屏气训练核心,屏气训练核心是什么

1. 学习蛙游腿部动作和手部动作的方法是什么？
2. 初学者学习拳击需要注意些什么？

学习蛙游腿部动作和手部动作的方法是什么？

　　蛙泳主要靠腿部发力，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。腿部动作是核心，故先学习腿部动作。

　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

　　1．坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

　　2．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

　　3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

　　4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

　　5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

　　6．双臂前伸扶板做腿部练习。

　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可***用：

　　1．陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

初学者学习拳击需要注意些什么？

感谢邀请！已经有无数篇同类文章关于新手的拳击要领，所以无需老生常谈。我只想谈论一下关于初学者发力的一些小知识要领。

第一、学会循转你的胯骨，可能每个练拳的人都会语重心长的告诉你拧胯转腰的这个技巧，因为胯骨是大腿力量传导至上身的唯一个重要环节，没有灵活的胯骨你更多的是在推击而不是打击。但实际上绝大部分的人包括已有几年拳击经验的人都不会轻易地掌握这一技巧！不信你可以尝试一下在上身不动的情况下依靠大腿来旋转胯骨，是否可以像拨浪鼓一样的转动。如果可以，恭喜！毕竟对于一批不擅长舞蹈的国人来说只也算是难得的拳击天赋！

第二、重视你的背部！如果不想伤害你的肩部关节和肌肉就请养成用背部肌肉发力的好习惯。尤其在打沙袋的训练中，对沙袋的打击力越大同时受到的反震也会越大，所以背部的肌肉充分地起到了缓冲与支撑的作用，才有效地避免了对躯干和臂膀的伤害。设想一下如果常年让肩部肌肉来承担很大的冲击力而最后得到的结果是什么！

第三、不要太过分迷信于速度！ 相信大家都见过喜欢用***发射运行的理论来诠释出拳发力的“***们”！“唯快不破”毕竟只是一个概念，而曲解才是一块绊脚石。快速的出拳是爆发力的一种体现，但在没有正确的的动作支持下也无非就是一阵快速地抽搐，出拳的转体是有一定角度和幅度的，所以请慢慢体会你动作的正确性，毕竟熟练才是速度的唯一途经。

第四、很多的朋友喜欢后手直拳，毕竟两点之间直线最短！但在发力的动作上一定要重视肘部的运用，在出拳的过程中只要肘部与肋部分开过大就会缺少背部肌肉的支撑而导致毫无杀伤力可言！也就是说直拳的发力是肘部内侧贴着肋部的屈伸支撑动作。

类似小常识还有很多，如果有朋友喜欢以后有时间再分享。