核心抗打训练,核心抗打训练是什么

1. 核心肌群训练法则有哪些？
2. 坚持扎马步有什么好处？能锻炼核心肌肉吗？
3. S15夏侯惇出场率飙升，排进前3，能抗能打，他的核心装备是什么，有何技巧？

核心肌群训练法则有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题。

可能大家都听过核心训练，到底什么是核心？先给大家说说什么是核心，所谓的核心就是 我们身体肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心肌群可以稳定脊椎，骨盆和肩带作用的肌群，避免腰部疼痛。内核心就是我们深层肌肉，外核心是我们表层肌肉。

我们在训练中，核心的力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，不知道大家有没有发现在健身房训练经常会听到教练会说“核心收紧”，在健身训练核心的稳定关乎我们动作是否能标准的完成。

怎么加强核心呢？其实训练动作很多，包含的肌肉比较多。

建议1：因为核心部位肌群比较多，那我们训练要***用不同的动作来***训练，这样才能全面发展:

2：核心训练不建议过于大重量的训练，而是多进行耐力性的训练，可以小重量多次数，没有人想把自己的腰练的很粗，这样很影响美观。

核心肌群呢，通常来说就是包括腹肌在内的腰腹部肌肉的总称。

包括你熟悉的腹肌啊，人鱼线，马甲线，鲨鱼线这些部位都在核心肌群的范畴，一共由29块肌肉组成。

核心肌群的作用是稳固身体，主导爆发力，同时主导所有全身发力的动作。

比如说各种技击，什么散打啊拳击这些，核心肌群占有非常重要地位。

个性肌群训练的法制主要是以下几点：

1.轻量多次训练

要知道其它大肌群的训练，一般遵循的原则是负重训练，每组训练次数8盗12次为合适。

无论是胸肌，臀部，腿等等都是如此。

而核心肌群相反，主张不负重，每组多次的训练方式。

一般的腹肌训练每组在20到30次为宜。

首先来检验一下你的核心肌群是否强大，看下面的动图，你能完成几个？

核心肌群的主要作用是保证身体躯干的稳定性，也为躯干与肢体的灵活性和协调性有很大的关系！综合来说，复合型动作更能够锻炼核心肌群，比单一运动某一部位的肌肉会更有效果！核心肌群包括腹肌（腹直肌、腹斜肌），背部竖脊肌以及臀部的部分肌肉！

核心肌群直接影响运动变现，所以，加强核心肌群锻炼，以此提升自己的运动能力吧！

我是睿语健行，谢谢关注！

谢邀。

首先我先给大家讲讲什么是核心肌肉群。请看图。

这是我们人体的肩袖肌群，主要维持我们肩关节的稳定。和保持我们上身的对称性。

再看这张这是我们背部的脊柱的肌肉群，竖脊肌，多裂肌，等等。能维持我们脊柱的稳定。

再看这张，这是我们腹部的腹直肌，腹横肌，还有腹内外斜肌。

这是我们髋关节的肌肉群，有臀大肌，深层的臀中小肌，和髋关节的肌肉。

这便是我们的核心。

1.维持我们躯干的稳定性。

2.力的传递。

3.用力起着承上启下的作用。

那么我们核心这么关键，我们应该怎么训练呢？

请看图。

卷腹，每组20次，每天做4到6组。

臀桥，每组20次，每天4到6组。

平板支撑，每次30秒。每天4到6组。

谢邀，目前核心肌肉群在国际上还没有明确的标识为哪一固定的肌肉群。各个国家有不一样的说法，但是大体不离的也就是颈部以下，膝盖以上的躯干部位的肌肉群组。

这些肌肉群组包括:斜方肌、胸肌、腹内（外）斜肌、腹肌、背脊肌，股四头肌等等一些肌肉群组。想要锻炼核心肌肉群组，可以注意以下几点:

1.练习需要多肌肉群组的动作项目，如:负重深蹲，两头起等。运动项目如:举重，跳远跳高等都是训练核心肌肉群的。
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2.练习小肌肉群。肌肉群组分为大肌肉和小肌肉群。我们知道肌肉纬度决定力量，肌肉纬度大力量就大，但是想要使用到大肌肉的力量就需要小肌肉来协调带动。可以把大肌肉比作***，小肌肉比作弦就很好理解了。***的劲道再大，强度再高，没有弦的带动也发射不了。

3.核心力量的宗旨就是“平衡”二字，力量的平衡决定于你肌肉协调度的高低，协调度的高低就决定你肌肉能做的功效有多大。不是说单个肌肉力量强，运动时就[_a***_]能达到最好的效果。

坚持扎马步有什么好处？能锻炼核心肌肉吗？

扎马步的好处:

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扎马步可以增强体能、提高耐力、腰力腿力。

2

扎马步可以使人强筋补气，调节精气神，甚至可以增加肾腰功能。

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扎马步可以让人下盘稳固，增强平衡能力，自然就不会轻易的被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

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扎马步还可以培养一个人的耐力跟任力。

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S15夏侯惇出场率飙升，排进前3，能抗能打，他的核心装备是什么，有何技巧？

在当前的S15赛季，战士等英雄的地位比较尴尬，想要稳稳地守住上塔难度系数很大，总需要依赖自家的中路或者打野前来支援，不过不得不承认，在当前的版本中，确实还存在不少的上单英雄，他们有较强的续航和清兵能力，所以仍然大受观迎，而夏侯惇就是其中一位，在当前版本夏侯惇的出场率高居战士/坦克榜的前3，那么夏侯惇应该如何选择出装呢？

国服夏侯惇分享打法技巧

夏侯惇属于一个中前期的英雄，在1级的时候可以选择1技能，2段控制伤害让对面很头疼，而且2技能具有较厚的护盾以及附带真实伤害，能抗能打；大招的CD时间较短，具有较强的位移和控制属性，同时夏侯惇的被动是其非常强大的续航技能，可以8秒内回复大量的基础生命。总而言之，夏侯惇集控制、续航、真伤等于一身，绝对的强势英雄！

那么夏侯惇应该如何玩？大神玩家一般都会选择半肉半输出路线，尽量的减少CD时间，利用其技能CD较短的优势！首先出门选择抵抗之靴，减少受控制时间；第2件装备推荐为红莲斗篷，走上单的夏侯惇必须具有较快的清兵能力，利用火甲的被动，可以很好的守护上塔；第3件装备选择极寒风暴，减少CD，此3件装备一出，面对对面的射手就不会太劣势！

第4件装备对于夏侯惇非常关键，推荐为暗影战斧，暗影战斧性价比极高，售价2090，提升夏侯惇的物理输出以及减少15%CD时间，同时具有物理穿透属性，对于半肉流的夏侯惇来说，这几个属性都比较关键；第5件装备选择魔女斗篷，一般中后期团战较多，夏侯惇必须有站住脚的能力，不然容易被对手法师不断消耗；而最后一件装备可以考虑为血魔之怒！

血魔之怒在夏侯惇残血时候提供较高的物理输出和护盾，结合夏侯惇的被动回血，会让夏侯惇很难被对手击杀，具有反打的能力，出装推荐为抵抗之靴+红莲斗篷+极寒风暴+暗影战斧+魔女斗篷+血魔之怒，夏侯惇自带真实伤害，所以仅仅依赖暗影战斧一件输出装备就能打出不菲的输出，当然，倘若顺风局还是可以考虑多出2件输出装备，后期将火甲替换成其他装备等！各位小伙伴，你觉得当前版本夏侯惇强度如何，你一般如何选择出装的呢？