8分钟健身减肥***,8分钟健身减肥***怎么写

1. 跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？
2. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？
3. 跑五公里，配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？

很高兴回答这个问题，首先我们要知道减肥是没有捷径的，只有通过控制饮食和有效运动才能达到目标！因为最近我也在进行减肥***。经过10天的有效控制饮食和系统运动已经成功减掉6斤，这期间跳绳是重点运动！因为我之前没怎么跳绳，所以打破了身体平衡，更容易减重！下面是我的运动***，大家可以参考。

1，先进行跑步热身10分钟，感觉心率上来了，就是身体微微出汗！

2，开始1分钟跳绳，尽量跳120个以上！

3，休息30秒

4，30和开合跳，30个高抬腿，10个波比跳，

5，原地踏步30秒

这是一个循环，共做10个循环！

运动完成后要进行适当的拉伸，会感觉身体很舒服，精神状态很好！

希望我的回答能帮助到你！

跳绳是非常不错的减肥运动方式，当我们跳绳每分钟达到140次以上时，连续跳十分钟，就，就相当于慢跑半小时。不仅可以帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力。

想要减肥，可以建议您

1、跳绳之前，先做一些拉伸关节，热身运动，有助于肌肉放松，也能避免受伤。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，循序渐进，一开始每跳一分钟间隔两三分钟休息一下，然后逐渐增加单次跳绳时间。

单一弹跳方式我们觉得无聊的时候，可以做一些花式跳绳方法。

3、单腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。

4、分腿合腿跳。在跳跃式双脚张开，着地时双脚并拢，重复动作。

5、双手交叉跳。当绳子在半空时，交叉双臂跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，此动作可以瘦臂，同时也能够加强身体的平衡。

6、跳完绳不要大口喝水，记得按摩放松小腿，不然会小腿不瘦反粗了。

注：跳绳+健康控制饮食让你事半功倍[呲牙]。

跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！

我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。

如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟

几年前有过一个真实的例子。

同事的女儿刚上大学时身高160，重130斤，原来光顾学习了，没时间锻炼，也没意识到自己胖。上大学后，不知受了什么***，突然决定要减肥，先从节食开始，饿的难受还没效果，后来决定跳绳，每天晚上饭后一小时，7、8点钟开始跳，先是一晚上2000下，后来增加到5000，等到半年后回家时，她妈妈差点认不出来，体重90多斤，个子也长了。

另外，跳绳要有适宜的场地，不能太硬，塑胶操场比较好，要有双弹性大的鞋，还要[_a***_]跳绳姿势，这个可以上网搜搜。还有，不知你的年龄和身体情况，任何运动都要循序渐进，最重要的是坚持！坚持！坚持！

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

每天跑5公里应该比较适合中老年人，慢一点让身体慢慢的加热，我开始也是一点一点的增加长度，增加速度，每天对自己有一个新的目标，善于挑战自己，逐步提高自己的能力，重要的是要坚持自己的梦想！

能不能锻炼身体不是单看这个5公里的，得结合年纪，身体状况，工作情况等的。首先考虑年纪，如果是20-30岁这个强度是可以的，如果是30-40岁建议每周三次左右，如果年纪更大酌情减少。身体健康，体重比率26以上强度太高对膝关节压力太大，频率也要降低。在一个就是日常生活的运动量。切记不要过度训练，不科学的训练很容易导致受伤，各种关节疼痛。有条件的可以请私教科学健身，没条件的可以自己查阅资料。

不要在乎速度，坚持跑下去，享受奔跑过程就好。从健身角度还需要调整饮食结构，多吃水果蔬菜和适量蛋白质，少吃碳水化合物，尤其控制晚上。循序渐进，经过一两年会有变化。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

这可以肯定的回答你：能！

因为只要动起来，你身体中的血液循环就会加快，基础的新陈代谢就会变强！所以说，这是毋庸置疑的！

虽然说，配速的快慢会在一定程度上体现一个人的身体素质情况，但是这不是决定性的指标。

比如说，可能一个人的体力、耐力比较好，他的配速比较快。另外一个的体力、耐力相对要弱一些，配速比较慢。

但是不能说，配速慢的锻炼效果就要比肯定要比配速快的锻炼效果要差。

所以说，你根本不用担心配速慢，没有锻炼效果。

为什么这么说呢？你才开始跑一段时间的人就想和跑了10来年，坚持了10来年的人一较高下，你觉得可能吗？

所以说，锻炼这件事情上，根本没必要和别人去比较，也没有可比性。只要做好自我就已经足够了。

举个例子：我在跑步的时候是根据我自己的心率去跑步的。我以之前在27岁，静态心率76的情况去计算。

医生回答

慢跑是一种很好的有氧运动，长期坚持不仅仅可以锻炼身体、减缓压力、而且对视力也有一定的帮助。除了对眼睛好之外，坚持慢跑对腰椎、颈椎、心脏、大脑等也有很好的帮助。增强心肺功能，慢跑应该注意的问题有：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不易太快，不要快跑或者是冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为好。

跑五公里，配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

可以的，你能跑下来就可以，减脂从你开始迈动双腿就开始了，不要听信什么20分钟40分钟一说。

配速和跑量其实是个变量，不同阶段不太一样，不知道你跑步多久了？

建议你不要在意这些数据，跑步是一项需要坚持下去的运动。

如果减肥为目的，暴走都能减肥。

我已经成为跑者3年多了，深刻体验到跑步带给我的健康红利。配速和跑量真的不重要，别陷入追求这些数据的误区。

记住：为了健康而不是为了竞技！

首先20分钟以上的有氧运动会消耗脂肪，如果身体健康，可以早上空腹运动，效果最好。在最佳心率区间是消耗脂肪，否则消耗的时候糖分。

最佳心率区间:上限（220-年龄-静态心率）✘74%+静态心率

下限:（220-年龄-静态心率）✘59%+静态心率

静态心率:起床后静止站立1分钟心率

跑步减脂不要执着于配速 一定要让自己舒适而且持久 因为减脂是持续性的不是一天两天 所以要保持身体点舒适度 只要是跑步就可以 哪怕你的配速是6 减脂效果都是不错的 配速8要是能坚持下去效果当然不错 只不过配速8和配速6哪个效果好 不一定 要是8但是你觉得有点辛苦对比6你觉得舒适 很大可能6效果更好 这是因为减脂还有一个指标是心情愉悦 身体愉悦 这个也很重要 另外配速最好不是恒定的 比如跑几天6 几天7 8等等 来回变化更好 如果发现跑步掉脂太快就切换成快走 要不然皮松的可怕 另外跑步也不要设定公里数 应该设定时间 根据身体情况调整在35～45分钟即可 一周3～5次 然后你就等着掉秤吧 [耶]