核心训练和抗阻力训练-核心抗阻力训练的基本内容

本文目录一览：

• 1、负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段,对吗
• 2、抗阻力训练的6个基本技巧,5个高级技巧
• 3、做好抗阻训练的三个要素及技巧

负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段,对吗

力量素质练习的基本手段负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数***机体发展力量素质。

发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习。最大力量是指人体或人体某一部分肌肉在工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异，所表现出的最大力量也是不同的。

训练体系： 力量分为内力和外力，内力的训练主要是对肌肉收缩的训练，收缩肌肉由器械和无器械两种，其中负重是一种有效的方法和手段：负重抗阻练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。

抗阻力训练的6个基本技巧,5个高级技巧

抗阻力训练也被成为阻力训练，主要是锻炼人体肌肉，比较常见的几个抗阻力训练有：俯卧撑，拉力绳、肩推等项目。如果在训练肩推的时候，我们要迅速将负重的在重物以一种较快的速度推上去，再缓慢地放下。

④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0．5千克。（3）等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。

保证训练动作准确 抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好。 训练负荷的控制 开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

做好抗阻训练的三个要素及技巧

1、抗阻训练的训练方法：（1）等张训练（动力性训练）：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

2、自重的抗阻训练 自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练，无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点。

3、基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等，b．通过滑轮及绳索提起重物，c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物，d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力，e．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

4、抗阻训练小技巧 开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。