有氧运动可以吃糖吗女生

1. 为什么运动量加大时要多吃糖、少吃脂肪？

为什么运动量加大时要多吃糖、少吃脂肪？

这就要先说一说，人体有三大产能营养素：糖类、脂肪、蛋白质。其中，糖类是最重要的供能物质，也是最经济的能量来源，脂肪次之。在供给能量方面，糖类比脂肪更容易被人消化吸收，而且分解速度快、产热快，在氧化功能过程中，耗氧量最少。糖类在缺氧的情况下，也可进行无氧呼吸，释放出热能。

对于日常普通人，突然加大运动量，代谢剧烈，在短时间内进行大强度的运动，机体的所有能量几乎都是由糖类来供给的。是因为，此时，在剧烈的大运动量活动中，机体处于氧债状态，可在短时间内摄取到的氧少之又少，而对于两种主要产能营养素：糖类和脂肪，糖类的耗氧量较少，可在短时间内供机体所用，有利于运动的进行和机体的恢复。如果此时靠脂肪的氧化分解来供给能量，会增加机体的氧债状态，不利于运动的进行，亦不利于机体的恢复。

另外，在脂肪的氧化过程中，会产生一种酮体，而酮体对关节有较强的***作用，运动过程本身可能就会对关节造成一定的磨损，摄入脂肪更不容易运动后的恢复。

再者，糖类和脂肪之间是可以相互转化的。摄入糖类过多时，消耗后的剩余部分会以脂肪的形式储存起来。而如果摄入脂肪过多时，一方面使得糖代谢紊乱，另一方面又使得摄入的大部分脂肪被存储体内，造成机体发胖。