抗阻力训练和有氧运动

1. 为什么减脂训练要和有氧运动结合？

为什么减脂训练要和有氧运动结合？

一次运动要达到减脂的目的，主要考虑两个因素，一是运动强度，二是运动的持续时间，只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求。

一、要达到减脂的目的，为中小运动强度（有氧运动）为宜

若一次运动强度太大，机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动，主要的能源物质是糖类，不利于脂肪的氧化分解；若一次运动的强度太小，虽然是以有氧代谢为主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，减脂效果不理想。只有中小强度的运动负荷时，脂肪的有氧代谢率最高，达到理想的减脂效果。

二、要达到减脂的目的，一次运动时间要在30-60分钟及以上为宜

只有运动强度适中，才能持续长时间的运动，有氧运动就是属于中小运动强度。一次运动开始时，首先消耗的是血液中的糖类，而脂肪开始氧化的时间在开始运动之后30分钟左右，这时脂肪的氧化率才开始提高，所以要想达到减脂的目的，一次有氧运动的时间必须在30分钟以上。

以上是枯VS木对上述问题的一些见解，本人为体育教育训练学专业研究生毕业，对这方面有一定的理论基础，希望对提问者有所启示，当然若有不妥之处，还请谅解。

首先你要明白一点，脂肪不是从你的汗中流出去的，而是从你的“嘴巴里”出去的，当我们运动时，尤其是进行有氧运动，体内的脂肪分解成二氧化碳和水从嘴巴里呼出去，所以减肥做有氧运动会很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的饮食，戒掉油炸食品，不喝含糖饮料，食物尽量选择加工少的食物（我这里指的是可以看出原材料，不用过度加工的食物）配合合理的运动相信你一定可以瘦下来！在申请黄v，如果有帮助麻烦给个优质吧！感谢

这样可以消耗更多的热量，从而产生更大的热量缺口，达到更高的消耗目的。

首先我们来看一下无氧运动和有氧运动的供能关系和供能时所消耗的底物。

1：无氧糖酵解供能为主的训练，主要的代谢底物（燃料）为糖原，会使身体代谢乳酸

（主要训练形式：徒手自重抗阻力训练，器械训练）

2：有氧供能为主的训练主要消耗的代谢底物（燃料）为脂肪和水，会使身体代谢水和二氧化碳

因为糖原的供能转化优势，当身体糖原储备比较充足时身体会优先利用糖原进行供能，与此同时脂肪也会参与供能，不过比例相对较低，当糖原供应不足时身体对于脂肪的利用率会有所增高，从而达到更好的燃脂效果

不过也不建议大众健身人群进行空腹的长时间有氧训练，以防出现低血糖，低血压的危险状况

综上所述，因为无氧训练会优先把糖原消耗一大部分，接下来的有氧训练，身体会最大化的增加脂肪供能和消耗，从而使消耗总热量更大，产生更多的热量缺口，达到更好的减脂效果

注意：如果是无氧运动配合有氧运动进行训练，持续运动的时间会相对较长，所以在训练过程中记得适当的补充水分，预防身体脱水，如果出现糖原供应不足也应该即刻停止运动。

人体消耗提供能量有三种方式，其中只有有氧运动能够通过燃烧脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但并不是唯一的方式。

有很多只做力量训练的人基本不做有氧，但体脂率的控制缺比大多数人低很多。是因为力量训练虽然并不直接消耗脂肪，但也需要消耗热量，只要热量消耗大于热量摄入，体重就会下降。并且人在安静的时候主要的能量来源就是脂肪提供的，所以一样减掉了脂肪。

当然如果要最直接最快的减去脂肪就是有氧运动和改变饮食，但一定会流失肌肉。