有氧运动真的消耗肌肉吗

1. 有氧运动会消耗肌肉吗？怎么避免？

有氧运动会消耗肌肉吗？怎么避免？

正常情况下不会。

因为有氧运动过程中，主要是糖原储备供能，当快收缩肌中糖原耗尽时，'ATP合成速度延缓，运动能力下降。而此时就会发生疲劳，控制和纠正运动动作的能力受到损伤。如果继续运动，外伤的发生也随之增加。

此时停止运动，就避免了肌肉分解。

循序渐进是最好的选择。

在没有健身老师和营养师指导下，盲目过量锻炼，意外的事故出现几率增大。

有氧运动确实是会消耗肌肉，但是是有个大前提的，那就是超量和超长时间的有氧运动。

适量的有氧运动可以提升身体的耐力并促进心脏的健康，在力量训练的同时加上一些有氧训练反而会对力量训练有促进作用，要知道有氧能力是一切身体运动能力的基础。

所以为了避免过量的有氧运动对肌肉的消耗，大家可以***取在不同的日子交叉进行两种训练，拉长训练的间隔；或者一起进行的时候将有氧训练的时间控制在半个小时到一个小时之内。实在是害怕自己辛辛苦苦练的肌肉被消耗掉，完全可以进行完有氧之后在半个小时之内补充一些蛋白粉或者吃一些高蛋白的食物。

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