120斤男健身***表,120斤男生健身

1. #穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？
2. 身高170厘米，体重120斤，需要减肥吗？

#穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？

1.高热量的东西不能吃。2.选择下午下班的时间练，下午比上午练效果更好。3.练肌肉前先热身10分钟左右让身体微微出汗再进行肌肉锻炼50到60分钟，最后进行40分钟左右的有氧放松运动。4.健身结束50分钟后再洗澡和补充蛋白质食物，比如无脂牛奶或者鸡蛋，富裕的话也可以买些蛋白粉喝。5.最关键的先进行一星期左右的有氧训练让身体进入紧绷状态，这样不容易对身体造成损伤。6.借酒。以上流程坚持住一个月就见效，亲身体会😊

身高170厘米，体重120斤，需要减肥吗？

身高170cm的男士，体重120斤？按照我们中国男士标准的身高体重法计算，身高再170cm的男士，标准体重应该在140斤上下浮动。如果现在才120斤，那么这个男士要么是一个肌肉男，也就是体脂率含量非常低，正常男士体脂率在18%-20%，必须脂肪是4%-8%，低于这个标准，就会影响健康，这么170cm，体重才120斤，就是一个专业健美教练的身材了，没有必要减肥。但是如果只是一个普通的男士，很少有这样的身材，要么就是一个吸收或者代谢方面有疾病的人，这样的人就需要补充营养，蛋白质和脂肪，维生素，微量元素等都急需补充，缺少营养也会身体的健康不利，比如，失眠，头晕，没有精神，体弱多病等等症状就跟着来了。

需不需要减肥其实是一件很主观的事情，许多胖妹子照常该吃吃该睡睡，但也有许多苗条妹子在追求A4腰。

不过从健康角度，我们会用BMI来衡量一个人的体重，是否处于一个影响健康的范围。规定BMI的正常范围是18.5-23.9，按照题目中的数据来计算，其BMI=20.8，是一个很合理的数据。

但是，啊，但是，有个正常的BMI并不代表有个好体型，或者是一个好体格。我们先抛开体格不说，因为这个影响因素更多，我们单说体型，还需要一个体脂率的数据，才能分析出一个人是否需要进一步进行体重管理。

所谓的体脂率就是身体中脂肪的含量，即便BMI处在一个正常的范围，要是肌肉极少脂肪较多的话，一样不会给人很好的感觉。一般来说女性的体脂率要比男性要高一些，所以搞健身的人，男性更容易看到肌肉块。

对于BMI已经是20.8的人，进一步减轻体重的必要性已经不强了，但是为了身材更好看，那该做的应该是塑形，这方面男性需要大力量的锻炼增加肌肉，女性则是需要特定针对性的锻炼，改善身材比例。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

按照您的身高和体重可以确定的告诉您：

您不用减肥！您不用减肥！您不用减肥！

重要的事情说三遍！

而且您的体重非常健康，绝不属于偏高的类型，不要总是觉得自己胖，就算现在的女孩子（个人推断题主是女孩子！）都在标榜【好女不过百】，但题主高啊，大长腿最显瘦了呢 ！

如果题主觉得自己身材不够匀称或比较显胖，那么还是建议运动改善为主，原因如下：

单纯的节食减肥很难降低体脂率，反而让身体的肌肉损失严重，而显胖的原因之一就是体脂率高，基础代谢低的原因就包括肌肉量低！因此，增加运动，提高肌肉量，则是让身材线条更加紧致、显瘦的关键点！

看看下图中的这位女士吧，明明看着瘦了，其实体重却增加了，这就是增肌减脂的魔力所在！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

按照BMI体重质量指数来看，身高170厘米，体重60公斤，你的BMI为20.76，属于标准体重范围。你有想减肥的想法，或许是因为自己存在局部肥胖的原因？那还是需要综合来考虑的，如果你的BMI正常，但是体脂率比较高，那么[_a***_]存在隐藏性肥胖的问题，譬如说肚子比较大，腰部肉比较多，还没有达到自己理想的目标，那么你可以选择用腰臀比和腰围这两个指标来测量下自己的身体情况。

男性健康体脂率为15%-20%，女性健康体脂率为25%-30%。

如果你是男生，腰臀比＞0.9，同时腰围也＞90厘米，或者你是女性，腰臀比大于0.8，同时腰围＞80厘米，就存在中心性肥胖问题。那么你的减肥总的原则不是减重，而是需要增肌减脂，也就是减掉肥肉部分，增加瘦体重部分，这样会让身体线条看上去更苗条，有些体重虽然是数字上看着一样，但整体的体型是截然不同的，生活中尽量减少久坐时间，否则这也会无形中增加赘肉的形成。

如果存在局部肥胖的问题，那么还需要注意塑型，增加身体的肌肉量，同时也会提高基础代谢率，增强新陈代谢水平，如果腰围和腰臀比（男生腰臀比＜0.9，女生腰臀比＜0.8，男生腰围＜90厘米，女生＜80厘米）标准的话，可以不用减肥，但养成合理的饮食习惯也是不错的。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

身高170厘米，体重120斤，需要减肥吗？身高170厘米，体重120斤，是否应该减肥，还要看性别和年龄（参照上表），女性的话，30岁之前，可以考虑适当减脂，男性则毋须减脂。

爱美之心，人皆有之。就女性而言，如果减脂，可以坚持做一些有氧运动，慢跑、跳操、动感单车、椭圆机等都是有氧运动；只是有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间运动强度。

不管是女性，还是男性，说到减肥时，都是为了健康，为了美；要健康，要形体美，有效减脂后，可以适时多做以各种器械为主的无氧运动；坚持无氧运动可以培养易瘦体质，也可以增肌塑形。

新的时代，人们在追求健康的同时，更多的也在追求美，比如女性追求马甲线、翘臀，男性追求倒三角、不同部位发达的肌肉等，而这些积极的健身目标，都可以通过坚持科学有效的训练获得。