有氧运动慢跑的正确姿势

1. 全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢？

全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢？

大家好，我是一位体育爱好者 ，我喜欢看足球，篮球，排球 ，乒乓球，以及各种体育运动。，针对题主这个问题，以下是我的分享和观点：

1.跑的时分把握好速度不能太快，规范便是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

2、渐渐探索好自己身体的规则，例如膂力下降状况、膂力康复状况、什么状况会觉得有腹痛、怎么操控受伤等等。每个人的身体都不相同。

3、一般20公里是个槛，由于一般人体能储藏刚好能跑20公里，再长距离就需要吃苦的锻炼，还有用能量胶弥补体能。

以上就是我的分享和观点，希望大家能喜欢，也喜欢大家能和我一样对体育怀着一种浓厚的热情，我很高兴能提出我的分享，来帮助大家。

全程马拉松和半程马拉松最大的区别在于：从成绩上和体力分配上来看，全程马拉松并不是完全等于两个半程马拉松，全马30公里过后会出现撞墙，而半马不同，半马17公里过后会撞墙甚至最后还能冲起来，全马的话最后不一定能过冲出速度，跑全程一定要注意分配好体力，避免前快后慢，半程马拉松的话也可以才用前慢后快的跑法……

你好。我是跑马小柏叔。更是一名业余大众跑者。当前全国正处于跑马热潮，每年都有上千场跑马比赛，可谓风头正旺、势不可挡……对于跑马小白，多学习撑握一些跑马知识和技巧是十分有益且十分必要的。因为这些知识和技巧，可以让我们跑得更快、更久、更健康，可以让我们尽量远离因跑马而引发的伤痛。本人去年一共跑了五场全马，五场半马，都能轻松顺利完赛。而本人也仅有一年的跑龄而已，全部累积跑量一千六百五十公里。就我本人来说，参加半马前，至少每天5公里以上跑二十天左右，然后经常跑5到15公里，大约跑有一个月的时间，赛前累积有3百公里以上跑量，期间自己试跑过一到两次半马距离，那么比赛时，你会很轻松就能完赛了。比赛时，赛前要休息好，提前两小时吃好早餐，注意不要吃得太饱，排空宿便。跑时，每五公里补充些水分和饮料，不要追求配速，以完赛为目的就可以了。至于跑全马那就要求不一样了，半马轻松完赛并不意味着就能跑下全马。全马难度并不是半马难度的简单相乘，也许是两倍、三倍……跑全马必须依靠跑量的堆积，一定的配速，良好的身体条件、超强的耐力……一句话，靠平时的刻苦锻炼(当然有跑步天赋的人除外)，其他是没有捷径可走的，而且跑时要控制好配速、先慢速再渐渐加速，要适时补充水分、盐分和能量。后半程实在跑不动，也可以***取跑走结合的方式完赛。总之，跑马是一种高强度的极限运动，我们必须尊重它。业余大众跑者更要时刻牢记自己跑步的初心:快乐奔跑，健康奔跑。

感谢邀请！鄙人是跑步爱好者，可惜不论天赋还是训练科学程度都很差，但已经完成半马和全马了，有一些心得还是愿意分享的。

首先要对自己有信心，只要持之以恒，半马全马都不在话下。我从体重200，一直练到136参加的比赛，我这基础都行，没人不行。

其次要有恒心，我的基础差，准备了一年拿下半马，一年半完成全马。半马比较轻松，全马还是比较吃力的。我平均每周跑四到五天，每次6到15公里不等，就这个训练量。训练量一定要跟上，不仅总量要跟上，每次都要跑够，半马要在十五公里以上，全马要上三十。要发现自己的弱点，有针对性地克服。

最后一定要有装备，说白了就是鞋，不见得奢侈，但一定自己舒服，毕竟有一点不舒服扩大到四十公里不是开玩笑的。

还有跑步目标一定要明确，我的目标是半马不走，全马完赛。也确实做到了，半马不到俩小时，全程没停。全马走了不少，但是安全完赛。不要盲目追求多少时间，符合自己能力最重要，一定要努努力能完成，不要很轻松就实现或者累死做不到，都不好。

再说一下容易被忽略的，就是马拉松不能光练跑，这个很多人不参与没有体会，一定***臂力和核心肌群训练。我跑完半马，睡个午觉，起来腿不疼，胳膊疼[捂脸]毕竟摆臂三万次不是开玩笑的。全马更是这样，到了三十公里腿没事，胳膊摆不动了，紧接着腰疼。就是核心肌群先没劲了，所以一定要全身锻炼，马拉松对体力要求太高，是全身能量的消耗。

最后一定学会补给，半马还好，没有补给没问题，全马一定提前补给，水，盐分，能量，都要提前就补上。