不拉伸健身训练***图片大全

1. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
2. 热身后，5公里晨跑期间40个低杠斜身引体，100个俯卧撑，加拉伸，这样的健身计划可行吗？

健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

哈喽大家好

对于这个问题没有绝对的答案

看自己的训练目的而言，去进行选择性训练***！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活方式选择！

我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去***！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！

建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]

这个问题，就像问：我想上清华，可以不找老师上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……

健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练***。

即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。

考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。

有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。

经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。

其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。

当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。

去健身房最好是有一个基本的训练***，然后可以根据自己的情况进行更改

如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。

你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。

这样的训练效果是有保证的。

比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。

器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。

器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。

一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。

只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。

不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练***。

只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更健康更强壮的状态。

可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。

从普通有氧开始

不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。

借助app

目前比较主流的[_a***_]有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、舞蹈、搏击操等。

怎么有效利用APP

通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。

热身后，5公里晨跑期间40个低杠斜身引体，100个俯卧撑，加拉伸，这样的健身***可行吗？

我觉得，如果你是普通的锻炼身体，我觉得这方法可行，能动就是运动，肯定对身体有很大益处，但是如果你想更专业科学的角度来看这个问题的话，我的建议是先无氧运动再有氧运动，也就是说做完40个低杠协身引体和100俯卧撑后再5km跑步加拉伸，为什么这样安排呢？

我们从减肥（减脂）人士的角度来看一开始先做有氧运动脂肪不会立刻燃烧，大部分都是糖原。当达到一定时间和程度后糖原消耗完了才会开始燃烧脂肪，所以说在这一定的时间和程度的时间里起不到燃脂的效果，所以要先做无氧运动（力量训练）来消耗体内的糖原然后进行有氧运动可以直接达到燃脂的状态，事半功倍。

从普通人士（增肌，塑形）

特别是增肌，塑形人群，先有氧运动会使肌肉容易流失，而且有氧运动后在做无氧运动（力量训练）会使你的力量训练大大减半，做起力量训练来会有一种疲劳感做不下去的感觉，反而先做无氧在做有氧也就比如说先做力量训练再去跑步可以更好的燃烧脂肪还可以减少肌肉的流水。

具体情况具体分析。

如果题主是普通体型，希望抽出点时间来强身健体，调整自己的身形，这样的***当然没有任何问题，但是在五公里的有氧之后，在去做引体之类的无氧训练，身体在疲劳后会给力量训练打上折扣，建议先力量训练，再跑步。

如果题主属于偏胖一类人群，想要降低体脂，也就是减肥，那可以在降低配速的同时适当增加跑步时间，来消耗更多热量，需要注意的是，如果题主体重基数较大，较长的有氧很可能会伤害到膝盖，我们可以用对膝盖冲击较小的运动比如HIIT(高强度间歇训练法)来代替，可以保护膝盖，减脂效果还倍增。当然力量训练还是必不可少的，同样单位的肌肉消耗的热量是脂肪的几倍，增肌的同时还能减脂。

如果题主觉得自己太过单薄，想要变得更加强壮，那么就可以减少一点跑步时间，因为过长的有氧运动会消耗肌肉，不利于增肌。同时注意补充蛋白质，碳水，最方便的做法就是带两个鸡蛋，一个香蕉，蛋白质和碳水一步到位。