每天有氧运动还没瘦腿怎么办

1. 坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？

坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？

以前由于***用的跑步方法不正确，我的腿越跑越粗，后来经过合理，科学，健康的锻炼方法，我的腿不仅没粗，反而越来越细了！体重也从180斤下降到120斤！

其实许多人都饱受这个问题的困扰。每次有的人就问我，为什么你跑步腿越来越细，而我跑步腿越来越粗呢？

其实跑步并不像我们想象的那么简单，只有经过科学的方法才能达到想要的效果。

今天我就告诉大家如何通过跑步让我们的腿变得更细呢？

1. 有氧运动为主

众所周知，有氧运动可以很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率！由于在跑步的时候我们的腿部是受力最大的，同时消耗能量也是最多！

这样我们腿部的脂肪就会被逐渐的消耗掉，从而让我们的腿越来越细。可是这一切都建立在有氧运动的基础上，如果我们过于追求速度，很有可能造成无氧运动！

无氧运动会锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉越来越发达，从而让我们的腿变粗！所以我们在开始的时候应该以有氧运动为主！

你好，很高兴回答你这个问题。

在回答这个问题之前，我们必须明白一个道理，就是一块肌肉只要被锻炼，就很难被消耗，而且跑步的话，主要的做功是来自我们腿部，那么如果你是肌肉型腿的话，你的小腿的肌肉就会被维持，而很难被消耗掉，所以跑步并不是减小腿的最好方法。

第二，就是你是不是在你跑步完了之后就测量了自己的小腿围度呢？如果是这样的话，那个时候我们的小腿处于充血的状态下，自然会比平时粗1CM左右，所以，当我们跑完步拉伸完30分钟后再测量我们的小腿围度会比较准确。

第三，就是你是不是拉伸太少了？因为我们的肌肉在锻炼之后会有一定的缩短，然而这时候练后拉伸成了练后的必需品。如果你长时间不进行拉伸（这里指的是练后的静态拉伸），那么我们的肌肉就会变紧，变硬，看起来有点类似鼓起来的样子，然而它并不是真正的鼓起来了，而是我们的肌肉缩短了，我们需要通过静态拉伸来使我们的肌肉变回原来的位置，所以有些人说拉伸可以瘦腿，其实并不是这样的，我们的肌肉的起止点是不会变的，除非你骨折，那么我们的肌肉的长度也是不会变化，所以拉伸可以瘦腿是不成立的，你变瘦的视觉效果，其实只是我们的肌肉过紧过硬，通过拉伸变成了原来的长度，给了你一个错觉。

第四，就是脂肪是通过血液流遍全身的，所以局部的减脂是不科学的。我刚才也说过，一块肌肉只要被锻炼就很难被消耗，所以我们的重点应该是放在消耗脂肪的上面，现在主流的器械加上有氧的方式其实就能够帮助到你，如果能够再加上饮食的控制的话，那么就完美无缺了。

好了，回答到这里，希望能够帮助到你

跑步小腿会变粗吗？

可以很明确的告诉你：

根！本！不！会！

那为什么你的腿会变粗？

我们往下看！

一、跑步后吃太多！

腿粗等级：★★★

举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！

亲。不管你是晨跑还是夜跑还是跑步机上。你都忘了最最最最最……（此处省略一万字）重要的事了，

拉伸，拉伸，拉伸。重要的是说三遍！

没跑步之前我腿也粗。后来每次跑完步都会拉伸15秒。我是按照我自己的方法做的。网上也有教你怎么拉伸的动作。我的腿比之前细了些，（跟我之前自己比细了点，我应该是属于肌肉形的）

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

别人都说看身材，先看腿，这句话说的一点都没有错！我相信没有一个人愿意拥有又大又粗的小粗腿，毕竟腿型难看是真的难看，走在路上都会不自信，害怕别人关注到自己！

如果你拥有小细腿，我相信你就会自信很多，并且能够吸引他人的目光！以前我也是一个大粗腿，走在路上真的是非常的不自信，但是我现在有了小细腿，走在路上真的是自信满满！

其实我想每个人都想拥有小细腿，但是很多人都不知道瘦腿的方法，很多人只能眼睁睁的看着自己的小腿越变越粗而无能为力，其实我们不要绝望，跑步就可以让我们的小腿变细！