健身房肩部疼痛训练***

1. 肩颈怎么按摩缓解疼痛？
2. 练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

肩颈怎么按摩缓解疼痛？

不知道你是想自己***？还是给别人***，鉴于是科普，不是教学，在这里我和你说一下自我的手法处理，但是不知道你能领悟多少！

1.疼痛分析

颈部和肩部的疼痛，未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的，也有可能源于神经引起的放射痛，这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因，即便手法处理的再好，症状也可能反复。

2.操作目的

手法操作的目的——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的***，可以解除疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，但如果仅仅是放松性质的***，或者做个一次两次，真的只能是缓解，功能的建立要时间！

3.***原则

掌握一个原则，***不必讲什么套路，目的是解除肌肉的疼痛，那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求，要以疼痛但是感觉舒服的力度按压，循序渐进，每个痛点持续的时间5分钟左右！

4.***操作

年底就要了，辛勤工作了一整年终于可以好好休息一段时间，不知道各位年终结是否都满意哈哈。言归正传，大多数上班族不是坐着就是站着，一年工作下来，能有寄回锻炼身体的是***你也真是寥寥无几啊。

在"久坐"一族最大的困扰大概就是肚子上的游泳圈和经常的腰酸背痛了。前者影响体态美观，后者却是实打实身体上的折磨了。

怎么样能消除这些烦恼呢？今天小伽九尾大家推荐一套瑜伽体式，每天坚持联系一分钟，一个与瘦8斤！腰酸背痛去无踪~

下犬式（1）

下犬式功效：下犬式是瑜伽体式之一，这个姿势有助于强健背部肌肉，加强身体力量，还可以锻炼身体的韧带，矫正弯腰驼背等不良体态，更可以促进消化功能。

1. 俯卧在地面上，双手放置于身体两侧，双手大拇指贴近胸部***位置，五指张开，面向前方。

2. 抬起双腿俩开地面，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，以脚趾支撑，脚背要与地面保持垂直。臀部抬至最尽处。

工作了一天，尤其是很多人的工作是属于整天坐在办公室，面对电脑。一天的工作下来，我们会感觉到疲惫，肩颈也会感觉到酸胀。肩膀的酸胀大家可以适当的***和运动来缓解。

瑜伽里有几个开肩的瑜伽体式，能够帮助大家缓解肩颈的酸胀，其实这几个开肩的体式还能够改善溜肩的情况。相信大家都知道溜肩会影响我们的穿衣的立体感，所以溜肩在一定程度上会影响我们的气质哦！今天小伽为大家带来的体式，可以改善溜肩的状况哦！

1、双腿分开约为肩宽，身体成一条直线站立在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、左脚向左侧转动，双腿向两侧分开，左腿弯曲，脚尖压紧地面，大腿与地面平行，右腿伸直。

3、左臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，右手放在右腿上，身体向右侧弯曲，右手将右腿压向地面，头部保持挺直。

肩颈疼痛大多是由触发点引起的异位痛或关联痛，也就是牵涉痛。触发点不触摸不感觉痛。此时根据痛点肌肉肌纤维的方向，寻到触发点并按压时则会疼痛无比。当然也有的痛是触痛点，触痛点不产生异位痛和关联痛的。

***是可以缓解疼痛，其主要是解决疼痛时所产生的无菌性炎症，而导致肌肉与肌肉的之间粘连。因此***的方法以拿捏为主，手法轻重适宜。如果手法重时，会令大脑释放内啡肽物质，做完后会觉得很舒服。但过后几小时或一段时间则疼痛会加重。这是因为肌肉为保护自己产生了牵张反谢，致紧绷僵硬的肌肉更紧。

看上图，***拿捏的方向，不要顺着肌纤维的方向，要垂直肌纤维的方向，如果你能大概了解不同肌肉的不同肌纤维走向，这样***才能效果最好。这种方法也只能缓解疼痛，治标不治本。最好的是解决触发点。

长期坐办公室或者电脑前或者埋头工作的人，都容易出现肩颈疼痛，一般如果不是很严重的话，都不建议用药物控制的，因为药物对身体的副作用[_a***_]大，还可能会有复发的情况。一般这种情况，***是一种非常好的方式，只要找准穴位，也是可以暂时缓解肩颈疼痛的。

对于肩颈部位疼痛的人来说，可以按一下风池穴，这个穴位在后脑勺附近，沿着这个穴位***，是可以促进肩颈的血液循环，从而达到缓解疼痛症状的目的。

除了风池穴，还有其他穴位也可以缓解疼痛的症状。手背的三个穴位是比较好找的，而且***的时候姿势也是非常方便的，像小指和无名指指尖的穴位、还有手腕中央的阳池穴以及关冲穴，手上的这三个穴位都是可以缓解肩颈疼痛的。

除了***可以缓解，日常生活中的预防也很重要，尤其长期坐办公室的人容易出现颈椎退变或劳损，一定要经常定期活动，不要长时间久坐不动，这样可以避免出现肩颈疼痛的问题。

如果长期疼痛，甚至手麻，最好去到疼痛科进行专业的检查或治疗。

练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

首先，要知道三角肌的构成，分前,中,后束三块肌肉，而且三角肌属于小肌群，想要练出效果，大重量的完成同时需要配合小重量多组数进行***。前束平时练胸的过程就会带动，也是最强大部分，建议坐姿推肩（建议不要用哑铃，动作一定要尽可能标准（标准动作建议自己查询）,5-6组即可,每组尽量力竭。中束训练建议哑铃站姿侧平举，一定要小重量多组数***，这个动作切忌不要耸肩，建议8组，每组力竭。后束建议器械反向飞鸟，5-6组。基本上第二天肩部肯定有感觉。

你的问题不是靠***能够解决的！

你的问题我估计是斜方肌参与过多造成的！原因:我很不想讲，但还是粗略的说一下吧！

人有潜意识，当你做侧平举的时候，你的大脑会发出一个错误的指令，这条指令可能是将哑铃尽可能抬高！而不是，让三角肌尽可能收缩！

之后，你的潜意识会用最省力，最保险的方式，达到这一目的！他会先启用斜方肌！原因是，这块肌肉平时生活中你经常用到，潜意识用习惯了，还有就是这块肌肉相对于三角肌来说，大呀！所以，用这块肌肉风险较小！

理由没说全，但这不是主要的，可以不看！

对于两个月的新手，这个问题太正常不过了，不要说两个月，两年的老手也不见得好到哪里去！

以下我写的内容可以帮你找到感觉！只是感觉！

以下内容请认真阅读，反复阅读！

只做单侧侧平举，原因:你双侧控制不好！

推荐重量1...3kg之间！原因:两年的我也就拿8,6kg