有氧运动后抗衰老原理

1. 运动会加快人的衰老氧化吗？
2. 大s为何能冻龄？
3. 有氧健身操对人体有哪些好处？

运动会加快人的衰老氧化吗？

运动真的会加快人的衰老吗？

对于喜欢运动健身的人来说，都希望自己通过运动获得健康跟自信，让自己看起来更精神、更有活力。

可生活中也有这样质疑的声音，那就是运动会让人加速的衰老。

那么运动健身，到底是减缓衰老还是加速衰老呢？

我们要标明一个观点，那就是适度运动健身有益，过度运动健身伤身。

也就是说我们的运动要懂得控制尺度和强度，强度大了容易伤身，强度小了达不到锻炼的目地。偏向哪一个都不是最佳的选择，更不能选择走极端的运动健身方式。

举例：

我每天的健身计划是：

跑步10分钟

有氧30分钟

过多的有氧运动会产生大量自由基

自由基是高活性的原子或分子，在其外壳中含有至少一个未配对的电子体内自由基的积累增加了细胞损伤的可能性（氧化应激），增加了与衰老，癌症，糖尿病，冠状动脉疾病，运动相关的损伤及CNS和免疫功能普遍下降相关的细胞恶化的可能性。

但维生素A,C,E,和β胡萝卜素作为抗氧化剂具有重要的保护功能适当水平的抗氧化维生素可能会降低自由基损伤的可能性；可预防心脏病和癌症

“生命在于运动”这里的运动指的是适量的运动，题主所问的：运动会加快人的衰老氧化吗？明确的告诉你过量的运动会加快人的衰老氧化。

但对于普通人来说怎么能达到这个过量的运动？这个和年龄，环境，以及运动的强度有关，在体育竞技的领域，运动从来就是没有健康可言，体育竞技的要求是更高！更快！更强！这也会伴随着你身体健康的损坏。

凡事讲究的是：过犹不及！

如果你可以达到专业运动员的运动量，我想这会加速你的衰老，毕竟运动员退役后通常都会伴有大大小小的伤病。

最讨厌那种隔靴搔痒式的回答，什么这个不绝对吧，什么那个不能一概而论吧。我们不是哲学家，题主想要的是参考，不是要去写诺贝尔论文。

我来直接说，运动不会加快人的衰老（你非要拿举重冠军和极限运动员来抬杠，赶紧走开，赶紧！！！再说一遍，题主是要现实生活中运动者作为自我参考。）

一、心肺功能是运动提升出来的；

二、皮肤骨骼的功能改善是运动出来的；

三、身体脏器的高代谢是运动出来的。

满足杠精：

1、过量运动，会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

2、动作不标准，破坏脊柱、永久性驼背、生理性损伤。

3、只做有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

运动心率和强度建议：

任何东西都会有物极必反的效果，运动也是一样的一个道理。

大家都知道运动有益于保持健康，有益于延缓衰老。我们经常可以看到一些新闻，一些明星保持年轻和健康的方法都会有提到“运动”两个字。

所以适量的运动不仅不会加快衰老氧化，反而会能保持年轻活力状态。

其实衰老过程的根本原因就是自由基导致的氧化压力。

在我们人体吸入氧气后进行一系列生化反应的过程中，氧可以变得很不稳定，并且氧化周围的分子，这可以导致细胞受损，引发癌症、炎症、衰老的危险物质称为自由基。

自由基可以产生更加不稳定的自由基，就可能会对细胞膜、血管壁、蛋白质、[_a***_]乃至细胞DNA核心产生破坏。这种破坏称为氧化压力。

自由基产生的原因有多种，主要是以下几种。

大s为何能冻龄？

自律，绝对的自律。

这点上来说，大S真的是个狠人，为了变美，对自己管理太严格了。

最近上《真正的朋友》，发现和二十年前没差啊，简直不像一个43岁有俩个孩子的宝妈。身材比没生的小姑娘还要好。皮肤白皙，肌肉紧致。

而且从节目里来看，她的心态也非常好。

这状态这姿态。是所有女生值得学习的榜样。

再看看大S年轻的时候。

其实我一直觉得，大小s，小时候。小s会更好看，五官较好，瓜子脸，皮肤白皙，身材凹凸有致。

大s 年轻时候很黑，国中最胖的时候102斤。为了变白变美变瘦，她17岁就开始她的美容大王之路了，甚至还为此出了一本美容大王的书。

这跟大S从小开始保养是分不开的，我记得曾经看过一句话说，你从多少岁开始保养，你的皮肤状态就保留在多少岁，保养不一定会让你更年轻，但一定不会让你更老。

在《我们是真正的朋友》中，大S就曾聊过说，网友问她，你的皮肤怎么那么好？你是怎么保养的？大S说，其实我生完孩子都没有保养了，可能是天生的吧。

其实对于皮肤状态来说，天生的再好，随着年龄的增长也会慢慢老化的，我们可以从大S的生活细节中去了解她是如何可以保持冻龄的。

1、不熬夜。即使在节目中，大家也可以看到，小S她们还在玩，而大S就已经早早的去睡觉了，这份毅力要坚持下来真的好难。

2、减肥。大S曾在节目中讲过自己一周就可以瘦10斤、20斤，瘦下来之后确实比胖的时候看起来更少女。这种自控力真的不是一般人了。

3、防晒。这一点十分重要，不管是不是在户外，只要有光都需要做防晒，毕竟紫外线更能激化皮肤的老化。

4、认真呵护秀发。大S的头发真的是又黑又亮，在早期节目中，大S曾提过，她十分爱惜自己的头发，坐椅子时要把头发放在前面，怕会摩擦到头发。

对美追求到极致的她，从十几岁就开始钻研各种美容保养秘诀了，以至于到现在虽然没有那么疯狂了，但是很多好的习惯都养成了下来。

所以要想像大S一样，那就先从保持良好的睡眠习惯和护肤习惯开始吧。

有氧健身操对人体有哪些好处？

常见的有氧运动项目有：步行，快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的益处很多，如：

1、使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2、使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3、增加肺活量，对呼吸系统有良好的作用。

4、改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，可以缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

5、增加自信心、锻炼毅力、提高人体免疫力、增强体能和耐力，延缓衰老。每周3-4次，每次20-60分钟为宜。