31岁女健身***表

1. 35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？
2. 女同事52岁都退休了，但看起来却像35岁，她是怎么保养的？
3. 三十岁开始学瑜伽还可以吗，该如何开始？

35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？

有运动习惯当然是好事，从您的描述中可以看出您个人更偏向于力量训练。

又从您的力量训练中可以看出您更注重上半身的力量。比如俯卧撑、直立双臂弯举、双臂侧平举都是用来训练上肢手臂力量的。

而平板支撑是用来训练核心力量的，属于静力性训练。建议加入一些动力性的动作。比如单杠直臂悬垂举腿、仰卧举腿、俯卧收腿等动作。

自重深蹲主要锻炼大腿的动作，只有100个偏少，说明不太注重下半身的锻炼。建议，自重深蹲每一组多增加一些次数，随着能力的不断提升，一次做得更多，总运动量也更多。

俗话说：人老腿先衰。注重下肢的力量训练是有一定道理的。下肢的锻炼可以多增加一些。

所有的这些训练项目都是力量训练，人到了一定年龄更要注重有氧锻炼，毕竟所有的人体动作都要依靠心肺系统来工作。可以说心肺系统的强弱直接影响着一个人的健康水平。

建议在您的日常训练中把有氧运动也加进去。比如跑步、有氧健身操骑自行车、游泳、打太极拳、各种球类等等。

最后力量锻炼需要的休息时间更多，不要天天练，隔一天练习都是好的。

女同事52岁都退休了，但看起来却像35岁，她是怎么保养的？

我认为，保养是一方面，更重要的是父母的遗传因子在起作用，单单靠保养只是皮肤的表面现象，一个人心态决定一切，心态好比什么都重要，注重养生，体现在生活饮食起居方面，饮食清淡，荤素搭配，生活自律，睡眠质量要好。综合几个方面，才会显年轻。(个人观点)

我觉得她肯定是一个在生活中非常自律的人，世上从来就没有不劳而获的事情，要有所付出才有所回报，她一定会去恪守着一些养生之道的，比如在炎热的夏天有些人会去尽情享受冷饮所带的冰爽的感觉，但她根本不会去碰……，从而保护好自己的肠胃，有些人喜欢整天宅在家里刷手机或玩游戏，到了饭点就点一个外卖吃了对付一下，根本没有营养可言，就只能填饱肚子而已，但她就会每餐去研究食材的搭配怎样使营养更均衡，更有利于健康，从而全面提高自身免疫力，自然而然身体就健健康康的，再者就是她的心态一定是一级棒的，知道自己要什么，不要什么，为生活做减法，为生命做加法。记得杨绛先生曾经说过一句话：“我和谁都不争，和谁争我都不屑”。杨绛先生她清爽淡雅，与世无争，不媚俗哗众取宠，无声无息的绽放，优雅的过一生，杨绛先生活了105岁，羡煞旁人啊！ 我们需要放下顾虑，勇敢迈出去，就会发现其实得到了意想不的东西。不慌不忙的做好自己应该做的事，默默无闻的充实自己。让自己变得更好，无论生活多难，心中都要留有一份静好。那是岁月洗礼给我们的礼物，请记住。命里有的终须有，命里无的莫强求。平平淡淡才是真！

常言道:相由心生。一个人女人到了52岁看着如35岁似的年轻，首先她定会有个好心态 ，遇事冷静，不争不抢，不急不躁，凡事想得开看得远。其次是比较自律，[_a***_]运动，饮食规律，保持理想的体重，身材好就看着年轻。还有她一定也注重保养，买适合自己的护肤产品，不偷懒，用心的护理皮肤，皮肤好皱纹少，自然显年轻漂亮哦！

这标题，说的我都心动了，怎么可能，52岁退休，看起来象35岁，也只能是咋一看，细看肯定不经看。能比实际小10岁已经不得了了。

首先身材比例好，其次，曰子要过得好，内分泌正常，第三，要花好多好多钱在身上，脸上，第四，会打扮，衣着年轻。

如果真的有这么一个人，我想应该就是首先身体健康，其次家庭生活幸福，没有什么烦心事，心态年轻。第三不差钱吧。52岁看起来像35岁，日常保养肯定必不可少，无论是身体还是面部保养，都是需要钱的。特别是面部保养，好的、有效果的护肤品还是比较贵的。第四点就是自己一定是一个自律的人，坚持合理饮食，坚持锻炼，不然身材走样看起来是不可能像35岁的。

