老年大学生健身***怎么写

1. 年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？
2. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以。

这回咱们聊聊肌肉生长的几个条件，我们就知道该往哪里努力了。这个话题挺有意思，因为肌肉的生长的很多因素你可能都没想到过，比较开脑洞。比如，意念，再比如，睡觉，哈哈～来来来，系统的说一下，希望能帮助到大家。

先看肌肉生长的原理吧：

我们的肌肉占身体重量的30%以上，是很重要的组成部分，不论我们是否“健身”，日常生活都会和肌肉息息相关。我们都见过人体骨架模型吧，如果没有肌肉和结缔组织，骨头就是“散架”的哦，是肌肉调动骨骼才产生的“动作”。那么是谁给肌肉发出信号呢？--大脑！大脑会给肌肉发出指令，调动匹配的肌纤维。打个比方，你搬个箱子，事先告诉你这个箱子特别特别重，其实呢我骗你的，这只是个空的纸盒子，想象会出现什么情况？-你摩拳擦掌打算用尽全力，结果猛的一下子，纸盒子被你一跃而起。。。为什么会出现这样的情况呢，就是因为大脑事先发出信号“要搬很重的东西”难度大，信号强，调用的肌纤维就多，结果肌肉所准备的力量和纸盒严重不匹配，大脑的判断错误。明白了吧，调用多少肌肉，首先得“想”！这个讯号的传递是通过神经系统的。所以强烈建议不要在健身的时候分心，聊天，打电话，听英语…能免则免。听音乐没问题，但是意识一定要专注。

再有，就是“破坏”，不管你在什么年龄短，想让肌肉生长都是要靠“破坏”它。肌肉在承力做功的状态时发生细胞层面的变化-造成细微的损伤，之后受损的细胞就会释放一种“炎性分子”，身体的免疫系统这个时候就要上场了，修复这些损伤，于是肌肉就变得更强大，肌肉的维度，肌肉的力量都是这个生长原理。所以“修复“的过程才是关键！ 免疫系统就和我们日常生活的方方面面联系起来了，睡眠，饮食，一切好的作息习惯都会影响到“修复”。同时，肌肉修复所需要的原材料-重要营养物质也是关键。只练不吃想快速增长肌肉，想都不要想，很多朋友练的时候真没少受苦，吃的方面反而没做到，苦真是白受了，增肌人群也好，减脂人群也好，这个道理都受用。

通过我的亲身体验,年岁较大,只是增肌的效果不十分明显而已。但对体质的提升,身体的塑形还是有很大帮助的!我55岁开始健身,并不太系统,今年62岁,从近200斤的胖子,到现在152斤,精神状态都好于50岁的时候!所以,朋友,快快动起来吧！

四十多岁能进行健身锻炼/可以去健身房锻炼/有教练指导/必能练得一身漂亮的肌肉/关键是能吃苦/持之以恒,心动不如行动o如果不想去健身房锻炼/在家自己练练俯卧撑,平板支撑,举举哑铃/绝对练得出肌肉o

健身不在于你的年龄有多大，而在于什么时候开始付出行动，一直在渴望自己改变，但是改变了一辈子也没有迈出第一步，所以健身不在于说，付出了身体会给你最直接的结果，谁都可以骗你，但是你的身体不会欺骗你

加油吧，多多健身对自己的身体素质可以提高，同龄人相比健身的人群看起来要年轻一些，女性尤为突出。

今天要说的是一位60岁的大叔，先来看照片！

他***时，是这样的。

他穿上背心时，是这样的。

他喝咖啡时，是这样的。

我今年61岁，年轻时就有锻炼的基础，由于工作的原因，断断续续的健身，甚至有长达几年不锻炼。自58岁开始系统的健身，现在力量比以前大了许多，卧推260斤，深蹲200斤，硬拉300斤。肌肉长了许多，现手臂围度44厘米。我相信只要开始健身，任何时候都不晚。肌肉照样长。附我近期的照片。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是[_a***_]当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。