有氧运动减肥塑形吗有效果吗

1. 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？

每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？

首先：明确观点：完全可以！

开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！

快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。

HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。

不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！

题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！

肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！

并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！

总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！

看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。

最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的