学生健身***增肌怎么写

1. 我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？

我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？

首先长高和增肌之间没有矛盾的。

怎样才能增肌呢，要先了解增肌的原理，通过科学的训练破坏目标肌肉，也就是肌肉细微撕裂，再通过合理的饮食营养和休息让肌肉恢复实现肌肥大，这样无数次的循环使得肌肉变大。

1，首先要有一个训练计划，和对健身增肌的详细了解，新手可以找身边练得好的朋友询问，或是上网看视频查资料，再或者经济条件允许的话找个健身教练这样可以让你少走弯路，也可以避免受伤。

2，坚持住，健身增肌是很无聊和乏味的，要找到自己为什么增肌的原因，每次想放弃的时候要有一个点来为自己加油。

3，新手多做多关节复合动作，以深蹲，硬拉，卧推，为主。每星期锻炼三次以上，每次锻炼一个复合动作加一个单关节孤立训练就可以。

4，营养的补给很重要，科学合理的饮食可以让你的训练起到事半功倍的效果，饮食以高蛋白，高碳水，低脂肪的原则搭配，三分练七分吃就是这个意思，只有营养跟上你的肌肉才会很好的恢复。

5 ,不要熬夜，早睡早起，肌肉的生长是在你睡觉的时候发生的，晚上10点之前最好上床睡觉，这样才不辜负你白天努力的训练和流的汗水，训练要有休息日，一个部位的肌肉锻炼要等它恢复好再去锻炼它，一般相隔48小时到72小时，这个时间肌肉就能恢复好了。

增肌的知识有好多，你平时可以买点书籍看看，祝你早日增肌成功，练就好身材。

那你首先得自律，你可以去尝试去做引体向上，双手抓住单杠，每天练习30分钟。还有去打篮球这也能长高。如果想练肌肉，七分练三分吃，那你得注意自己的饮食习惯，我建议你可以去买蛋白粉，能快速的给自己补充蛋白质，还有很多人都觉得蛋***是激素是药素是胆固醇，其实不是的，它就是我们平时吃饭，而饭里面的蛋白质，现在它只不过做成粉状而已，对人体没有危害。

首先，第一点你现在多少岁了，长肌肉什么年龄段都可以，长高说实话，20多岁就别想太多了，尽量把体型纠正好就行了，平时多做伸展训练，睡前好好拉伸。规律锻炼规律生活也许能长个1厘米。别太奢求，顺其自然吧。

首先，长高长肌肉的根本是充足的营养物质。这是基础。你必须要保持合理的饮食，营养才会全面。这个比较建议看一下相关的资料。

其次，在保证了充足的营养以后是长肌肉和身高得问题，在众所周知的运动中选择长身高和长肌肉相交面最大的运动。比如跳绳（腿部肌肉➕腿部高度），引体向上（正手背阔肌，反手胸肌➕脊柱拉伸增长上身高度），还可以搜寻合适的运动，促进身高发育。

最后，指定合理的***，在保证充足营养的情况下，选择最适合自己的锻炼***，不能一下子太多也不能间隔太长，这样效果不好，最重要的是要确保坚持下去。否则效果可能大打折扣

我个人而言，侧重点在长身高，青年的发育主要是骨骼发育，肌肉这个东西，是你后期长成熟了都可以通过锻炼来增长的，但是身高后期就不可能再长高了，反正加强锻炼，都是对自身有好处的。