间歇式有氧运动消耗卡路里

1. 为啥越跑越瘦，每周60左右跑量，间歇，有氧结合😂😂？

为啥越跑越瘦，每周60左右跑量，间歇，有氧结合😂😂？

影响体重的主要几点因素是热量

如果你是为了增加体重的话，那么你摄入热量一定是不能太低。

应该是高于基础代谢300或者500大卡的热量

其次还要考虑到跑步消耗的热量，

如果你是很热爱跑步的话，

那么你的热量摄入肯定是要增加的，不然

你的体重会下降，以及你的体型是一种精瘦的体型

【跑步后该如何摄入食物呢？】

跑后摄入食物的选择会因运动目的、运动强度有所区别。

跑后摄入食物，主要是为了恢复运动中消耗的肌糖原，修复运动中造成的肌肉损伤与建立肌肉组织。其中，碳水化合物是肌糖原的主要来源。蛋白质作为肌肉的重要组成部分，能够帮助运动后肌肉的修复与建立。而且，碳水化合物与蛋白质的搭配能够以更高的速度恢复肌糖原。所以，我们最好可以同时补充碳水化合物与蛋白质。

国际运动营养学会推荐，运动后30分钟内，建议把碳水化合物与蛋白质按照3:1或4:1的比例补充，即运动后每1千克体重，补充1.2～1.5克简单碳水化合物，补充0.3～0.5克蛋白质。如果你的体重是60千克，那么可以在运动后可增加72～90克碳水化合物、18～30克蛋白质。

但是，如果你跑步时间低于60分钟，并且有减肥的目的，那么跑后可以不再摄入食物，或者仅摄入少量复杂的碳水化合物（如粗粮）与蛋白质，让自己有饱腹感即可。