有氧运动课后拉伸的好处有哪些

1. 运动后拉伸的重要性有哪些？

运动后拉伸的重要性有哪些？

老汉觉得拉伸还是很重要的，首先搞明白什么是拉伸？拉伸的作用就是让韧带肌肉和两关节间的配合更加灵活，尽可能减少受伤。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，保持固定姿势，以增加柔韧性和肌肉力量。

通过特定动作来改善肌肉僵硬使其变得柔软，锻炼肌肉协调能力和肌腱的灵活性，增加弹跳能力，拉伸不仅提高肌肉运动能力，还能提高运动安全性！

有的人喜欢高强度的拉伸，认为疼痛才会效果明显，可事与愿违，高强度的拉伸并不能强化运动，还可能伤到肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉酸胀就可以了！

老汉建议每次运动完花上约10分钟对身体进行拉伸运动，拉伸时，身体要缓慢、放轻松，肌肉收缩、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持至少30秒，间隔30秒再做一次；拉伸过程中注意深呼吸 ，有助于身体将血液输送至目标肌肉群。 　　 老汉提醒注意的是：切勿过份拉伸，不然会造成肌肉拉伤，反而对身体造成伤害。拉伸应该保持合理的时间与质量，一般30秒、配合深呼吸、肌肉有酸胀感为宜！

老汉提醒：拉伸运动之前要做热身，切勿直接拉伸！

不管我们做哪种运动，训练结束后肌肉长度都会有所缩短，如果我们听之任之，长期累积下来，就会严重影响我们的活动能力和力量水平，而训练后的拉伸，是有效避免肌肉长度缩短最有效的方法之一。

人体的肌***有弹性，通过肌肉的收缩我们才能让关节活动起来，如果肌肉的长度不断的缩短，必然影响我们关节的活动范围，使我们身体的柔韧性下降。

我们在放松状态下，肌肉的长度叫做初长度，据科学研究表明，肌肉的初长度是影响我们肌肉力量的重要指标之一，肌肉的缩短就会影响我们的肌肉初长度，进而减小肌肉力量。

在运动的过程中，我们的肌肉会反复的收缩和拉长，训练结束后，身体会更加倾向于让肌肉继续收缩，这是人体的一种机制。

此时由于肌肉的持续紧张和弹性下降，会造成肌肉在运动中产生的代谢废物和致炎因子无法及时排除，使肌肉恢复速度变慢，影响我们下一次的训练。

如果我们在炎症没有彻底消失之前继续训练，就会使炎症越来越严重，最后造成伤痛的结果。

肌肉长度缩短会带来另外一个问题就是肌肉弹性的下降，肌肉弹性下降是造成关节损伤的重要原因。

运动后拉伸的主要作用有以下：

1. 促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性***；

5.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

一般来情况下，我们推荐的是动态拉伸，效果更加显著。

下面推荐一套高效的拉伸动作练习，希望大家能有所得哟~

谢邀！

运动后多做各种伸展练习，可以提升身体柔韧性，不仅可以降低受伤的风险、改善肌肉的不协调感，还能改善不良跑姿、促进血液循环等。最直接的效果就是能提升跑步锻炼的美好感受，让运动更加愉快。

在日常柔韧训练中，一般是以主动拉伸静态拉伸为主，主要是发展骨骼肌的伸展性。在进行肌肉伸展练习之前，必须做热身活动，使身体微微出汗。或者在训练结束后，体温的升高能增加肌肉和肌腱的胶原纤维弹性。这样既能避免在伸展过程中由于肌肉的粘滞性而产生的肌肉不适感，也能有效加大拉伸幅度及效果，减少肌肉酸痛。

运动后拉伸的好处

1. 有利于力量和速度的发挥。

2. 对技术的掌握和提高有促进作用，是技术动作显得。轻巧灵活，更加协调和准确。

3. 防止和降低跑者出现运动损伤的机率，特别是肌肉拉伤，延长运动寿命。

4. 增加身体美感和表现力，提高运动效果和运动成绩，保持肌肉良好的功能（肌纤维弹性、爆发力）。有利于预防肌肉僵硬及肌肉的劳损。

伸展对于柔韧性、运动范围和伤害预防非常重要。把伸展运动融入到日常锻炼中是一件很有意义的事情，和日常锻炼对身体健康和身体机能同样重要。它可以放松你的肌肉，增加血液和营养物质对你的软骨和肌肉的作用。压力的累积会使你的肌肉收缩，使你感到紧张和不安。这种紧张可能会对你的身心产生负面影响。伸展运动有很强的抗压能力。伸展可以放松紧张的肌肉，这有助于你的肌肉放松和增加血液流动。鼓励释放内啡肽，提供平静和欣***。拉紧肌肉使身体的部位远离预期的位置，保持肌肉放松。伸展下背部、胸部和[_a***_]的肌肉可以帮助脊柱保持更好的对齐，减轻疼痛，改善整体姿势。 拉伸最明显和最明显的好处是提高柔韧性和运动范围。有效的柔韧性训练计划可以提高你的身体表现，并有助于减少受伤的风险。通过改善你的运动范围，你的身体需要更少的能量来做同样的运动，你也会有更灵活的关节，从而减少在锻炼或日常活动中受伤的可能性。 伸展放松你的肌肉和肌腱，减轻肌肉疲劳和增加血液流动。你锻炼的时间越长，你消耗的能量越多，通常导致疲劳。通过伸展，你可以通过确保氧气有效地流过血液来延迟肌肉疲劳的发作，从而增加你的耐力。 减少受伤的风险，将有助于提供更大的营养供应给肌肉，从而减少肌肉酸痛，并有助于加快肌肉和关节损伤的恢复。帮助你快速有效地恢复你的能量水平。促进血液循环-增加血液流向肌肉。这不仅有助于减少锻炼后酸痛，缩短康复时间，而且会改善整体健康。更大的血液循环有助于促进细胞生长和器官功能。心率也会降低，因为它不需要努力工作，血压会变得更加均匀和一致。提高运动成绩-如果你的肌肉已经收缩，因为你没有伸展，那么他们将在运动过程中不那么有效。定期伸展会放松你所有的肌肉，因此使他们在运动中更容易获得。减少疼痛-伸展运动前后锻炼肌肉放松时间。血流量的增加增加了肌肉的营养供应，并减轻了运动后肌肉酸痛。进行长时间伸展运动有助于降低体内胆固醇。这可以防止甚至逆转动脉硬化，有助于避免心脏病。