核心拍击训练

1. 拳击初学者怎么训练？
2. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
3. 新手应该怎样学习乒乓球？

拳击初学者怎么训练？

出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。

业余练习，首先端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。

自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。

练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背，这可以去健身房锻炼。

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。

举起拳头，向***想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打***想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平***没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人[_a***_]今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

新手应该怎样学习乒乓球？

一、手上功夫

1、要模仿专业运动员的动作，学习基本的搓球，正手攻球，拉球，快带，反拉等。

以及反手的推挡，反手攻球，反撕，弹拨，拧下旋等技术

2、主要以正手攻和反手攻为主要练习方向。其余对于新手来说作为了解

二、脚下功夫

1、要学习几种常用的简单步伐。包括滑步，跨步，上步，以及侧身步伐

2、练习方式可以关注“哇噻乒乓”来学习一下具体动作要领。

三、新手学习乒乓球，主要在于坚持，祝你早日学会乒乓球加油！[笑][笑][笑]

我是一个没有接受过训练也没有请过教练的纯业余乒乓球爱好者，目前最好成绩是全市男单前十六，我把自己的一些学球经历分享给大家，希望能对初学者有一些帮助。

我小学三年级第一次接触乒乓球，之后就深深地喜欢上了这项运动，由于上学时候条件和时间有限，打球也是断断续续，有时候放下后一两年都不玩一次，好在没有完全放弃。那时候也没人教也什么都不懂，就是跟着别的会玩一些的孩子模仿着玩，玩多了再自己摸索，虽然也有进步，但现在想来那时候也就是瞎玩吧。

大学毕业后，准备公考，半年时间自己在家里学习，是真的枯燥，于是重新拾起了乒乓球这项运动，每天上午学习，下午打球。当时去的是老干部活动中心，过去以后，人还挺多，老年人占2/3，我看了一会儿，觉得这水平也就那样，动作不咋好看，搓球比较多，偶尔拍一板，也有几个弧圈球拉的好的高手。谁知我上去挨个打了一圈比赛，没一个能打过的，而且大多数情况都是输得很惨，自那之后，由于水平太差就没人愿意和我玩了。我痛定思痛，下定决心一定要练好乒乓球。

接下来，我每天晚上都要看一些乒乓球教学***或者文章，当时还是非智能手机时代，上网全靠电脑，但是信息还有不够多，能看的也就那么几个。记得看得最多的就是曾经在CCTV5播放过的乒乓球教学***，也是唯一官方***，虽然画质一般，但是内容还是很不错的，是河北省队教练教学。我按照自己的水平，从攻球开始，每天重复地去看，白天去球馆模仿着练，强行去改自己不正确的动作，一个技术练的差不多了就开始下一项，每天都沉浸在进步的喜悦中不能自拔，那段日子可以说是我这辈子乒乓球进步最快的一段时光了。但最气人的是有时候会遇到没人愿意和我练球的情况，一坐一下午连球都没碰到，好在当时有一个快70岁的大爷，由于打球不捡球，也没人和他玩，于是我两就成了固定组合，他的老式左推右攻打法倒是很好的陪练。

央视乒乓球教学

经过半年的不懈努力，我的实力突飞猛进，当时正好有一个全县乒乓球比赛，我取得了单打第五名，不过高手没有全部参加。

之后，我一直坚持打球，虽然进步较慢，但我能感觉到我是一直在进步的，并且对乒乓球的理解也越来越深了。