有氧运动后体重不变了怎么回事

1. 为什么最近有做运动，明显感觉自己瘦了，但是体重却没有变？
2. 每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？

为什么最近有做运动，明显感觉自己瘦了，但是体重却没有变？

长期运动会消耗脂肪，但是也会增加肌肉，肌肉的重量大约是脂肪的三倍！如果锻炼期间身体紧致了，是脂肪燃烧了一部分，体重没有下降的原因就是长肌肉了！这是好现象，证明锻炼还是起到效果了！要想体重快速下降的话还要控制饮食，加大有氧训练量！让身体产生热能差，吸收热量小于输出！我减脂一年多减了80斤左右！就是多运动和控制饮食！

我也是的，减肥体重没下来但是整体看着瘦好多，身边的人谁见都说瘦了，那是因为体脂率变低了，肥肉变成肌肉了，就像一斤的棉花和一斤的铁块斤数都一样，直观看上去可差好多！

脂肪重量很轻。打比方，拳头大的一块脂肪的重量，可能和一根手指头一样小的肌肉条重量一样。所以，你感觉瘦了，是体型瘦了，脂肪瘦了，但锻炼的同时，你会增肌，增肌很少看不出来，增肌的重量恰好等于脂肪的重量。这就是你看起来瘦了，体重却不变，甚至体重增加的原因。

每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？

跑步初期体重下降是因为身体还不适应这个强度，等适应后自会有一段平台期，然后再下降！

跑步强度最好能慢慢加量或者提速，一星期加一公里，每次最少30分钟，时间不能太短，饮食上也注意点，油腻少吃，减肥很快的！

目标降低体重的话要多方面下手 首先保证一定量有氧运动的同时 还要控制饮食 米面等精细粮少吃 多吃粗纤维食物 玉米 马铃薯 红薯 都可以代替主食 保持良好的睡眠 我从170斤减到140斤了都

很简单 坚持。只要坚持跑步的人都应该知道，也都会经历过这段时期。 只要坚持，你的身体素质会越来越好，那强度相应就会增加，体重就会继续下降。 反正别放弃就好，循序渐进

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

首先我运动减脂塑形要力量训练和有氧训练相结合才可以。力量训练增加肌肉提高身体基础代谢。有氧训练完成后减脂效果即停止，如果摄入过多马上反弹，而力量训练后身体持续17个小时消耗热量。而随着您的训练时间增长，身体肌肉持续增长脂肪不断下降，减肥效果自然就达到减脂塑形。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲后拉伸）

***中提到的慢跑指比正常走路稍微快一点即可，坚持跑45分钟以上即达到减脂效果。

另外注意的是饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

现在体重不变了，那是因为身体已经完全适应了这样的运动强度，进入瓶颈期了。

现如今很多胖友都借助跑步来减脂。有许多人方法得当，很快就减轻了体重。而有些人刚开始跑步时减脂效果很明显，然而过了一段时间以后，却很难再减掉哪怕是一斤的体重，这到底是怎么一回事呢？

题主就遇到了这样的困扰，每天跑步4㎞，刚开始体重下降明显，到后来基本不变了。这是因为进入减脂瓶颈期了，需要做出改变才能突破这个瓶颈。

在我们刚开始跑步的时候。悠闲惯了的身体根本就无法适应这突如其来的运动强度，不管我们怎么跑身体都会调动脂肪来应对能量缺口。

而当我们跑了一段时间以后，身体已经很熟悉这种一成不变的运动强度了。

脂肪是一种储备能量。身体是费劲了九牛二虎之力才把它们储存下来的，不到万不得已它是不会轻易动用脂肪的。

所以，当身体熟悉了4㎞的运动强度以后，就不再动用大量的脂肪了。而是首先提供碳水化合物和糖，再掺和一丢丢脂肪进去作为能量供给。

这样，也能满足跑步所需了，大量脂肪得以逃脱被消灭的命运。

于是，我们的减脂行动就进入了瓶颈期。