中年女人的健身***表,中年女人的健身***表怎么写

1. 中年女性最适合做的运动有哪些？
2. 45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？

中年女性最适合做的运动有哪些？

快生活需要慢运动，尤其是中年女性。

都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力使得很多职场人士身心疲惫，长此以往心悸、失眠，贫血、头晕、焦虑的现象随之而来。

慢运动与竞技体育有区别，应以健身***修身养性为目的，以低强度持续行为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念。衡量的标准不仅是更健康，而是生活更快乐。

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球，排球，足球三大球类。由于对他性强造成的运动伤害最多，很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中容易造成手指腕关节，腰、膝关节、踝关节等受伤。此外，多数人运动后不做放松练习，极容易引起发生肌肉酸痛。就运动一次后需要一个星期时间来回复，这样让我们很难享受到运动的快乐，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民运健身中值得推广。

慢运动的地点可在办公室、回家的路上，家中及运动场所时间极为灵活。只要条件允许，随时随地都可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。

那运动比较缓和，并不代表它强运动强度小，例如，慢跑可以牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，达到锻炼心肺的目的。同时能消耗一定体力，使一部分储存的能量分解转化普拉提，看起来慢悠悠的，但练习五分钟就能使全身发热冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。

以下是几种流行的慢运动。

一.慢跑

慢跑最容易，因为慢跑对场所要求较低，慢跑的速度也没有固定要求每小时五至十公里都可以。还可以根据个人的身体状况地形，***用变速的方式来增加跑步的趣味性。

二.太极拳

45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？

您好，能提出这样的问题，说明您已经开始对运动有了想法了，无论出于什么原因，只要有想法就会有行动，关于您提出的年龄适合运动，我认为四十几岁其实还是身体的黄金年龄段，无论是跑步、跳绳亦或是其它运动都要遵循一个由浅入深、由易及难道过程，切记一次运动过量而造成肌肉或韧带损伤，建议先从快走开始，身体适应了一定的量，肌肉关节等也适应了再选择其它锻炼项目，根据兴趣爱好或是身体状况。希望能帮到您

这个要看自己的身体状况，而不是限定年龄！有些人五十岁开始跑步也不亦悦乎，有些人三十几岁也不一定跑得动！不过，不管走和跑，能动起来总是好的！生命在于运动，健康才是一切

感谢邀请，十分荣幸。45岁的女人怎样锻炼身体？跑步，走路还是踢毽子？实际上问四十五岁的女士怎样健身，还不如问45岁的女士应该怎样保健。健身是保健的一种，目的是如何让自己更加健康！如果说到健身，你必须要懂得如何让自己更加有活力。人的活力来自于营养素转化的精力，不知大家可否认同？所以从45岁开始，不管是男女都开始营养缺乏。也就是精力消退。器官[_a***_]开始老化所形成的慢老，只要注重补充均衡的营养素，如蛋白质，维生素，钙和铁。每个器官得到营养的补充，就会重现活力。所以是45岁及以上的中老年人，怎么锻炼不重要，重要的是如何补充均衡的营养食品才是最重要的。补充好了定会更加健康。如果是身体营养素缺乏的情况下，去参加锻炼有可能对身体有害。如果是严重缺钙，骨骼会空洞钙化，如果有摔跤跌倒，很容易骨折。所以建议锻炼之前，一定要补充好身体所缺乏的营养素。

45岁的女人是最有魅力的时期，保持积极的态度去锻炼什么身体。因为每个人的身体健康状况有所不同所以需要根据个人情况来制定健身计划，如何想保持身材建议是多做有氧运动，动感单车可以尝试，如果受健身器材的限制那建议可以进行慢跑或者快走，一定要达到40分钟以上，这样才能达到理想的效果。

感谢，我年初的时候跑步，跑了几天，一天6000步，过几天坚持不下去，跑不动了，然后走路6000步，发现不出汗，没啥感觉，后来看别人踢毽子，从来不知道踢毽子是这么高强度的运动，汗把后背湿到腰，，头发滴波滴波的流，喜欢上了出汗的感觉，我想我会坚持下去的，倒是一定要根据自身情况，腰不好腿不好或者膝关节不好的，我觉得还是快走，和慢跑吧[比心][比心][比心][比心][心][心][灵光一闪][灵光一闪]