一周体育健身规划***怎么写

1. 健身减脂，一周训练几次最好？
2. 青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

健身减脂，一周训练几次最好？

每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。

体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。

具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。

如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。

也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。

减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。

大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

#扩展资料：#

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。

二、建设好处：

健身减脂，一周训练几次最好？

很多老手可以每周练6天，每个肌肉群都最少练两次。举铁之后，还要做20分钟的有氧。

不过对于举铁新人来说，我一般会帮他制订4次举铁+4次心肺训练，以肌肉训练为主，心肺训练为辅。近几年最新的科学研究显示，长久有效的减脂方式就是通过力量训练增加肌肉，从而增加静态消耗。有氧运动在运动时虽然消耗的热量更高，但人体很快就会适应，通过主动降低静态消耗，来补偿有氧运动的消耗。

之所以***用上半身+下半身的举铁循环，是因为这样安排，每周都可以练两次全身所有的大肌肉群，而这样的频率正是最合适的增肌频率。等新人进阶成为老人之后，就可以尝试“推拉蹲+休息”的循环了。

好了，这个问题就回答到这里，希望对你有帮助。

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。

初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半[_a***_]到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。

不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。

无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。

青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

青少年需要的体育运动项目根据自家孩子的性格、体态、选择体育兴趣班。

性格；

一般的方法，性格内向，孤僻、不擅长交流的孩子，多参加群体性项目，如足球、篮球、这些项目需要彼此交流，要把队友当作战友，合作才会有效的进攻得分。在这个过程中教练肯定会指点，传球，合作呀，这类专业术语。并且在运动中，确实只有合作，这球才会胜。

胆小、怕事、的孩子可以练习格斗，拳击，散打，武术，在每一次面对实战对抗中，必须面对拳头的打击，对手凶恶的眼神，甚至挑斗的表情，报仇的情绪，就会迫使孩子勇敢面对，只有战胜对手迎面而上才有不输的可能。

体态；

肥胖的人可以选择耐力性的项目，时间消耗长、如足球、篮球、田径长跑。

瘦小的话可以练体操，举重，这类运动要进行力量训练，有增肌的作用。

兴趣；

首先，要根据青少年的先天条件来选择，如果身体存在缺陷和隐患就要避免相关的体育项目，比如心肺有先天性功能缺陷的，就得避免高强度的激烈运动。

其次，要根据你的目的来选择体育项目。增高就选择体操、篮球、游泳等伸展类项目；锻炼勇气就选择武术、跆拳道、散打等技击性项目；专项发展可以选择羽毛球、乒乓球、击剑、***、高尔夫球等等，总之你的目的要明确。

再者，要根据孩子的兴趣来选择体育项目，强扭的瓜不甜，兴趣是孩子最好的老师，尊重孩子的天赋和选择。

还有，选择和你经济能力相匹配的项目，有的项目是很烧钱的，做好调查研究， 不要半途而废。

最后，如果你只是想让孩子强身健体，没什么特别想法的话，其实学什么项目都无所谓，关键的是得正确科学的去练习，否则有害无益，找个专业的教练是你必须要做的事。

不同的孩子，不同的体质，父母的遗传和小朋友的肌肉线条和身段，决定他可以从事什么样的运动项目。

我的亲戚的一个女孩，从三四岁我就发现她力量特别好，手劲大。而女孩子的父亲常常征求我的意见，让我看他的女孩子搞什么运动项目比较好。我觉得摔跤和柔道比较适合她。于是，我就和孩子的父亲一些，去了北京市某体校去申请。一个年轻女子接待的我们，后来才知道她是体校的副校长。她首先问孩子是否京藉，能否吃苦，热爱什么项目，孩子的特点。我们一一解答。然后，副校长让我们留下电话等通知。至此拜别离开。

