

很多人估计看了很无语，这不是废话么，我想说的是，前段时间康神去奥赛比古典健美获得了第五名的成绩，回国的时候就有人问这个问题，他的回答就是这个。首先要正视蛋白粉，蛋***不是激素粉，大家可以查查激素多少钱一克，算一算添加激素厂家划算不。其次蛋***并不是主项，但是它却是主要的蛋白质来源，不要把蛋***吹得上天，吃了它就立马变大，也不过贬低，它毕竟是一类补给，重要性不言而喻。不把蛋***作为主项的意思是，不要心里依赖蛋***，比如我今天训练结束了没喝蛋***浑身难受，但是如果饭菜蛋白质足够也还是可以的啊，乳清蛋白就是为了最快吸收，是最方便的蛋白质来源。同时！！！也是最经济的来源，没有之一，很多人认为蛋***太贵了一桶好几百，大家可以算一下吃鸡蛋一颗你可以获得多少蛋白质，每次摄入足量的蛋白质需要多少颗鸡蛋，首先不提钱的事，那么多鸡蛋你确定你真的能塞进肚子里吗？里面的脂肪你确定你能消耗掉吗？其次就是钱的事，可以算算一勺子蛋***里面的蛋白质需要多少颗鸡蛋才能获取足够的蛋白质？所以学生党面临的两大难题直接可以通过乳清蛋白解决。同时康神也说了没必要的东西就不要买，把钱匀给蛋***，肯定会有所牺牲的，大家出去聚餐一次多少钱，一次唱歌多少钱，这一次就够你三个月蛋***了。我也是学生党我已经把没必要的花销全部拒绝了，一概不买。
这些话希望可以帮到大家。