明星的健身训练***是什么意思

1. 李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？
2. 娱乐圈有哪些女明星是健身达人？
3. 张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的？

李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？

本人79年生人今年40岁，十年前开始减肥，主要在健身房通过器械锻炼。在这里分享一下我的个人经验；1、首先必须要有持之以恒的精神和毅力，我们身边太多人他们不是不想减肥也不是不想锻炼，只是缺乏这种精神和毅力（大多数说没时间的我认为是借口，因为我本人都是每天下班后挤出时间去训练的）2、根据自己的身体情况制定出科学的训练计划，健身切忌蛮干。某种意义上说并不一定是强度越大越好，一定要视个人情况而定。训练时保持动作的准确性，寻找身体对肌肉的控制力，努力做到每个动作都能有效的***到目标肌肉，在此基础上逐渐的增加强度（比如推举时或深蹲时的重量）另外尽量避免受伤！个人认为健身过程中不受伤就是最大的成功之一！3、饮食一定要控制好，制定合理的饮食结构，养成良好的饮食习惯，可以训练前和结束后适量的使用运动补剂（比如碳泵和蛋白粉等等）早餐尽量营养搭配均衡，午餐可偏重于高蛋白类的食物，晚餐尽量以低热量、维生素含量高的食物为主（薯类及蔬果）4、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，睡一个好觉对健身效果至关重要，因为我们体能的恢复和肌肉的生长主要是在睡眠中完成的，所以要健身有好效果必须要会睡觉😄！

以上是我对健身锻炼的一点心得体会，欢迎大家在这里多多交流，多多指导！

普通人要想让健身效果提升到最大化一般是出现在下面两种情况：

1、因为某种原因（疾病，谈好女朋友等）需要健身，才能有动力让你坚持下去，只有坚持下去才能有机会让健身的效果提升到最大化。

2、热爱健身。人热爱一件事情的话就会获得持续下去的动力，只有长久的坚持才会让效果最大化。

如果是无欲无求的状态（既不是自身需要又不是热爱），人就很难会坚持，不坚持也就很难效果最大化。

健身做到最优化，想增肌就应该：吃、睡、练

首先你要吃够食物，然后挑好蛋白质来源，要多吃蔬菜，少吃一点精致淀粉，少吃一点精致糖类，偶尔晒晒太阳持续的运动，然后就是睡眠真的非常的重要。一定可以达到非常好的增肌目的。

对于健身怎么样的最大化？ 首先。我们要了解健身的意义。健身他是一个很枯燥，需要耐心的一个运动。所以提到两个字。自律。只有长期自律的人加上合理的运动健身锻炼才有更好的体型。在健身当中分为有氧运动和无氧运动。这两种运动对于人的身体起到一个增肌和减脂的效果。那么如何最大化呢？首先对于健身。我们一般在时间点上***取上午十点之后或者下午四点以后。 晚上健身的话，一般***取饭后七点左右。 在平时健身锻炼的时间上，我们以60分钟为一个标准。除去在练腿日80分钟左右，平常在练其他部位一般就在60分钟左右。在一个星期的训练循环当中。根据自己的喜好和适应程度选择锻炼的部位。***好每天锻炼的强度与组数，一个星期休息一天，因为肌肉在训练之后也是需要时间去恢复的。对于新手来说，最好有两到三个的差不多力量的爱好者一起锻炼。因为这样可以起到一个相互***[_a***_]。还有一个重点。锻炼后的饮食非常重要。网上流传三分锻炼，七分吃就是饮食的一个重点。作为一个增肌和减脂两者是有很大区别的。关于饮食方面，我们可以看现在的网络上面都有的。最后就只有我们的一个作息时间。因为在我们休息的时候肌肉他一直在生长和消耗脂肪！只要注重以上这几个方面。相信很多网友都可以练出自己喜欢的体型，把自己健身达到最大化

我认为要让健身效果最大化，离不开有规律的训练***，科学的饮食配餐，禁忌事项的严格落实，说到底就是两个字，自律。

练成健美的身材，对于健身的人来说，这是延时满足。

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

而实际生活中，充斥这各种即时满足，比如我今晚放开大吃一顿，我今天不练了出去happy，我今天睡个懒觉不跑步了，太多人坚持不下去就是被即时满足打败，所以，想达成目标，就需要非常强的自律性做保障！

***圈有哪些女明星是健身达人？

混***圈，有脸还不够，还得有身材。有人选择饿，就有人选择动。选择动的女星大多都有专门的健身***，甚至有时会做些针对性的强化训练。她们个个拥有令人艳羡的身材，同时在不为人知的背后，也付出了旁人想象不到的汗水。

孙俪

娘娘不管是在哪方面，一直都很拼。就连保持身材方面也不例外。孙俪现在每年只花一半的时间工作，另一半时间都用来健身了，跑步是她一直在坚持的运动。和男明星一起跑步，他们都会惊叹：娘娘体力特别好！最近一两年，孙俪找私教开始练普拉提。她的微博上就有不少在健身房练普拉提的照片，现在孩子长大了，还会带着小孩一起练练瑜伽。

陈意涵

陈意涵喜欢跑步是街知巷闻的事情了吧？在《花儿与少年2》当中，她随便一跑就是12.8公里，跑完之后依然气定神闲，相当厉害。跑着跑着，她就爱上了马拉松。至今，她已经参加过三场马拉松，其中两场都是台北女子半程马拉松，赛后网友晒出了她的比赛成绩单，据说可以击败90%的参赛者。与此同时，她还完成了越野赛，越玩越嗨了。陈意涵曾经发过一条微博，说道：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。想起一句话，‘记录不是可以追求的东西，而是努力后，自然而然产生的。”

袁姗姗

当年顶着“滚出***圈”的压力，袁姗姗靠马甲线华丽逆袭。一战成名的袁姗姗，如今已是新一代健身女星领军人物了。袁姗姗也爱跑步，有一段时间，她还参加了搜狐名人风尚跑，轻松完成5公里。平时力量训练更是没少做。凭借身材将黑转粉，成为马甲线第一女神，袁姗姗还是第一人，看来健身的魅力真的是无穷的。而且袁姗姗也算是功德无量——在她之后，无数妹子、无数明星开始晒马甲线、开始健身、开始运动。总之，有点厉害。

张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的？

主要还是做力量训练出来的，经过一段时间的辛苦健身，大部分人都是越练越强壮，但是有些小伙伴们却苦恼的发现自己的肌肉越练越小了，这是怎么一回事呢？

经过我的分析，我总结的原因主要有以下几方面。

1.训练过度

这个最常见，不要说不懂的新手，就算是有些老手在健身的时候也会出现这样的错误。正因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练，但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少。同样，有些新手比较急切的想看到效果，所以也会出现训练过度的情况。

正常的训练频率是每周3到5次，每次60分钟左右，一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标，都会造成肌肉和力量不升反降的情况，这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系。

大家只需要记住：健身并非练的越多，肌肉生长越多。

2.健身后营养补充不够

在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的，最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入。剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素。有条件的可以在练后补充悍金斯增肌粉，增肌效果明显，有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入，也会导致肌肉越来越萎缩。

3.训练的动作质量不高

主要是训练的目标肌肉，有效性质量不高。你的核心肌肉收缩不明显。没找到很好的发力点，当然肌肉感受也不明显。还要做每个动作，间歇休息的时间比较长，肌肉充血已经逐渐放松，要尽量让肌肉持续充血和拉长的状态，做完无氧之后半小时补充充足的蛋白质粉。及时拉升伸和休息恢复肌肉生长。