大学生女性健身***方案,大学生女性健身***方案怎么写

1. 女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？
2. 女生自己健身都有哪些方法？

女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？

陈暖央我个人也有所了解，是一个十分优秀的健身女孩，同时也因为健身的原因打造了自己的运动服装品牌；关于题主的问题，任何人只要做了力量训练并且有合理的营养补充那么就是能够长肌肉的，只是说肌肉的增长速度会跟训练效果和营养成正比；而且健身是不会定型的，你想要保持身材就需要一直锻炼下去，一旦你2到3周不训练，你辛苦训练增长出来的肌肉就会慢慢降低。

肌肉如何生长？

增肌的原理和减脂正好相反，增肌需要的是合适的热量盈余去供给肌肉生长，为了准确的将这部分热量盈余应用到肌肉的恢复和生长上，力量训练对肌肉的撕裂是并不可少的。所以增肌有两个点：力量训练和热量盈余。

事实上像健身几年能长肌肉这种问题没有人能够回答出来；对于初学者来说，刚刚接触健身的第一年是新手***期，这个期间只要你保持合理的训练以及饮食计划，那么第一年的肌肉生长量会比较高，而当度过这一段***期后肌肉的生长速度就会慢下来，至于你看到的运动博主陈暖央也是从大学期间就开始保持健身的习惯，至今也一直保持下来，同时做好了饮食***保证营养的摄入才能够有现在令人羡慕的身材。

健身是否会定型？

这个问题的答案自然是否定的，因为逆水行舟，不进则退。从古至今人类的进化史来说，人体的本能其实是储存脂肪的，但健身却是逆本能而行的去消耗脂肪，促进肌肉生长，所以想要一直维持好的身材就需要一直的保持训练习惯和饮食***，并不存在说健身了多少年身材就定型了，不需要在通过训练维持的说法。一个长期健身的人一旦停止锻炼2到3周后他的肌肉组织就会开始慢慢变化了。

有氧训练和力量训练

有氧训练是燃脂效率最好的运动方法，力量训练则是能够促进肌肉生长，增加自身的基础代谢，两种运动各有优劣势，只是根据不同人群的不同需要来安排不同的侧重点。

如果你是以减脂为主，那么自然以力量训练为辅有氧训练为主；如果是要增肌的话，那么就是以力量训练为主有氧训练为辅，要合理的控制有氧训练的时间，但并不意味着完全不做有氧训练。

因为在增肌的过程中，必然也会有一部分的热量被用于合成脂肪，这是不可避免的，所以适当的有氧训练是起到正向作用的。

小结

想要练成这样的身材是必然的需要2到3年的努力的，但想要一直维持这样的身材就需要一辈子的坚持了。

女生自己健身都有哪些方法？

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

做梦都想有个好身材。前段疫情期间，我女帮我从后背拍了张相片给我，有点不忍直视，然后下决心煅炼，我女儿还笑我说：＂妈妈你都说多少次＂我说＂这回我是认真的＂ 。然后就开始了准备工作，买了泡沫柚，买了跑步鞋，当然还有跑步衣。一是跑步锻炼。我因为要带小孩，煅炼的时间很少，我一般早上6点起床，准备跑前拉身后跑5、6公里，大概40分钟[_a***_]。跑步我感觉随亲性很强，什么时候有空什么时候跑。二是跟着keeP做塑型运动，练过臀部塑型、背部塑型、全身燃动等。坚持煅炼到现在有三个多月，感觉整体结实，腰腹没那么多肉，精神倍爽。以上是我健身方法，不知对你🈶️没有帮助。

我觉得跳绳是个很不错的运动。

之前疫情期间在家呆了四个多月，确实长了不少肉，后来在网上看好多人都在跳绳，自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。

刚开始连100个都跳不下来，一天只能靠意志力跳完1000个（我是每组100个，分10组），大概一个星期左右，就慢慢地适应了，半个月后，一组300个，每天10组是没有问题的。

而且跳绳不用耗费什么成本，一条跳绳，一块空地就足矣，简单高效。当然，跳绳后的拉伸非常重要，如果能有个按摩棒就更好了。

跳绳不仅能瘦全身，关键是心肺功能好了很多，当然，如果能进行很好的拉伸的话，腿部线条会变得很好看。