有关杠铃的有氧运动***

1. 用杠铃怎么锻炼冈上肌？
2. 近期，麦科勒姆晒训练视频，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看？

用杠铃怎么锻炼冈上肌？

冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的作用的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。

因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。

从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。

下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。

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你是因为冈上肌损伤才想要锻炼的吗？

如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。

如果并无损伤，只是单纯想加强还是比较简单的。

锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。

下图就是冈上肌。

什么是肩外展呢，请看下图。

我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。

近期，麦科勒姆晒训练***，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看？

在NBA宣布停赛之后，球员没有比赛可以参加，而为了维持状态的最好方法就是训练。近日，开拓者后场双枪之一的麦科勒姆也是在个人媒体晒出了自己的训练***，***中利拉德做了一组暴力臀桥，该动作能够提升球员的核心力量，而最让人佩服的就是，CJ使用的杠铃是超大号的。要知道，麦科勒姆并不算是力量型的后卫，他更加擅长通过控球技术得分，但他的力量却如此恐怖，所以就更别说是其他NBA球员了。

麦科勒姆是来自2013年选秀大会第10顺位的球员，他在进入NBA之后，每一年都有很大的提升，本赛季开拓者战绩虽然不太出色，但CJ的表现却十分亮眼。本赛季代表球队一共打了62场比赛，场均可以拿到22.5分4.1篮板4.3助攻，是球队中稳定的一个得分点。如果赛季初开拓者没有遭遇大面积的伤病，他们本赛季的成绩一定不至于那么糟糕，现在开拓者只拿到29胜37负的战绩，位居西部第九，跟排名第八的灰熊相差3个胜场。

麦科勒姆的突飞猛进，其实跟他的努力离不开关系！从此次训练中就可以感受出，麦科勒姆对待训练十分严格，用的杠铃都是最大号的，甚至是不输于字母哥当初使用的杠铃，前提是CJ还只是一个后卫球员！在现役球员中，类似于麦科勒姆的球员还有很多，比如林书豪，他并不是一个天赋异禀的球员，但是他足够努力，特别是在对待训练上，林书豪比很多球员都还要出色，所以才有了之后的纽约“林疯狂”。

在见证麦科勒姆的训练之后，周琦应该是要多反思一下了。周琦有着2.17米的身高，以及2.33米的臂展长度，身体天赋十分出众，外线也有一定的投篮能力，按理说是可以成为一个很出色的内线球员，但他却有一个最大的弱点就是身体素质太差。他在NBA待过两个赛季，球队里面也有专门的训练师给他训练，但他却没有明显的进步，甚至在身体对抗时，顶不动比自己身型矮很多的后卫球员，证明他的核心力量实在是太差，而这其实是可以通过努力所弥补的，周琦却没有能够做到。