140斤健身***表图片

1. 求一份详细的男生减肥减脂计划表（目前170斤目标140）？
2. 中学生身高1.72cm，怎么在3个月内从170斤减到140斤？

求一份详细的男生减肥减脂计划表（目前170斤目标140）？

早六点起来做有氧一俩小时（先吃早餐）

九点到十一点做机械

午饭后睡觉俩小时

下午三点开始到六点做有氧 无氧 拉伸

尽量不吃猪肉 高脂肪 高糖的

早餐一颗全蛋 三颗蛋清 一杯牛奶 一个全麦

午餐 牛肉 鸡胸

晚餐 香蕉

中学生身高1.72cm，怎么在3个月内从170斤减到140斤？

谢邀请。身高1.72米，体重170斤。属于肥胖型。三个月减肥30斤，能够做到，需要毅力来克服。这种情况的出现，家族有遗传基因，个人的吸收能力强，贪吃，平时不注意运动造成的。肚子和腰部有赘肉，胸肌松弛，行动也会比一般的人慢。要想减肥，首先要制定出一个详细的减肥计划。第一，在饮食上要严格控制。早吃好，中吃饱，晚吃少，多吃蔬菜水果少吃荤菜。第二，加强体育锻炼。跑步、做俯卧撑、举重、打篮球、打羽毛球、打乒乓球等项目，可以有针对性的选择，第三，养成良好的习惯，不偷懒，早起早睡。贵在坚持，你也会从中受益，腹部有了明显的肌肉，胸大肌也有了明显的轮廓，步伐会变得轻盈，浑身有使不完的劲，同时也会给自己带来更多的自信。

感谢你的邀请，对于中学生来这个体重在三个月内减去三十斤方法很多，但推荐是正确运动加科学饮食；

首先了解学生的生活习惯与饮食更再来针对他的习惯作调整，零食一类的减少否取消，作息时间调到正常。运动跟进加上科学的饮食结合就可以达到想要的结果。

我的减肥方法很保守，这起玛要12个月，太辛苦啦，我原来I6o斤通过三年减少到14O斤，身高1.72我没有切他更方便的办法可传受的，减肥过程述度过猛会有害身体的健康的，以后身体健康的重视程度会成为人生第二个大学的必修课程的，因为我国的人口众多，医疗***无论是软件，还是硬件都是实分的一亏乏，自然而然的形成把身体的健康成为一生最重要主要的课题重视的原因，

中学生身高1.72米，相对标准体重应该65公斤左右，如果体重170斤的话，胖了大概40斤左右，的确应该减肥，

减肥最有效的方式有两种，一是控制热量的摄入，也就是合理的节制饮食。还有就是适量的运动消耗多余的热量。中学生正在生长发育阶段，而且学习压力比较大，所以再控制饮食方面，主要是改善饮食结构，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如，牛肉，羊肉，少吃猪肉鸡肉。少吃面食，多吃蔬菜水果，特别是烧烤油炸类等高热量食品必须控制！

现在再说说运动，中学生时间紧，学习任务重！但是运动是必须的。[_a***_]运动一小时，既能消耗热量，又能增强体质。按中学生的作息时间，下午课结束后晚饭前的时间是最佳运动时间，减肥最有效的运动是跑步，刚开始慢跑，累的话，可以走一段跑一段，建议一次距离在4千米左右，如果每天坚持，一个月下来，即使你体重没减少，你也会感觉身体变得轻盈了！当然，还有最重要的一点就是，不要把减肥当成目标和任务！当你满脑子整天想着减肥的时候，脂肪会跟你对抗的！而是应该平衡心态，把合理的饮食和运动变成一种习惯！！！相信一年之后，你自己都会佩服你自己的！最后祝你早日减肥成功！

三个月时间减肥30斤，时间足够了！！

方法也非常直接简单，就是合理的运动与科学控食！听着很简单，实际行动起来有点难！这个方法却是较好的！不吃减肥药，身体素质还会有很大的提高，身上上的很多小毛病也会不药而愈！但我们要注意一些问题！

1、要有坚定的信心，坚强的决心和耐心！这是非常非常重要的！很多人减肥不成功就是因为没有坚持到最后，自己缺乏信心，缺乏耐心而半徒而废！

2、选择合理的运动方式，人一旦肥胖，就有可能成了不健康的体质，一些运动方式也不一定适合了，所以在运动方式的选择上要有考量，要让自己全身活起来而自己的身体又能够承受！比如我当初减肥就选择了饭前快走的方式加虎卧撑等！

3、科学合理的控食！肥胖就是脂肪和水、糖等过剩造成的，我们减肥的目的就是要让脂肪和水、糖等恢复到一个正常的水平，当然我们在饮食上也应控制脂肪和水、糖等的摄入，但蛋白质与一些维生素等的摄入不能减少，比如喝水，肥胖的人大多喜欢一些甜饮料，带味的水比白水排泄要慢一些，少喝带味的水是很有必要的！饭菜几分饱由自己定，前提是不影响健康就行！

记得当年我从185斤到154斤用了个半月！效果明显，到今天为止，维持在135~142斤之间，没有吃任何减肥药！

坚持就是胜利，加油！

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