下楼刚刚才打着汽车发动机，柔道部的教练电话就到了。通知家长周日带孩子面试。

消息传回家里，亲戚的妻子并不愿意。认为自家女孩本来就有点胖，体育锻炼的目的为了减肥，练习柔道别成了大胖子。这时女孩才五岁。

周日一家三口与教练见面，一看训练馆内都是身材苗条，肌肉结实的淑女，亲戚家的妻子也是满心欢喜。教练似乎对这一非常健康的女孩子较为中意。结果是双方皆大欢喜。

现在小女孩已经上了四年级了。练柔道也有7年了。小学生的比赛是不分男女的，在市级比赛中还拿过第二。我的亲戚让女孩参加体育运动的初衷，也是终极目标。就是让她强身健体。至于体育成绩，并无刻意追求。再加上小女孩心理素质好，又无心里压力。在体育运动训练中健康幸福的成长。就连她的同班同学都不知道她是一个不容侵犯的柔道高手了，结果有一天她们班一个不长眼的男生，自恃身高力大，把她给惹烦了，结果可想而知，一脚就让她踹了一个跟头。并且被她像㧓小鸡子一样被制服。恰好这一幕被其母看到了。把自己儿子大骂一顿，说你这废物，怎么连个女生都打不过。幸亏她不知道，在她面前的小姑凉，打败了许多跟她一样练柔道的男生，母亲总是高抬自己的儿子。

热情洋溢的从事体育运动，对你一生的健康，包括心理和身体健康具有极其重要意义，甚至于关系到一个民族是否强大。而具体到每个人来说，就是要根据自己的特点，去选择相对的运动项目。体校的专业系统训练，对你的孩子养成良好的遵守纪律的习惯，尊重师长的习惯，吃苦耐劳的习惯，勤奋助人的精神，功不可没。而且进体校的费用相当便宜，只要你被选中。所付出的费用便宜的惊掉你的下巴。

适合青少年参与运动活动中能表现出来你的健康体质,在参加体育运动和比赛能够表现身体素质。青少年时期发展心血管系统功能,肌肉的力量和耐力.身体的柔韧性,增强肌肉的力量和耐力对人一生受益。青少年时期积极参与学校课外群体活动,进行适合年龄阶段肌肉力量锻练,改善骨骼发育状况,肌肉力量练习,肌纤维变粗肌肉横截变大,在运动中防止肌肉与韧带的损伤。青少年时期肌肉肌腱和韧带的柔韧度和弹性好，在体育运动中韧带柔韧度好.关节灵活.肌肉收缩快有利于提高爆发力,对专项运动打了了良好的基础。

青少年在学校的课外锻练项目上,有国家颁布实施的《国家学生体质健康测试标准》,每年测试的数据,由专门负责统计和监测青少年健康体质的情况。近10年来修订的体测项目身体机能测试项目：身高.体重.肺活量.握力（男生）体前屈（女生）；体能测试项目：短跑50米.中跑800米（女生）中跑1000米（男生）；[_a1***_]跳远.1分钟仰卧起坐（女生）引体向上（男生）。评分标准：优秀90～100分.良好80～89分.中70～79分.及格60～69分.不及格59分以下。每年测试一次。

初中.高中和大学的课外体育活动,都会以体测项目为主开展学生的体育锻练,有体育教师课内课外指导学生锻练,学生也会以多种组织形式开展体育锻练,有计划.有目标的体育锻练,个人的主观能动作用是重要的因素。青少年在校期间能够完成好国家制定的体测项目,通过有***地进行项目锻练,要达到优秀或者良好的标准。

1,通过循序渐进地练习耐力跑,提高身体的内脏器官；2,加强身体的肌肉力量训练,提升肌肉力量和速度耐力；3,青少年时期在热身运动过程中,重视肌肉.肌腱和韧带的拉伸动作,骨关节灵活.肌肉收缩快有利于肌肉协同发力,为从事竞技体育项目有了优异的身体条件；4,青少年时期年龄越小越好拉伸肌肉的弹性和关节韧带的伸展度,为掌握技能和技术创造了良好的条件；5,青少年中枢神经系统发育最早最好,可以在球类运动中提高神经系统的反应能力和神经系统的敏感程度。

青少年时期首先应该进行国家体测项目锻练,体测项目是以我国青少年身体的状况,由科研人士和体育人士制定的项目。青少年进行体测项目锻练,经过有***的自我负出锻练达到良好巳经有了健康体质,达到优秀就是青少年健康体质中突出的。

青少年主要是提升体质

1 经常跑步

2 俯卧撑

3 仰卧起坐

4 平板支撑

5 引体向上

6 深蹲

我觉得这些就够了，如果不是打算以后从事这个行业的人这些运动就够了，毕竟主要是提高身体素质，强身健体