靠墙核心训练：靠墙训练站姿

本文目录一览：

• 1、孙俪晒肩靠墙面贴墙蹲的动作,这个锻炼姿势有什么好处?
• 2、健身动作中的靠墙静蹲,经常这样做对身体的害处都有哪些?
• 3、靠墙静蹲能锻炼哪部分肌肉?

孙俪晒肩靠墙面贴墙蹲的动作,这个锻炼姿势有什么好处?

这个锻炼姿势好多网友都表示我试了我做不来，娘娘好厉害，画面可以说是非常的和谐。其实这个动作非常考验人的核心控制力，包括背部力量，腹股沟力量和身体的柔韧性。

孙俪面对着一面镜子，肩靠着镜子缓缓向下蹲，在这个过程中，肩部和腿部的力量很重要，臀部也要一直保持稳定，能看出孙俪在做这个动作时胳膊和腿部肌肉都有所紧绷。

这个动作是人面对着墙站立，保持肩膀和下巴贴着墙，然后屈髋屈膝向下蹲，再站立起身，期间要一直保持肩膀和下巴贴墙。

靠墙静蹲的好处 增强腿部力量 靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

贴墙深蹲 ，贴墙深蹲是练就你的腿部的肌肉；有利于 主要股四肌，股二肌，臀肌，每天练习10分钟有利于自己肾炎或肾虚；提高自己肾功能。

靠墙静蹲最大的好处就是能够增加下肢的肌力和耐受力，进而可以保护膝关节。靠墙深蹲要掌握一个选择，就是膝关节一定不要超过脚尖，目的是让膝关节靠墙深蹲时不损伤关节软骨。

健身动作中的靠墙静蹲,经常这样做对身体的害处都有哪些?

1、首先靠墙深蹲对身体核心区域力量、大腿及臀部耐力及持久力有很大的帮助。一般作为激活大腿及臀部肌肉的动作，在进行深蹲硬拉运动之前。

2、靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。

3、有些人认为靠墙静蹲可以增强膝关节的稳定性，但实际上，总是练习靠墙静蹲，股四头肌被过度使用，可能导致膝关节周围肌肉进一步的失衡，损害膝关节稳定性。

4、靠墙静蹲这是一种以静止的方式来增强身体肌力的练习，安全性比较的高、增强腿部以及臀部的力量、对身体的膝盖负担非常小、保护膝关节这也是它的优点，在膝关节恢复锻炼之中经常会用到。

靠墙静蹲能锻炼哪部分肌肉?

1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加紧实有力。修复损伤的关节和韧带。靠墙半蹲消耗大量能量，燃烧双腿的脂肪，使双腿变得细长有型。根据自身情况，每天逐渐加长半蹲时间并坚持完成，可以锻炼人的意志力。

2、静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。靠墙深蹲是对于不协调和不稳定的初练者的，可以训练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

3、靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

4、锻炼 股四头肌 肌肉力量。 运动 健身 的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

5、靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。