不知道你是想自己***?还是给别人***,鉴于是科普,不是教学,在这里我和你说一下自我的手法处理,但是不知道你能领悟多少!
1.疼痛分析
颈部和肩部的疼痛,未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的,也有可能源于神经引起的放射痛,这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因,即便手法处理的再好,症状也可能反复。
2.操作目的
手法操作的目的——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的***,可以解除疼痛,恢复肌肉的弹性和功能,但如果仅仅是放松性质的***,或者做个一次两次,真的只能是缓解,功能的建立要时间!
3.***原则
掌握一个原则,***不必讲什么套路,目的是解除肌肉的疼痛,那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求,要以疼痛但是感觉舒服的力度按压,循序渐进,每个痛点持续的时间5分钟左右!
4.***操作
年底就要了,辛勤工作了一整年终于可以好好休息一段时间,不知道各位年终结是否都满意哈哈。言归正传,大多数上班族不是坐着就是站着,一年工作下来,能有寄回锻炼身体的是***你也真是寥寥无几啊。
在"久坐"一族最大的困扰大概就是肚子上的游泳圈和经常的腰酸背痛了。前者影响体态美观,后者却是实打实身体上的折磨了。
怎么样能消除这些烦恼呢?今天小伽九尾大家推荐一套瑜伽体式,每天坚持联系一分钟,一个与瘦8斤!腰酸背痛去无踪~
下犬式(1)
下犬式功效:下犬式是瑜伽体式之一,这个姿势有助于强健背部肌肉,加强身体力量,还可以锻炼身体的韧带,矫正弯腰驼背等不良体态,更可以促进消化功能。
1. 俯卧在地面上,双手放置于身体两侧,双手大拇指贴近胸部***位置,五指张开,面向前方。
2. 抬起双腿俩开地面,与臀部保持同宽,脚跟离开地面,以脚趾支撑,脚背要与地面保持垂直。臀部抬至最尽处。
工作了一天,尤其是很多人的工作是属于整天坐在办公室,面对电脑。一天的工作下来,我们会感觉到疲惫,肩颈也会感觉到酸胀。肩膀的酸胀大家可以适当的***和运动来缓解。
瑜伽里有几个开肩的瑜伽体式,能够帮助大家缓解肩颈的酸胀,其实这几个开肩的体式还能够改善溜肩的情况。相信大家都知道溜肩会影响我们的穿衣的立体感,所以溜肩在一定程度上会影响我们的气质哦!今天小伽为大家带来的体式,可以改善溜肩的状况哦!
1、双腿分开约为肩宽,身体成一条直线站立在瑜伽垫上,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方。
2、左脚向左侧转动,双腿向两侧分开,左腿弯曲,脚尖压紧地面,大腿与地面平行,右腿伸直。
3、左臂向上伸直,手臂贴紧耳朵,右手放在右腿上,身体向右侧弯曲,右手将右腿压向地面,头部保持挺直。
肩颈疼痛大多是由触发点引起的异位痛或关联痛,也就是牵涉痛。触发点不触摸不感觉痛。此时根据痛点肌肉肌纤维的方向,寻到触发点并按压时则会疼痛无比。当然也有的痛是触痛点,触痛点不产生异位痛和关联痛的。
***是可以缓解疼痛,其主要是解决疼痛时所产生的无菌性炎症,而导致肌肉与肌肉的之间粘连。因此***的方法以拿捏为主,手法轻重适宜。如果手法重时,会令大脑释放内啡肽物质,做完后会觉得很舒服。但过后几小时或一段时间则疼痛会加重。这是因为肌肉为保护自己产生了牵张反谢,致紧绷僵硬的肌肉更紧。
看上图,***拿捏的方向,不要顺着肌纤维的方向,要垂直肌纤维的方向,如果你能大概了解不同肌肉的不同肌纤维走向,这样***才能效果最好。这种方法也只能缓解疼痛,治标不治本。最好的是解决触发点。
长期坐办公室或者电脑前或者埋头工作的人,都容易出现肩颈疼痛,一般如果不是很严重的话,都不建议用药物控制的,因为药物对身体的副作用[_a***_]大,还可能会有复发的情况。一般这种情况,***是一种非常好的方式,只要找准穴位,也是可以暂时缓解肩颈疼痛的。
对于肩颈部位疼痛的人来说,可以按一下风池穴,这个穴位在后脑勺附近,沿着这个穴位***,是可以促进肩颈的血液循环,从而达到缓解疼痛症状的目的。
除了风池穴,还有其他穴位也可以缓解疼痛的症状。手背的三个穴位是比较好找的,而且***的时候姿势也是非常方便的,像小指和无名指指尖的穴位、还有手腕中央的阳池穴以及关冲穴,手上的这三个穴位都是可以缓解肩颈疼痛的。
除了***可以缓解,日常生活中的预防也很重要,尤其长期坐办公室的人容易出现颈椎退变或劳损,一定要经常定期活动,不要长时间久坐不动,这样可以避免出现肩颈疼痛的问题。
如果长期疼痛,甚至手麻,最好去到疼痛科进行专业的检查或治疗。
首先,要知道三角肌的构成,分前,中,后束三块肌肉,而且三角肌属于小肌群,想要练出效果,大重量的完成同时需要配合小重量多组数进行***。前束平时练胸的过程就会带动,也是最强大部分,建议坐姿推肩(建议不要用哑铃,动作一定要尽可能标准(标准动作建议自己查询),5-6组即可,每组尽量力竭。中束训练建议哑铃站姿侧平举,一定要小重量多组数***,这个动作切忌不要耸肩,建议8组,每组力竭。后束建议器械反向飞鸟,5-6组。基本上第二天肩部肯定有感觉。
你的问题不是靠***能够解决的!
你的问题我估计是斜方肌参与过多造成的!原因:我很不想讲,但还是粗略的说一下吧!
人有潜意识,当你做侧平举的时候,你的大脑会发出一个错误的指令,这条指令可能是将哑铃尽可能抬高!而不是,让三角肌尽可能收缩!
之后,你的潜意识会用最省力,最保险的方式,达到这一目的!他会先启用斜方肌!原因是,这块肌肉平时生活中你经常用到,潜意识用习惯了,还有就是这块肌肉相对于三角肌来说,大呀!所以,用这块肌肉风险较小!
理由没说全,但这不是主要的,可以不看!
对于两个月的新手,这个问题太正常不过了,不要说两个月,两年的老手也不见得好到哪里去!
以下我写的内容可以帮你找到感觉!只是感觉!
以下内容请认真阅读,反复阅读!
只做单侧侧平举,原因:你双侧控制不好!
推荐重量1...3kg之间!原因:两年的我也就拿8,6kg
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