核心训练糖糖

1. 超模的身材是怎么练出来的？

超模的身材是怎么练出来的？

谢谢提问，喜欢就关注55吧~

我们对超模的了解就是要有好的身材，我们心中的他们大部分都是完美的，但是保持完美也真的是走心了

首先是饮食，之前微博有一条“刘雯食谱”的热搜，他们的三餐甚至没有我们的一餐多，没有大鱼大肉，没有高能量视频，如果是我，真的是有点坚持不下去，不过他们的饮食应该都是有专业营养师知道的吧，不然真的会吃不消的

然后就是运动了，如果单单靠节食来保持身材那是不可能的，如果不坚持运动的话，反弹真的会很快。他们的运动都是在专业教练的知道下进行的；如果有看过类似于模特选拔这种节目的话，就会直接的看到他们的平时运动的强度，真的可以说是很辛苦的

在这种没有高热量的零食、健康饮食、再加上高强度的运动，说实话没有好身材都难啊，真的想试一下这样的坚持，不晓得自己能不能扛的住，哈哈

每天都有女孩子为减肥苦恼，或是节食或是运动，总之都是不那么快乐。得知这一情况，澳洲名模Hannah Saul将平时自己训练的动作录成***发布在网上，希望帮助到那些为了身材而苦恼的姑娘们。以下每个动作30次，重复三组，你也能得到名模一般的身材！

1/ 身体侧卧左小臂支撑，右臂叉腰。左小腿紧贴地面，右腿紧贴左腿。身体保持直挺，臀部向上顶。

2/深蹲。身体直立下蹲至膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。

3/ 身体仰卧，双腿紧贴脚着地，膝盖弯曲。双手摸耳，做卷腹动作。

4/ 身体平板支撑，要求膝盖着地。

5/ 身体俯卧撑，要求膝盖着地，小腿抬起与大腿呈90度角。

谢谢朋友的邀请：成为一名超模，要有先决的条件，你必须足够高！这和先天的父母遗传有关系，怎么苦练也高不了。其实要有一个姣好的面容，这个可以通过后天的整形做出来。如果没有上述的两个先决条件，你成不了超模！

当你有了足够的身高和美貌之后，还要经过一系列的包装，才有可能成为超级名模！之后就是合理的饮食，科学的健身锻炼，坚持不懈的训练。

很多人只看到超模的风光一面，看不到他们后面的辛勤付出！台上十分钟台下一年功，超模的竞争也很激烈，一个超模的后面，还有很多默默无名成不了超模的人。超模吃的是青春饭，也不容易，且行且珍惜吧！

任何好身材的背后都少不了科***动和合理饮食，超模都有庞大的健身指导和饮食指导团队，但是普通人通过自己的努力和坚持，同样可以向超模身材靠近。以下3个动作，全方位改善体型体态，你也可以媲美超模。

1、 莲花坐姿

不要急于加大训练强度，起步时最重要的是养成好的健身习惯，以及通过调整呼吸，凝聚心神，进入训练状态。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、站立后弯

面对湛蓝的天空和蔚蓝的海面，怎能抑制住运动的心？迎着海风打开身体，在畅快的呼吸中与自然融为一体。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。

3、全眼镜蛇式

有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。

要说在***界最具有权威和影响力的走秀，维密绝对占有一席之地。这些被称之为天使的超模一出场，连带着内衣都为之增色不少。据说维秘的选拔要求非常高，除了个人的综合素质外，还需要天使的脸孔，魔鬼的身材，聚光灯打在身上绝对不能有瑕疵。

小练老师觉得只要选择了***这个行业，就必须为终身减肥做好准备。我们熟知的何仙姑何穗，每年都能登上维密T台的秘诀，也许是因为她知道如何控制自己的[_a***_]和身材。

比起那些让肌肉越练越发达的有氧运动，其实超模们更喜欢带有高冷范儿的、仪式感强烈的塑形瑜伽。如果你对自己的身材不满意，也想拥有超模般的千万身材，一定要耐心的往下看下去，小练不得不为你浇一盆冷水。

1、脚趾蹲坐式

↑在另一端的你，是否已经下定决心，立志成为像超模一样的人物。克服拖延症，每天系统的锻炼，让身体习惯瑜伽状态。

动作详解：此体式跟金刚坐是不是很像呢，不过它增加了脚趾方面的锻炼。在练习时最好要保持脊背直立，双腿折叠贴合在一起，臀部坐在脚跟上。如果你能加一个智慧手印的姿势，那就更有利于思考了。