100斤健身***表图,100斤健身***表图片

1. 健身深蹲一百公斤十乘十是什么水平，怎么样？
2. 100斤想减到90斤怎么减？

健身深蹲一百公斤十乘十是什么水平，怎么样？

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身深蹲一百公斤十乘十是一个很不错的水平了，但是在一些健身大佬面前就不值一提，而深蹲使用的重量也是可以通过其他锻炼来提升的，那么有哪些动作可以提升腿部力量的呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家提升腿部力量蹲得更重。

1.腿举，这个动作是能够锻炼到几乎整个腿部肌肉，但由于是坐姿向上，所以不会对于身体其他部位产生很多压力，并且也能较好的***到臀部肌肉，首先使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，使用到健身房里面的腿屈伸器械，这个动作几乎不会对于关节产生其他的压力，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

3.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的***到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械，能够直接***肌肉，而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些锻炼腿部力量的一些训练动作，将腿部肌肉全面的***增加力量，然后再通过深蹲的负重进行力量增长，就能够提升深蹲的负重重量了。

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健身深蹲一百公斤十乘十是什么水平？我们首先要明白深蹲有什么好处。

深蹲是每一个健身爱好者都要接触训练的一个动作，深蹲的好处有：1深蹲可以提高我们的心肺功能，能让我们的心肺功能有显著提升！2深足薄以锻练我们的小腿，大腿，臀部肌肉，增加腿部力量，从那提升全身量，提高体体能。

深遵成绩和体重是有非常做关系，如果只是一个普通的爱好运动者，深蹲一百公斤十以经很了不起了，如果是一个健身运动员或举重运动员，一百公斤十就是非常普通，不值一提。

***如是一个6oKg的普通人和一个8OKg的普通人也不一样，前者比较困难，后者比较容易。另外，身高的差距也要排出。

所以，健身深蹲一百公斤十乘十是什么水平，要看对什么人而言，不能一概而论！

深蹲称之为动作之王，主要训练腿臀部（看主动发力肌群）。不仅可以增加力量，还可以提前心肺功能，保护关节。

深蹲100公斤10乘10是什么水平，可以参考下图来看。值得一提的是在评价力量的时候人们往往忽略身高的影响，同样65kg重1.6m高和1.8m高的两个人 深蹲120kg的难度是不一样的。

100斤想减到90斤怎么减？

谢谢邀请。

从100斤减到94斤。这个目标应该是比较容易实现的。但是仍然需要有足够的耐心和毅力。

结合我自身的减肥经历。我用了一年时间，体重减少了20斤。期间没有吃药，也没有接触任何医学***手段。主要是依靠运动和节食。

下面我来说说具体操作。仅供参考。

第一，节食

早饭和午饭正常吃。晚饭基本[_a***_]主餐，如果实在很饿的话，就吃非常少量的一些小零食，来充充饥。

第二。运动主要是跑步。

每周基本上跑两三次，每次基本上跑5公里左右，体力好的话会增加一些路程。

第三，因为你的需要减少的体重不多，完全不需要运动这么大量。你可以一天三顿正常吃饭，但是只吃平常饭量的七八成量就可以了，然后。***适当的运动即可。减掉5斤左右，大概需要1~2个月时间。

希望能对你有所帮助。