蝴蝶核心训练

1. 女性为什么要做抗阻力训练？

女性为什么要做抗阻力训练？

女性做抗阻力最明显的好处是:紧致

抗阻力训练可以增肌，肌肉含量增加可以提高代谢，但是对于女性来说并不明显，因为女性增肌本来就是很困难的事情，能通过负重训练来增强肌肉线条感，提高紧致感就已经很不错了，达到这样的程度需要付出很大的努力，坚持有效的负重训练，同时也要合理的安排饮食，所以想要和男性那样的增肌效果和代谢提高的比例会有很大的区别。

很多女性做抗阻力的原因很简单，使自己的身材更紧致、曲线更美，大块头的肌肉身材不会使更多的女性青睐，并且异常辛苦。

可以着重比较容易出效果、且能提升整体美的肌肉群来训练，大致训练方法同男性差别不大，比如腿部、臀部、背部、胸部、肩部、手臂、核心，而更加细小的肌肉部位不必像男性那样孤立训练。

杠铃深蹲/壶铃深蹲/高脚杯深蹲

弓箭步

深蹲侧抬腿

臀桥

站姿侧抬腿

器械腿部外展/内收

俯卧后抬腿

大部分的人，都听过阻力训练，但没做过的人还是占大多数，其实阻力训练，不分年纪跟性别，很适合大家一起运动，但普遍女性都还是会害怕阻力训练，深怕自己变成金刚芭比，本篇将打破迷思!相信看完的女性朋友也会开始想进行阻力训练唷!

何谓阻力(重量)训练?

阻力训练(resistance training)可以是一种力量、重量的系统性训练。

照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受压力，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。

阻力训练不会使女性变金刚芭比

各位女性们，不用担心金刚芭比问题，男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关係，女性只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。

阻力训练让女性拥有完美线条

很高兴回答你的问题。

想要更有型的身材，必须让肌肉进行阻力对抗的情况下，通过不断地***肌肉使其不断保持活性，这样才能使各个部位的线条感集中标准出来。

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首先要明白塑型的本质是什么。

所谓的塑型不是通过运动使身体产生的变化，而是在阻力***下是肌肉达到一定的纬度，从而体现各个部位的线条感。

肌肉本身的形状是不会发生改变，就好像臀部永远不可能练成正方形，而提臀的塑型方式就在于增加臀部肌肉来提升其紧致程度。

这就是塑型的本质。

所以女性想要更好的身材，一味的有氧运动，如跑步瘦身是行不通的。

有些人认为男生在增肌时应该做更多的抗阻力训练，而女性担心会做抗阻力训练后变成"金刚芭比"，其实这完全不用担心。

增肌需要一定的雄性激素来维持，而女性体内的雄性激素含量微乎其微，所以不用担心能一下子练成大块头，更何况男生那么大的强度增肌都那么难。

女性为什么要做抗阻力训练？女性做抗阻力训练，在于抗阻力训练的作用和意义。

抗阻力训练，也即阻力训练，泛指针对身体不同部位的力量训练，包括卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

女性做抗阻力训练，就作用来说：

身材是最好的名片。越来越多的女性，进入健身房训练，不再满足于慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，而是积极地投入到抗阻力训练中去，主要的原因，在于增肌，打造腹肌、翘臀、修长腿等，拥有曲线美的身材。

曲线美的身材，是健康的升级，也是美的升级，能够更好地提高女性的身体素质和自信。

无论男女，三十岁之后，人体的机能开始走下坡路，骨质会逐渐流失。不同的抗阻力训练，可以强化骨骼，对于保持年轻状态，预防衰老，有着积极的作用。