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自己在家做燃脂健身***怎么做

  1. 宅家的时候,你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥?
  2. 如何在家里制定健身计划?

宅家的时候,你都会通过哪些健身运动保持体形/减肥

跑步走路但是跑步和走路是有区别的。

开始跑步前一直以为,只有职业运动员需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以

穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇

自己在家做燃脂健身计划怎么做
图片来源网络,侵删)

相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。

在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些消耗能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

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(图片来源网络,侵删)

一、走路

人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。

自己在家做燃脂健身计划怎么做
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从内在看,走路运动促进血液循环,疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

无论是宅家还是不宅家,都无法阻止我骑车,哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后,我就可以宅家骑车了。

就是这个东西,一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了,无聊原因是因为:

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象,即使拿来了风扇,即使开了电视,骑着骑着,也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈,经过了时间和食物的“洗礼”,有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄,今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧!想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外,就是运动,运动,再运动啦!宅家我们可以做的运动那就多了,男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等;女生可以跳绳瑜伽广播体操等,如果家里有条件的,跑步机椭圆机、动感单车划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

如何在家制定健身计划

健身***其实很简单,***都可以为自己制定。

首先明确一个目标,增肌,减肥还是[_a***_]。然后根据目标以周为单位列举训练项目,我以减肥为例举个例子。

女性,25岁,体重140斤,目标3个月减脂15-20斤。每周运动5天,休息2天,每次运动时长1小时

周一运动日,跳绳5分钟热身,5分钟热身操。跟着电视做一套健身操(约45分钟),运动结束后拉伸全身肌肉5-10分钟。

周二运动日,热身+热身操10分钟。慢跑45分钟,拉伸5-10分钟。

周三运动日,热身+热身操10分钟。健身操45分钟,拉伸5-10分钟。

周四休息。

周五运动日,热身+热身操10分钟。慢跑45分钟,拉伸5-10分钟。

周六运动日,热身+热身操10分钟。瑜伽45分钟,拉伸5-10分钟。

周日休息。