两周的健身锻炼***怎么写

1. 已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

运动需要坚持，如果你很久没运动，首先要自己跟家人一起制定一个运动计划，讨论选择适合自己的运动方式；其次，要落实执行运动***，先选择容易达到的简单动作或消耗量小的动作进行，慢慢再增加一些高难度的动作。最后，坚持每天运动，保证每天的运动时长。

可以先从有氧运动做起，做做自己感兴趣的运动，比如跑步打球之类带有趣味性的，这样比较容易坚持，也不会觉得太累，当体能指标上升稳定之后，再开始加大强度，练特定的部位，同时饮食上营养要跟上，后勤保障到位，身体恢复得快，体能提升得也快；建议从核心练起，也就是大腿和腰腹的力量，先把核心的稳定性和强度练起来，再去带动一些小的肌群，这样更容易打好基础

那就是宅了很久了呗。这样的情况下，先走！就是走，每天抽出2-3个小时的时间找目标出去走，由慢走到快走，每天这样走，走一个星期再去运动。

不要小看走，你出去试试就知道了，你这样走个一两天就可以知道自己身体现状了，就这么坚持走下去当身体的不适消失后你就可以逐渐的开始运动了，从一点点到慢慢增加运动量，这是一个过程，不可能一下就恢复，要有心理准备，不要着急更不能放弃，大概有一个月左右身体就会慢慢适应。

总之，不要嫌起点低，过程慢，一定要坚持。

话说万事开头难，重要的不是锻炼，而是开始，，刚开始的时候可以下载一个keep，从简单的做起，然后慢慢的增加难度，当身体慢慢的恢复过来，就可以，提高训练难度，这样到后来你就会发现自己的生活会变得比较充实而具有活力