有氧运动多久能恢复硬度,有氧运动多久见效

1. 为啥每次锻炼稍久一些过后，都感觉像感冒的样子，是太虚了吗？
2. 减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？

为啥每次锻炼稍久一些过后，都感觉像感冒的样子，是太虚了吗？

不知道你是怎样的锻炼，器械训练还是有氧运动，还是器械加有氧的组合运动！每次锻炼的时间控制在一小时到一个半小时就可以了！健身锻炼身体是一件细水长流的事情，一般锻炼后出现全身没有力气，像感冒一样的症状是属于正常现象，锻炼后吃一些蛋白质含量高的食物和一些碳水化合物对你的恢复很重要！而且，一定要注意休息，睡觉是最好的恢复方法[呲牙]！有些比较注重体型的人士误认为锻炼后再节食可以更好的保持身材，其实这是一个误区，就像开玩笑说的那句话一样:“不吃饱了怎么能更好的减肥呢？[呲牙]”

另外，锻炼前一个小时吃一些抗饿的食物，比如粗粮饼干，全麦面包等等，也能让你在锻炼时更有精力，不会那么快的出站疲劳感！

我是一个有20年健身经验的油腻男人[我想静静]，第一次在头条上回答问题，纯手打的，如果有回答不对的地方请谅解一下[害羞]，如果有其他锻炼时出现的身体状况也可以问我，我会尽力回答的，谢谢啦[呲牙]

第一，应该是锻炼得有些过度了，同时吃得少，能量摄入不足。于是出现类似于感冒的头疼（头晕），乏力，出汗过后身体发冷（出汗太多伤了阳气）。所以要适当锻炼和循序渐进，同时摄入足够的饮食和能量，这是不用担心会变胖，因为运动会将多余的能量消耗掉。

第二，也许你身体是有些虚的，女生常见的气血虚，也许有一点。这个可以自己检查一下，嘴唇是否红润，脸色，眼睑是否颜色正常，手指甲的软硬度，是否有气短，乏力等等。有的话就针对性的补一补。

有时身体先调理好，才能越练越健康。

这种情况属于训练过度.

超过60~90分钟的训练,会造成荷尔蒙和免疫系统低下,易造成呼吸道感染,尤其是上呼吸道.其症状的感觉有些想感冒或重感冒.处理方式:1.先较少每次训练时间和强度.之后在循循渐进的增加训练强度.2.充分休息3~5天,并且注意营养摄入.

减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？

谢谢邀请。

这是一个很专业的问题，很多专职健身教练都不一定能够回答出来。

首先我们先了解一下什么叫做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

相对比较剧烈的运动，就是一些相对比较剧烈 的运动，如[_a***_]冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈，对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量，塑造肌肉线条，增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动，对身体机能有损，就像常见的有些人运动过程中猝死一样。

如果单纯只是为了减脂的话，做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度，塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。

通过有氧运动锻炼出来的身材，相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材，就会有某个部位特别粗壮，有些锻炼不到的部位，就显得细小，而且几部匀称。

具体怎么分配运动时间，还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外，找私人教练，一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。

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