瘦身有氧运动组合操***,瘦身有氧运动组合操***教程

1. 每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样？
2. 增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？

每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样？

减肥确实需要无氧运动和有氧运动相配合，这样的减肥效果会很好。

但有一个前提，就是要结合你饮食，因为运动一定会消耗体内的能量和各种营养素，你需要减的是脂肪，大量的运动同时会消耗蛋白质维生素矿物质，你的饮食可以选择富含丰富优质蛋白低脂肪丰富，维生素矿物质的食物。

大量的运动会让身体生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的摄入和富含牛磺酸的饮料。

特别是维生素B和维生素C这些水溶性的营养素不能缺乏。你可以饮用无糖的运动营养饮料来补充你身体消耗的营养，减肥的目的是健康，一定要运动结合营养。

每个人对大量的理解不一样，题主说大量运动是多少？众所周知，减肥期间需要运动，运动减肥是比较健康的减肥方式，长期坚持，会有效果。运动方式需要科学合理，配合饮食习惯，效果会更加明显。

每天都坚持运动瘦身，用不了多久，会遇到瓶颈期。运动减肥，需要确定不同的运动项目、运动强度、时长、减肥瘦身计划，经常变更运动项目，加大强度，减肥的效果更好。

许多人一开始运动积极，每天奋不顾身，过了一段时间，感觉身体吃不消就开始三心二意。减肥的心态、决心与毅力很重要，前期没有形成习惯，后面很难继续坚持。

每天再多的运动，如果管不住自己的嘴，减肥也是白减。要减肥，只有运动与饮食相结合，才能事半功倍。减肥期间，少喝饮料多喝水增加饱腹感，食物以低脂肪为主。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

这个路子是没错。

但是你想减肥的话呢，主角和配角安排错了。

正确的方式应该是：大量的有氧运动，配合力量训练。

因为我们都知道，有氧运动之所以能够广泛传播到今天，原因就在于：

减肥和锻炼心肺，是有氧运动几乎全部的历史使命！

而力量训练，则是以增肌为目标，而且在增肌的过程中，不可避免的会增长一些脂肪的。

因此，想减肥，要以有氧为主，***以力量训练，才是人间正道。

不要本末倒置哦！

然后有氧和力量的配合方法，又分为两类。

第一类是专注做有氧，平台期专注以力量来***。

增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？

一般教练建议训练者把增肌和减脂训练分开进行有两方面的考虑，一是体能的分配，一是要给身体休息和恢复的时间；

首先，是体能的分配；这是训练中最需要考虑的因素，因为体能决定了我们的训练质量；简单说明，如果想在同一次训练中完成减脂及增肌训练，当你选择先做减脂的有氧运动，有氧运动的最低标准是运动时间在15-30分钟才可以开始消耗脂肪，那么你需要考虑的是在30分钟之后你的体能是否还能支撑你完成力量训练；事实上由于能量尤其是糖分的消耗，力量训练中的能量转化效率会降低，就很难完成既定目标重量，而对于***肌肉力量生长的力量训练来说，强度又是首先要考虑的。反过来先做力量训练再做有氧运动，那么力量训练后能量消耗也很大，而且肌肉会出现疲软无力的情况，也很难支撑你完成长时间的有氧运动；所以，把最好的体能用于专门的练习，这是将效率最大化的有效方法。

其次，你的身体需要休息及恢复的时间；

尤其是对于增肌来说，除了训练之外营养和休息也非常重要；其中睡眠对肌肉的影响最为明显，本人有过力量训练后熬夜的体验，次日明显感觉肌肉持续的酸痛，而且感觉酸痛感更加明显并伴有阵痛；当然，我也有过每天都进行力量训练的体验，负责任的告诉大家，开始的[_a***_]真的很难适应，如果训练的是同一个部位并且训练足够充分的话，第二天该目标肌肉一定会无法发力或者疲软，所以一定要给肌肉足够的训练时间，一般在24-48小时为最佳；

回到题目，有没有什么方法是既可以增肌有能减脂，我可以给予几个建议：

1，首先考虑体能的分配，如果当日训练有偏重，那么就先进行你偏重的训练，分配更多的时间和体能给你偏重的训练，不然就平均分配体能就好了；

2，选择用组合训练的方式，现在流行的高强度间歇性训练就是将不同难度的动作组合在一起，既可以提高强度***肌肉生长，又可以拉长训练时间促进脂肪代谢；如果不明白可以咨询教练如何将不同动作组合在一起进行高强度间歇性训练，或者去我的WB里找找吧；

3，选择一些综合性运动，不必一定要去健身房；比如大部分的球类运动都有兼顾到增肌和减脂效果，比如羽毛球、足球、篮球等，还有像游泳、登山、划船等等；

在日常生活中，没有什么运动是纯粹的减脂或者增肌的；比如，有氧运动也会有***肌肉生长的效果，常见跑步多的人腿部肌肉比普通人要强一点，也比如力量训练总体时间拉长的话也会带动有氧代谢促进脂肪的分解，所以对于健身这件事，你迈开腿跑起来就能消耗热量，你举起重量就能增加肌肉强度，别问太多怎么做，你只需要现在就去做！

希望这些解答能对你有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！