如果你是很热爱跑步的话,
那么你的热量摄入肯定是要增加的,不然
你的体重会下降,以及你的体型是一种精瘦的体型
【跑步后该如何摄入食物呢?】
跑后摄入食物,主要是为了恢复运动中消耗的肌糖原,修复运动中造成的肌肉损伤与建立肌肉组织。其中,碳水化合物是肌糖原的主要来源。蛋白质作为肌肉的重要组成部分,能够帮助运动后肌肉的修复与建立。而且,碳水化合物与蛋白质的搭配能够以更高的速度恢复肌糖原。所以,我们最好可以同时补充碳水化合物与蛋白质。
国际运动营养学会推荐,运动后30分钟内,建议把碳水化合物与蛋白质按照3:1或4:1的比例补充,即运动后每1千克体重,补充1.2~1.5克简单碳水化合物,补充0.3~0.5克蛋白质。如果你的体重是60千克,那么可以在运动后可增加72~90克碳水化合物、18~30克蛋白质。
但是,如果你跑步时间低于60分钟,并且有减肥的目的,那么跑后可以不再摄入食物,或者仅摄入少量复杂的碳水化合物(如粗粮)与蛋白质,让自己有饱腹感即可。
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