拳法核心训练

1. 有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？
2. 为什么说“撑筋拔骨”是为拳术之始、武学核心？

有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？

核心力量训练方法在所有体育中都差不多，具体到格斗中的核心力量应更侧重腹部肌群。

在格斗运动中，核心力量中的腹部肌群的要求要远高于其它的运动项目。不仅在于腹直肌是连接上下身的坚实桥梁，也是要经常受到击打时有助于保护内脏器官的健康。

首先统计出格斗中常出现的动作，与核心力量相关的动作，如被击打时，人体的卷缩，拳法中的拧腰，这些就是徒手核心力量训练的专项训练动作。

仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐拧身，动作与上面一样，只是要加一个拧腰动作，这与冲拳时的拧腰是最贴近的动作。

器械卷腹也是很接近格斗的核心力量训练方法。格斗的躲闪下潜也类似这个动作。

悬垂转体卷腹，这个动作，是腿法中常用的肌群。也可以把腿伸直，在做扫踢、下劈腿的动作，都需要侧腹肌。

为什么说“撑筋拔骨”是为拳术之始、武学核心？

“撑筋拔骨”是传统武术的一项基本功，可以让人的身体更加灵活、健康和强壮，同时也是其他拳术练习的先决条件。在中国武术文化中，“撑筋拔骨”被认为是武学核心，因为它的训练将成为人通过武术练习得到全面发展的起点。

首先，“撑筋拔骨”需要通过训练身体的柔韧性，能够充分发挥深层肌肉和关节的协调性，从而使身体更具灵活性、稳定性和协调性。这种 训练能够有效缓解人体肌肉、关节的僵硬、紧张等问题，预防和治疗身体各种疾病。

其次，“撑筋拔骨”还需要通过各种动作的训练，让人体对拳术技巧和实战能力的要求有更深刻的认识和理解，建立起完整的武学基础。例如，腿部动作的练习可以为提高人的站稳和跳跃能力奠定基础，手臂动作的训练则有助于提高人的速度和灵活性，让人能够将各种技能转换为实战能力，保持技能的稳定和有效。

综上所述，“撑筋拔骨”是武术中非常重要的一个组成部分，无论是对拳术的练习还是对武学的发展，都具有核心的作用。只有通过这种基础的训练，人们才能够充分发挥自己的身体潜力，达到高度的灵活性和强壮程度，更好地应对实际战斗中的各种挑战。

“撑筋拔骨”是指通过训练，使身体各个关节和肌肉更加灵活、松紧度更高，进而增强身体的力量和爆发力，这是习武过程中非常重要的一步。"撑筋拔骨"是为拳术之始、武学核心的原因有以下几点：

1. 初习功夫，“撑筋拔骨”是基础中的基础，如果身体不够灵活松紧度不够，就无法做出协调连贯的动作，甚至会出现肌肉拉伤或筋骨撕裂等情况。
2. “撑筋拔骨”可以开发身体的潜能，使身体更加灵活，进而提高动作的速度和力量。
3. “撑筋拔骨”能够帮助习武者建立正确的动作姿势，使身体更加协调，从而达到事半功倍的效果。
4. 通过训练“撑筋拔骨”，可以培养习武者的毅力和耐力，使其在习武过程中能够坚持不懈，不断提高自己的技能和水平。
5. 在武术比赛中，力量和速度是非常重要的因素，而“撑筋拔骨”可以帮助习武者增强肌肉力量和爆发力，从而在比赛中占据优势。

总之，“撑筋拔骨”是习武过程中非常重要的一步，它可以帮助习武者建立正确的动作姿势，提高身体的灵活性和力量，增强耐力和毅力，从而使其在习武过程中更加得心应手。

"撑筋拔骨”应该是指现代体育学中的柔韧素质。

柔韧，是指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌肉、肌腱、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧的外在表现可以是整个的身体，也可以是局部肢体，但无论我们看到的有多柔，都不是人体的骨骼变柔变软表弯曲。是骨围绕关节在或屈或伸或旋转灵敏性。

传统武术拳法的劲力有整劲、寸劲、崩劲、合劲、螺旋劲、沉劲等几十种之多。其中常说的整劲，以身体的重量及蹬地产生的反作用力和惯性作为“力源”，以肩、肘、腕、胯、膝、足、头等部位的合力形成攻击力，称为整劲。

其实以解剖学看问题，人体是有很多关节构成，而这些关节都是力量相互传递的重要枢纽，如果枢纽不通畅，那形成不了整劲。