核心耐力训练,核心耐力训练动作

1. 跑者为什么要进行核心训练？
2. 有氧耐力的生理学基础是什么？

跑者为什么要进行核心训练？

核心力量强大的人不一定跑步快！但跑步快的人核心力量是非常强大的！核心力量强大能保持身体持久的稳定性，协调性，跑步动力的经济性；核心力量强大能让跑步动作不易左摇右晃，能让跑步姿势始终如一不易变形；跑步踝关节的重要性，大小腿肌力的抗耐力，臗关节的灵活性，身体的协调性，腰、腹、背、肩、胯，膝，每个关节，身体的各个部位都十分重要；身体的力量训练是必不可少的；力量强大了能减少受伤的风险；虽然表面上看跑步是两个腿交叉在跑，表面看似腿脚在发力，忽略了核心的重要性；跑步核心力量训练至关重，核心部位承上其下，没有强大的核心力量是跑不出好成绩的！

你好，很高兴可以回答你的问题，希望我的经验可以帮助到你。

跑步为什么要进行核心训练。这个问题问的很好，跑步要想提升，就必须要进行核心必杀技~核心训练。核心训练的重要性就一个质量好的自行车，一个好的自行车才能跑的快。英国大科学家说的好，物体在不受外力的情况下保持静止或者匀速直线运动，这也是科学界上的一大重大的发现。如果跑马拉松的人一种跑匀速直线运动，用力一定是最少的，所谓的中心效率。一个顶级的跑者，跑起来非常的飘逸，一群顶级的跑者，远观起来就像是静止一样。看着那些长焦段转播的电视镜头就能看出来，跑在前面的选手总有一种小火车开过来的整体感觉。他们所有人的表现都是抬腿，向前移动，落地，这样反复，他们抵消地球引力，风阻和脚下的摩擦力，然后中心继续向前移动。为了保持这种动作，需要双脚不断地交替防止向前跌倒，脚与地面不断接触，减少摩擦力，身体有节奏的舒张以保持整个身体的重心向前移动。所有的顶级跑步高手跑动的时候都遵循这匀速和直线的原则，这就意味着如果你突然加速或者减速，还有左右移动，这样你跑着就会十分的耗费精力。我看过许多跑步高手，他们跑起步来，基本上肩上都是不动的如果忽略周围的景物变化，那么一个人匀速跑起来就像一副静止的画。只有双臂在摆动，然而这一切的一切都依赖于你的肌肉群快速的调整你的身体姿态，稍微有点变化就可以矫正过来，所以你的身体看上来就像舒适的奔跑，核心肌肉群其实是一个非常粗的概念。你在网上就能看到各种各样锻炼肌肉群的办法，强化核心肌肉群，就可以在其他肌肉还不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重你在某一短板上的伤害，这样的修炼会达到事半功倍的效果，你不妨观察一些搬家的小哥，也许他们肌肉并不发达，但是他们很会用巧劲，这就和我们说的练习核心肌肉群差不多，身体在一个正确的位置，这就是巧劲，再看看马拉松的跑者，跑的快的人整天上变化都不太明显，能跑五个小时以上的跑者很常见。

核心训练就是要教导身体，以更加有效的，更加有力的而且还平衡的方式去做动作，这样更加有力。核心肌肉群锻炼的不觉对是力量，而是调整姿态。

这就是为什么跑步者要进行核心训练的原因，希望我的经验可以帮助到你。

核心训练一般是指对核心肌群（腹部、下背部和臀部等肌肉）的训练。短距离慢跑时你可能感觉不到核心肌群的作用，但当你：（1）长距离跑步时，如一次跑10、15公里甚至半马、全马；（2）跑步后程极度疲劳时；（3）遇到上下坡、坑洼等不规则路面时；（4）想要突破瓶颈跑得更快时。坚实的核心肌群能帮你：（1）保持跑姿不变形；（2）稳定躯干、关节，在面对复杂状况和疲劳时避免受伤；（3）为双腿提供借力，确保速度不减。

早些年，很少有跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，随者跑步越来越科学化，它已经成了必不可少的部分。这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。

核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。

跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。所有的跑者不管是为了[_a***_]而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。

谢邀，关注各位客官老爷关注。针对这个问题，首先我们要了解什么是核心力量，以及有什么作用，在通过了解跑步是什么样的运动，我们就可以很好知道为什么要训练核心力量。

首先，给大家介绍什么是核心力量，以及有什么作用。

所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。---简而言之，核心区域是承接人体上下部分的一个中间区域，只有这个区域足够好，才能调动全身机能。

其次，了解跑步运动。

跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。一般认为，跑步时常用的有五大肌群，即股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群。我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌，它们中的大多数，尤其是核心肌群，也在负责着身体的运作。---可以发现，跑步是一项全身运动的项目，能够锻炼所有肌肉，这也就是跑步能够得到大家欢迎的原因之一。既然全身肌肉运动，当然要有一个区域承接人体上下部分。

最后给大家分享几个室内核心训练动作，在疫情期间也能很好锻炼身体。

有氧耐力的生理学基础是什么？

1.有氧耐力指人体长时间进行有氧工作的能力。

2.有氧耐力的影响因素主要有：

1.心肺功能：肺的通气和换气机能影响人体吸氧能力

2.骨骼肌的特征：肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力

3. 神经的调节能力：大脑皮质神经过程的稳定性以及中枢之间的协调性影响有氧耐力

4.能量供应特点：糖和脂肪在有氧的条件下能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一

3.有氧耐力的生理学基础均为影响有氧耐力的因素，最大吸氧量是有氧耐力的基础。肌纤维类型的百分比组成，肌糖原的衰竭，运动中大量水分的丢失，肌细胞膜电解质平衡紊乱以及有氧氧化酶的活性等因素与有氧耐力水平有关。