中国健身帅哥型男训练***,国内健身男长得很帅

1. 如何练成型男，饮食与健身计划，请教高手指点？
2. 男人想要明显的肌肉，需要什么样的锻炼强度？

如何练成型男，饮食与健身计划，请教高手指点？

在这个即将秋入冬的季节，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

作为一个从小在农村出生长大的孩子，对健身锻炼好像没有什么概念，因为每天都有干不完的活无形中，就锻炼了自己的身体。人家说勤劳可以致富，应该这就是两全其美吧！

上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班。身体健康属于你。财源滚滚涌向你。谢谢！

健身***如下：

周一：练胸和肱三头肌； 练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。 练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。

周二：练腿和肩膀（三角肌）； 练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。 三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。

周三：练背和肱二头肌； 练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。 肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。

周四：休息； 周五：练胸和肱三头肌；

周六：练背和肱二头肌； 周日：休息。

这星期的饮食***建议： 早餐： 胸脯、面包 上午餐： 香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐： 水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白) 晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包
最后小编想告诉你，坚持、坚持、坚持！

我是健身参与者，也是爱好者。更是减肥成功者。我两个月从160到130。现在半年了体重保持。在这里我分享一下我的减脂过程。首先你需要准备能吃苦。如果你很胖你必须减脂。减肥一个月，控制饮食，不额外摄入脂肪糖类，每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。

男人想要明显的肌肉，需要什么样的锻炼强度？

俗话说台上十分钟台下十年功，想要明显的肌肉，健身房玩铁运动的苦功夫首先得适应，肌肉型男的低脂低盐低糖高蛋白的饮食也要习惯，良好有规律的生活习惯也很重要，也就是说训练、饮食、休息三项缺一不可。

想要肌肉明显，首先将体脂控制在10―15之间，降脂就是首要问题，中低强度多组数多次数的训练模式，加强有氧运动来提升心肺功能以适应后期大重量的训练模式。训练***也是因人而定，每个人的身体状况不同，体脂心肺功能不同，所制定的训练***也不同，[_a***_]单纯的去健身房湿透衣服用完劲那么简单。

常规的训练是一周四到六次，其余一到三天是休息恢复调整时段，例如，周一：胸部、肌二头肌，周二：背部肌肉，肱三头肌，周四：深蹲（股二头股四头肌），周五：肩三角肌，小腿肌肉。每个部位是4―16组，每组8―16次。周六或周日做有氧训练（跑步或骑单车），腹肌每天做8―20组，每组10―20次。体脂高的多组数多次数低重量，体脂低的低组数低次数高重量，也可以根据自身的情况做适当的调整。

饮食上很重要，低脂低盐低糖高蛋白。充足的蔬果也要够，以弥补各种微量元素的不足。

以上训练方法都是经验之谈，如有不足之处请予以指正。

好看的肌肉线条是很多人想要要的，但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。

关于肌肉，每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感，而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。

一个普通人，我们拿这个人毫无运动基础，平时最多跑跑步，除此之外不运动的人，想要拥有那样的肌肉量，身材我们不考虑，这个取决于自身的比例问题，就算身高体重体脂相同肌肉形态也会有很大的不同。

当一个普通人刚开始接触训练的时候，由于运动基础薄弱，这也就导致了体能的储备非常的差，所以首先需要增加的就是自身的体能储备，这个是可以在健身的同时训练的。我们以三个月为一个周期，这三个月身体的素质会有一个较大的提升过程。但肌肉量不会有多少的增长。

在开始的三个月的训练时间，由于运动基础薄弱，需要做的就是学习技术，为将来高强度的训练打下一个基础。在这三个月期间很可能做的就是基础动作，很轻的重量，有时甚至是空杆。但这个期间不要想着运动强度的问题。