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女人健身练臀***表

  1. 有哪些系统的健身方案?

哪些系统健身方案

如果只能选一个健身计划就是它了,增肌减脂塑形入门必看,内附计划表

首先要说的是每个人身体状况不同,想要达到最好的健身效果,一个是结交这方面的朋友,另外一种就是自己学校学习因为这样才具有针对性,不过对于普通老百姓来说,根本没有这个机会和这个时间去专门了解健身中的内容,那你就可以好好阅读下面的内容,可以按照给出的训练方法进行锻炼

首先就是知道自己想要达到什么样的身材水平,以题主为例,他的BMI值在22.7在正常健康值内,但是想要获得棱角分明的外部肌肉体型,体脂大约需要达到12%左右,但是他自己的意愿是想增加肌肉含量,所以在之后的训练中还是需要一些减脂运动的配合,最好的方法就是有氧训练与力量训练的结合。而对于普通大众来说,通过这两种运动方式,在时间比例上的安排能够实现增肌、减脂、塑形的效果。

女人健身练臀计划表
图片来源网络,侵删)

侧重于减少脂肪多以有氧锻炼为主,力量训练为辅,尤其是体重过于沉重的朋友,有氧训练是你不二的选择,这是因为只有当你的体重值,降低到正常值内,再进行高强度或者变式运动类似于跑跳动作,你的关节韧带、肌腱的受伤风险才会降低,所以建议此时有氧与力量训练比例为2:1,以60分钟为例40分钟慢走20分钟撸铁,会对你的帮助更大。

侧重于塑形:这时的你已经有运动基础了,并且想在此基础上再进行精进,那就必不可少的要加强肌肉的训练,才能让你的效果达到最佳状态,但是这时你想要体现出肌肉线条的美感,还是需要有氧运动的加持,此时的运动时间分配为1:2,20分钟的有氧锻炼和40分钟的力量训练,当然不要忘记饮食的配合。

侧重于增肌:这个对于某些已经很瘦或者BMI指数在18.5以下的人就很简单粗暴了,就是撸铁,有氧近期还是不要想了,并且还要多吃多练,效果才会更好,不过对于某些正常体脂的想增肌建议还是1周有那么1~2回的有氧就够了,不能再多了。

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(图片来源网络,侵删)

相信很多人都知道5分法训练方式,就连你健身房的很多看着很强壮的人估计都在使用,就是胸、背、肩、肱二三头、腿,训练的模式进行为期一周的锻炼,其实这种锻炼方式比较适合高级选手,因为人家的块头大、经验足、恢复快,你所见到的大部分都是健美比赛人士这么使用,但是对于普通人你想过合适吗,其实对于普通人来说需要更多休息,但又想练好,那就可以使用2分或者3分法训练模式。

身教练基本上会给你安排好需要的健身***,一般情况是安排三套动作,一天一种不重复,这样效果好,锻炼要循序渐进,慢慢加大量,再搭配一下饮食,少吃油腻东西,鸡胸肉,牛肉,和一些蔬菜搭配吃,多补充蛋白质

关于系统健身,不管什么国家都没有建立起一套完整的系统,因为健身本身就不存在系统,更何况人的体质也是个体化的而不是一体化的,不过健身也是有科学分支的,比如有氧、无氧、抗阻,静态、动态等等

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大众健身入门方法:无基础的人从有氧开始,先提升心肺功能,让您的身体慢慢适应并接受运动的状态,可以跑步20分钟或[_a***_]1000个,坚持几周后,加一些协调性和锻炼核心功能的运动,波比跳、两头起、俯卧撑摸脚等(可以在一些运动软件上学动作)几周后您和周围的人就会看到您身体和精神面貌的变化,这样您就会更喜欢运动了,把运动当成爱好,才能持久。后面就要根据自己设定的目标选择健身方法,是在健身房撸铁、瑜伽还是选择一项竞技项目,无论选哪个,最好每周安排一次功能性训练,提升体能很必要。祝大家在运动中收获快乐和健康!