三十岁开始学瑜伽还可以吗，该如何开始？

作为一个练习者和老师，我还是强劣建议你去尝试一下。只要自己喜欢，任何时候都不晚，三十岁还很年轻呢。


现代社会的工作和生活的压力都比较大，现在女性地位日益提高，伴随着女人的压力也有所增加，要工作家庭同时兼顾。所以更需要健康的身体和平和的心态。
生活有时一地鸡毛，会让我们崩溃，无奈，愤怒，而通过瑜伽，我们却可以在这一地鸡毛的生活里安之若素，静守本心，体验生活的酸甜苦辣。愿你早点开始，遇见美好的自己。

肯定是不晚的，很多五六十岁的，或者是退休的女性，我经常在健身房都能看到，他们都非常的热爱瑜伽，有很多老姐妹一起练习，他们这个年纪都不嫌晚，30岁算什么，30岁还是非常年轻，这个时候想要练习瑜伽是非常好的。

小密语录：想要更有气质，好身材必不可少

好气质是每个女孩子想要的，但是并不是每个人都能有很好的气质，原因有很多，可能是皮肤不好，身材略有欠缺，或者是品位跟不上，言行不注意等等，今天小密其他的不讲，就来说说皮肤和身材上的欠缺，我们可以通过练习瑜伽让那欠缺的一部分补足了，气质会再上一层楼的。

练习瑜伽能够让你的皮肤更好，这是很多瑜伽人都有的体验，通过一定疗程的练习，再加上瑜伽清肠，能够很好地改善皮肤，还你一个水润润的好气质。

但是这要通过一段时间的练习，并不是马上就能看到结果，所以同时我们需要多我们的身体进行一番改造，说是改造，其实也是通过瑜伽来改变我们的形体，塑造更好的身材曲线。今天可以跟着小密一起来练习哦~

第一个体式单腿轮式，帮助你美背和瘦小腹，让腹部的肌肉更加的紧实，远离游泳圈，也能改善背部的僵硬，让身体看起来更加的柔软灵活。

如果亲能多关注一下瑜伽方面的新闻，就会发现有很多诸如《84岁老人 瑜伽练了14年 身体倍硬朗》，或者《72岁瑜伽奶奶百金芹》等等，这些把身体练的特别柔弱、体态特别年轻、身体倍棒的瑜伽达人爷爷奶奶们，可都是五六十岁，甚至七十岁才开始接触的瑜伽呦。

所以亲不要害怕年纪，瑜伽不像其他的竞技运动，有所谓的“黄金”运动年纪。什么时间开始都没问题的。

一开始练瑜伽的时候可能很多动作都不到位，身体感觉也很僵硬。这其实很正常，不用觉得不好意思。坚持一阵子就能有明显的挺拔和柔韧的感觉了。

可以很肯定的告诉你：不晚。

练瑜伽的人都知道一句话：你什么时候开始练瑜伽你的年龄就停留在什么时候。

有人五六十开始练瑜伽，一样可以，我之前看一个新闻以为六七十的奶奶开始学瑜伽，一样学的很好。

身体硬没关系，大多数没有舞蹈功底的人身体都很硬，慢慢来就行，不要心急，有些动作不能做可以做一些退阶的，坚持一个月你就可以看到变化。

但是一定要注意在专业教师的指导下学习，不要自己在家练，或者跟着视频练，这样你动作做错了自己也不知道，没人纠正，一直练着错误的动作不仅没有好处，反而伤害身体。

最后只有真正喜欢的东西才能毫不费力的坚持下去，所以如果自己不喜欢不要强求，如果喜欢一定要坚持下去，坚持一个月你可以看到效果，坚持半年别人会看到效果，坚持一年以上你基本可以成为一个瑜伽行家了！

现在瑜伽练习还没有在人群中普及，所以很多人在接触瑜伽的时候年龄已经很大了。但这并不妨碍你通过瑜伽练习变成小仙女，学习瑜伽不怕晚，30岁黄金时间开始练习刚刚好，它是让你红颜不老的秘诀。

1、扭脊式

↑26岁是生孩子的黄金时间段，过了这个时间到30岁以后，人们的身体就开始走下坡路。

体式详解：双腿伸直坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向折叠，右脚放在左髋处。左腿屈膝，向身体方向折叠靠拢，左脚放在右髋处。腰部向右侧转动，左手抓住右脚。

2、V字平衡式

↑骨骼中钙的流失，身体经常感觉到酸痛乏力，久坐加深了身体的僵硬感。

体式详解：双腿伸直靠在墙上，从上伸腿式进入。身体向上抬起，头部靠在膝盖上，双臂向后伸展，手掌放在地面上支撑身体。

3、狂野式变式