球类训练核心

1. 跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
2. 对于孩子来说，学习体操或篮球等不同运动的最佳年龄是什么？

跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？

跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？

这几项运动在大多数情况下都是归属于有氧运动，那他们具体哪一个对锻炼身体有更多的好处，我就来说一说我个人的看法

我们先来说一说什么是有氧运动

区分运动类型，是主要是以人体的能量代谢为判断的标准，那在有氧过程中主要参与的是我们的脂肪氧化，来为身体提供能量参与运动啊，通常来说持续三分钟以上的运动都可以称之为有氧运动

同时跑步球类运动与自行车，大多数情况下，我们所持续的时间都会比较久，比如说跑步的慢跑可能会有30分钟，篮球，羽毛球足球之类的运动，可能在运动时会在30分钟到一个小时之间，不同的运动项目以及它所要达到的目标，所体现出来的运动时长也是不一样的

那在实际的锻炼当中，以跑步为讨论对象的话，那他针对于我们身体的有氧能量代谢，以及腿部的肌肉和心肺功能的一些锻炼

那在球类运动当中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的锻炼到一些我们所需要进行运动的肌肉，来提高身体的爆发速度和敏捷性，与此同时他对于心肺功能锻炼也是比较强的

自行车的话更多的和跑步有些类似，主要针对的是腿部的肌肉与心肺功能的锻炼因为自行车的锻炼方式也比较单一，它不像球类运动的种类，很多篮球，橄榄球，足球，排球等等都是对于身体综合素质要求比较高的锻炼

所以在我看来的话，其实球类运动对于身体锻炼的好处会更多，因为他们所涉及到的锻炼，层次会更全面一些

你们是怎么看的呢？欢迎在下方留言讨论

如果仅仅以锻炼身体为目的，这三种运动方式都能达到目标。但如果看三种运动方式对身体的影响，则有所不同。

一 跑步

跑步是人体除了走路之外最基础的活动方式之一，随着运动强度的改变，根据人体供能方式的变化可以分为无氧运动和有氧运动两种。

图：无氧冲刺跑

1 无氧跑步

例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动，此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能，只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量，这种训练的强度可以接近最大心率的100%，能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。

图：有氧慢跑

2 有氧跑步

当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度，持续跑步30分钟以上时，身体在持续摄入充足氧气的情况下，可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量，这被称为有氧运动状态，可以提高人体的最大摄氧量能力。

图：足球

首先锻炼身体的方式没有谁优谁劣，

适合自己的才是最好的

接下来我简单介绍一下各项的适合人群

1，跑步

适合体重较轻者，BMI 30以上的可以告别跑步锻炼了

中长跑可以有效地提高新陈代谢速率，提升心肺功能，长期坚持有一定的减肥效果

2，球类

竞技性球类运动（太极球除外）属于较为剧烈的运动，可以增强肌肉的爆发力，提升身体反应力。相反没有充足的热身，容易受伤

3，自行车

无负重骑行在某种意义上来讲起不到锻炼身体的作用，顶多算是放松身心。当然，动感单车是可以比较好得锻炼到全身肌肉的。

这些运动项目都能锻炼身体。只不过要根据具体情况来选择。比如年龄过大的（60岁以上）就不建议长跑和剧烈运动，可以散步、走路等，而年轻人当然可以根据自己的爱好和习惯来选择，骑车、跑步、拳类、[_a***_]等等都是可以的！不过应该注意的是一开始不要过猛，要循序渐进！

谢谢邀请！

对于孩子来说，学习体操或篮球等不同运动的最佳年龄是什么？

最佳年龄这个不敢多说，但是最好是在三四周岁左右，因为体操要求柔韧性，所以越小越好。

学习篮球的年龄，一般在四五岁，虽然不能负荷训练，学习一些球性以及基础知识，越小越好，最重要的是要了解一些篮球史。

身体素质的发展不是匀速均匀的，倒是有发展期敏感期，男孩的力量素质敏感期在12—14岁，女孩力量素质的敏感期是10一12岁。柔韧素质5–9岁。耐力素质12–16岁。《运动训练学》上都有。按这个来说的话，体操要求柔韧素质高，早点练收益高。篮球要求力量耐力多，十几岁练收益高

学习任何事物需要遵循孩子生长规律，根据体育运动的特点，再进行针对的培养。

综上所述，如果想把孩子往国家层面输送，这些基本素质一定是要达标，而且体操这项运动有它的特殊性在里面，一般参加17-20岁就已经参加国际赛事了。

由此可见，这项运动练习的越早越好，只要基本素质往往是考察的关键所在。

下面我给出国家运动员程菲的学习过程仅供参考。

如果仅仅是想培养兴趣，我觉得小学阶段开始学习就不晚。柔韧性的练习对所有的运动项目都有一定的促进作用。当年的NBA球星韦德在空余的时间还经常做瑜伽，增加身体的柔韧性。

学习游泳的最佳年龄4~8

从事十多年儿童游泳训练救生协会秘书长曾说：4至8岁是学习游泳的最佳年龄。

学习画画的最佳年龄4~5

1岁多的孩子喜欢“涂鸦”，对颜色也有了最初的认识。

2~3岁开始对形状、颜色产生兴趣，家长培养即可，不需要专门报绘画班。

4~5岁开始对实际事物、经历过的事物有了认识，是孩子从涂鸦期向象征阶段过渡的时期，这个年龄开始学习绘画，能够很快就有显著的提高，可以给孩子很大的自信，激发他更大的兴趣。

学习钢琴的适合年龄, 女孩4~5, 男孩5-6

一般专业老师的建议是，女孩4~5岁可以学钢琴，男孩5-6岁可以开始学习钢琴，年龄越大开始学琴会越安全，不过，也没有别人机会多了。

学习轮滑的最佳年龄4岁

轮滑作为培养孩子兴趣的运动，可以从4岁开始，对发展孩子的柔韧、力量、速度、平衡能力和协调性等方面都有帮助。

练习篮球并没有年龄的限制：

开始的时间没有任何限制，比如科比3岁就会打篮球了。宝宝从6个月就可以玩滚球运动，而且滚球运动对于宝宝的身体发育和成长都有极大的好处。

对于孩子家长，不管孩子是男生还是女生，都可以在家配备一个小篮球架，等宝宝一岁多，会站时就可以练习向上抛球、两岁左右会跳跃，这样的运动都可以帮助孩子们蹭蹭长个子。

孩子3岁的时候，可以练习简单的运球，练习手感。

等孩子4岁左右，有一定的自理能力，就可以送到篮球俱乐部跟教练上课了。从来没有碰过篮球，也没有关系，可以跟着教练从最基础的开始训练。这个阶段的孩子，着重培养孩子的兴趣，培养良好的运动习惯，练习跑步、持球、拍球、运球的正确姿势。

一般七八岁的孩子就练体操了，十三四岁出成绩，而以前到十七八岁才拿牌

3岁就可练体操

3岁这时孩子就可以练体操，让他们练习走路、跑、跳、压腿、踢腿以提高身体的柔韧性。

4岁练前滚翻、后滚翻、悬垂、单脚跳、交换跳等，开始接触单杠、双杠等体操运动器械。

5~6岁开始专项训练，练习一些简单的动作，比如自由体操的翻腾训练，完成一些连贯的动作。