10周减肥健身运动***,10周减肥健身运动***表

1. 每天边走边跑5到10公里的运动量能起到减肥的效果吗？有哪些好的建议？
2. 想让十岁的男孩减肥，该怎么办？

每天边走边跑5到10公里的运动量能起到减肥的效果吗？有哪些好的建议？

我每天走走跑跑5公里多，总时50分多，从五一开始到现在，体重从159斤简单144斤，头晕心慌的，成天没劲的情况几乎消失了，感觉不错！建议是健身不是玩极限运动，配速要根据自己的情况决定！注意保护膝盖！

想让十岁的男孩减肥，该怎么办？

10岁儿童减肥，重在方法

家长都知道还在在10岁这个时候学习压力重，不宜减肥，但是又很害怕肥胖影响孩子的健康，因此10岁孩子减肥最重要的是掌握正确的方法。

1、早餐要吃好

营养充足的早餐不仅能够有效补充成长发育所需要的营养，也可以帮助增强身体新陈代谢能力，对于身体减重是非常有帮助的；另外早餐吃饱了，孩子也不会因为饥饿而胡乱吃其他的零食等热量高的食品，对于控制热量摄入也是非常有帮助的。

2、控制好食量

很多家长认为自己的食欲好是一件好事，因此孩子能吃多少都尽量满足，但就是在这种情况下导致孩子越吃越多，也越吃体型变化越大。因此10岁的儿童要想减肥，控制食量是一件必须需要重视的事情，家长要告诉孩子，一旦感觉自己已经饱了，就不要再吃东西了，无论是多好吃的食物也好，都留到下一次再吃。

3、运动锻炼少不了

运动锻炼是最直接的燃脂方法，现在很多小孩子都喜欢玩ipad，不喜欢运动，长时间缺乏运动只会导致孩子越长越胖。因此对于10岁儿童要减肥这个话题，运动锻炼是一定不能少的。作为家长也一定要叮嘱孩子，少玩电子产品，多到户外进行运动锻炼。

孩子正在长身体，妈妈千万不要用减肥药、节食等不健康的方法为自家的孩子减肥

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现在的孩子吃得多，又不运动，所以小小年纪就提前走进肥胖者的大家庭，其实想要孩子减肥，太简单了，首先饮食上必须合理安排，每日三餐必须吃肉类，蔬菜类，最好每餐都有青菜汤，西红柿蛋汤，紫菜汤等，养成饭前喝汤的好习惯，炒菜尽量少放盐，能煮能蒸的菜最好不要炒，要炒不要放太多的油，不要因为追求口感好，放很多油和糖，适当减少碳水化合物的摄入，或者以粗粮代替主食，山药，大薯，燕麦，玉米等，都非常不错，不要给孩子多余的零花钱，因为学校旁边会有很多小吃店，手抓饼，油炸饼，油炸食物很多，这样可以减少购买零食的机会，尽量按时接送孩子上学，放学，不要给多余的时间让孩子逗留在摊位前，最好不吃汉堡，薯条，冰淇淋等热量高的食物，不吃快餐，不点外卖，给孩子准备充足的白开水，不喝饮料，奶茶等，节***日和晚上有空多和孩子去户外活动，打球，游泳，有条件的家庭，可以搭配营养代餐饼干，每天吃两块，帮助消耗脂肪，同时又不会缺少营养，只要合理安排好饮食，并且坚持运动，想胖的机会都没有！吃我们减脂饼干，帮助很多小朋友成功减肥，再也不用担心别人叫胖妞或肥佬了！可以关注我哟！

十岁孩子减肥是个问题，因为孩子处于发育期，不让吃饭影响长个子，只有让孩子多吃蔬菜水果，主食减量。引导孩子课余多运动，还要心理疏导，告诉孩子肥胖会带来的后果，让孩子自己能认识到，主动配合减肥，管住嘴少吃垃圾高热量食品。

谢邀。减肥这件事情，成年人都在积极响应并做出努力，十岁的孩子，也应该要注意。首先，要看看小孩的体重是否偏胖。根据实际情况 ，有针对性的解决。

一，合理饮食，从根本做起。现在的小孩，自控能力都是很差的，经常在外面买一些热量高，糖分高等等垃圾食品，还有各种碳酸饮料。早上不吃早餐，下一顿暴饮暴食，甚至有的家长经常有吃夜宵的习惯，给孩子造成直接或间接的影响。[_a***_]都知道，夜宵最容易导致肥胖的形成，家长要以身作则，对孩子做出引导。从而养成良好的饮食习惯。对身心健康都很重要。

二，多运动，多锻炼。有的小孩不爱运动，吃完饭就看电视，或者玩电脑手机，现在很多小孩都养成的这样的坏习惯，不利于消化，久而久之，体重就慢慢增加，家长要做好监督工作。平常放学或者放***，让小孩多参加一些运动，比如篮球，足球，游泳，跑步等等一些运动项目，这对小孩子的成长很有帮助。

三，父母的引导。在学校有老师专业教导。在家有的父母忙于工作，很多时候疏忽了对孩子的教育，从饮食，休息，学习，兴趣爱好对孩子做出好的指引和监督。

希望能对你有所帮助。

以下是大概计算6岁到17岁的体重方法，以做参考。