制订一份***期健身***,***期健身***书

1. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
2. 怎样让假期变得充实？

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。

最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。

按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。

停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。

反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。

这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。

我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能计划锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

根据题主的问题，冷风建议你应该彻底放弃健身，不要在强迫自己坚持下去了，继续健身下去的结果绝对弊大于利。

所有常年坚持健身的人，没有一个人是逼迫自己这么做的，这些人常年健身的理由很简单，是热爱和享受健身的过程，对他们来说痛苦的不是训练而是停训。

如果你并不喜欢健身，而是因为其他某些原因逼着自己健身，坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力，最后甚至可能让你得抑郁症。

所以冷风建议你如果想长期健身，一定要从心里真正喜欢上这项运动。

一般来说只要能身体恢复正常，没有感觉到很强烈的疲劳感，睡眠正常，是不需要特意去休息的，对于职业的运动员来说，由于他们的训练强度远远比业余爱好者大，他们会三两个月休息一周或者两周，水平越高的运动员休息的时间反而更长。

一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了，除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身***改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做[_a***_]低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

运动建议

1. 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
2. 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
3. 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~

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怎样让***期变得充实？

低年级的学生***期，回家帮父母干点力所能及的事情，把***期的作业做完，到亲戚家串串门，和父母出去游玩！高年级学生***期可以到工厂锻炼一下自己，领悟一下父母们的不容易！

谢谢邀请！充实自己的***期生活有很多种方式：一陪二看三运动，四学五游六准备

陪，陪什么？远离家乡的朋友们到了***期别总想着往更远的地方跑了，毕竟父母在不远游，父母在尚有来处。原本陪家人的时间就少，放***了首先回去几天好好陪陪他们，陪陪自己的孩子，说说自己的趣闻听听孩子们的纯真，其乐融融岂不快哉。

看，看什么？回顾一下自己之前需要加强的地方，总结一下过去的自己获得了什么又不该失去的却失去了。然后看看其他书，自己想看的、***身心的、增长见识的等等。

运动，对于有些人来说是不可能的了，每天拥有怎么睡也睡不醒的早上才是对的起***期这个称号。于是乎，养的一身膘，之后开始忏悔。其实大可以约上三两好友打打球，跑跑步，即可以联络感情又可以塑造身心，岂不是一举两得。家庭的话更好了，可以和孩子一起打球运动培养孩子爱运动的习惯。

学，学习更好的完善自己以前落下的技能，比如如何更好的烹饪，如何写出牛逼又令人赞叹羡慕的字。或者学习一项新东西，充实自己。

游，也就是旅游。放***回家后，陪过家人个把星期，这时可以考虑出去旅游了。旅游的好处自是不必多说。

六准备。在***期快要结束之时，可以好好想想自己新的开始，新的规划，新的面对。或是如何再接再厉再创辉煌。

如此，***期是不是充实愉快的很。