有氧运动时小腿酸软,有氧运动时小腿酸软怎么回事

1. 运动后小腿酸痛是因为什么？

运动后小腿酸痛是因为什么？

您好，运动后肌肉的酸痛也被称作迟发性肌肉酸痛，是由超过肌肉负荷的运动强度，对肌肉进行连续不断的***，而产生的肌肉组织的轻度损伤，肌肉在自我修复过程中就会感到酸痛。

运动后肌肉酸痛是正常现象，可在运动后进行拉伸、拍打放松，会有所缓解。但是，为减轻运动后的酸痛感，在运动前做适量的热身是很有必要的，适当的热身可以唤醒肌肉组织，让它们预先做好进行体力活动的准备。

另外，运动强度和时间尽量循序渐进，让肌肉逐渐适应，从而达到既增强肌肉力量又不产生或少产生酸痛的目的。

人体的每一块儿肌肉都有其各自的作用，加强各部位肌肉力量的训练非常必要，切不可顾此失彼造成肌张力失衡，使身体产生不适。

很高兴受邀回答问题，一般情况是没有经常锻炼运动，突发性的运动后让肌肉突然的紧张，锻炼前没有做拉伸，运动后也没拉伸放松，肌肉没有得到缓解，所以就会出现疼痛，甚至感觉连抬一下都费劲的感觉，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就会好，甚至一星期的都有，这没啥事。就是肌肉突然紧张了，以后平时多锻炼，运动前做好拉伸！

我们先看下怎么出现的酸疼？

急性的肌肉酸疼：

一般在我们运动后，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以***肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

运动完进行肌肉筋膜放松，拉伸

肌肉酸痛分为两种：

第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。

如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的现象（如果次数足够的话），这就是急性的肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛产生的原因是比较复杂的，简单点来说是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会代谢干净，所以这种肌肉酸痛不会持续太长时间。

第二种则是具有延迟性的肌肉酸痛，也就是大家经常说的DOMS。

种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上，一般最长不会超过7天。

关于延迟性的肌肉酸痛，现在各方面的争议比较大，有关延迟性肌肉酸痛的理论比较多：比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。但它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

个人更倾向于认为延迟性的肌肉酸痛是肌肉纤维损伤造成的，因为“实肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，抗阻力训练会使肌肉纤维被破坏，而休息时补充的蛋白质就是用来修复被破坏的肌肉纤维。修复过程中，肌肉纤维会慢慢变大“，这就是肌肉生长的基本原理。

所以用同一种方式、动作、强度练久了就不会酸痛了，是这个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，就不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。

朋友你好，运动后小腿酸痛是因为运动后小腿里面出现了乳酸。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足从而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内堆积乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等），促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，在一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

希望我的回答可以让朋友你早日摆脱小腿酸痛的症状。[呲牙][呲牙]